Wanneer tellen tot 10 niet werkt

>Ik zorg ervoor dat ik mijn zelfzorg op de voet blijf: goed eten, mijn vitamines nemen, sporten, voldoende slapen. Meestal is de boos, zenuwachtig rand van mijn emoties.
-Sharon S., Pennsylvania

>Ik ben een ander persoon als ik goed eet en regelmatig sport. Mijn emotionele drempel is veel hoger.
-Een additude Lezer

>Ik verwijder mezelf uit de situatie en terugkomen als ik weet dat mijn ADHD-brein en mond de situatie niet erger zullen maken.
-Amara T., Indiana

>Als de familie boos op elkaar is, vraag ik iedereen om een ​​pauze van 10 minuten te nemen in aparte kamers of buiten. We hervatten het praten over dingen in een rustigere manier. Als we het niet kunnen, nemen we nog een pauze.
-Een additude Lezer

>Ik denk dat de gouden regel werkt wanneer je sterke emoties probeert te dempen: Vraag jezelf af hoe je behandeld wilt worden. Ik herinner me dit niet altijd in de hitte van het moment, maar ik leer mezelf die vraag meer te stellen.
-Een additude Lezer

[Gratis hand-out: krijg grip op moeilijke emoties]

>Het werken met een psycholoog, individueel en als gezin, heeft ons geholpen sterke emoties te beheersen. We herinneren ons om te ademen als we overstuur raken. Mijn therapeut heeft me ook geleerd dat ik de emotie van iemand anders kan herkennen en ervoor kiezen om dit niet door mij te laten beïnvloeden.
-Een additude Lezer

>Als ik boos word op mijn kinderen, ga ik een tijdje naar mijn slaapkamer of ga ik met de hond wandelen. Oefening helpt ook. Het niet uitspuiten heeft mijn vriendschappen gered. Twee andere tips: slaap voldoende en vermijd alcohol.
-Een additude Lezer

>Ik verwoord veel. Mijn moeder, twee zussen, beste vriend en vriendje luisteren vaak naar me en tieren over het ding dat me frustreert. Dan wend ik me tot huisdieren. Ik loop ook alleen in een kamer of schreeuw wanneer ik alleen in de auto ben. Dit verbrandt veel extra boze energie.
-Een additude Lezer

> Tellen tot 10 heeft in 34 jaar niet voor mij gewerkt. Diepe ademhalingen kunnen helpen, maar cognitieve gedragstherapie heeft het meest geholpen, door me bewust te maken van mijn gedachten, gevoelens en gedragingen. Als ik me ervan bewust ben, kan ik ze veranderen.
-Jess, Los Angeles, Californië

[Gratis webinar: hoe ADHD uw waarnemingen, emoties en motivatie vormt]

>Ik probeer een boze situatie niet te verergeren met rukreacties.
-Een additude Lezer

>Als mijn man zonder reden boos wordt, wacht ik tot hij klaar is met zichzelf uit te drukken en vraag ik hem rustig om me te vertellen waarom hij zo boos is. Nadat hij het me heeft verteld, bespreken we hoe hetzelfde kan worden gezegd zonder verhoogde stemmen en boze tonen.
-Een additude Lezer

>Ik stop, haal diep adem en ontdek waar de emoties vandaan komen.
-Een additude Lezer

>Als ik boos word, blaas ik even op, kalmeer nog sneller en verontschuldig me voor mijn uitbarsting.
-Een additude Lezer

>Ik leer bidden en om geduld vragen. Het helpt echt.
-Michelle, Florida

>Het veranderen van je omgeving - een wandeling buiten, een douche, naar een andere kamer gaan - kan fungeren als een resetknop.
-Een additude Lezer

>Als ik opblaas, laat ik de situatie snel achter me, breng ik enkele minuten door met een ademhalingsoefening en speel ik de situatie opnieuw af. Ik neem de verantwoordelijkheid van mijn kant.
-Een ADDitude-lezer

>Door voor mezelf te zorgen, kan ik mijn woede beheersen.
-Een additude Lezer

>Ik schrijf op wat mijn woede opwekt en neem stappen om die problemen aan te pakken. Het helpt ook om perfectionistische gewoonten los te laten en van mezelf te houden zoals ik ben.
- Wendy, Minnesota

[Gratis download: Rein In Intense ADHD-emoties]

Bijgewerkt op 25 juli 2018