Hoe u overdenkende dingen kunt stoppen: een gebruikershandleiding voor uw ADHD-hersenen

We hebben allemaal dagen waarop we niet veel gedaan krijgen omdat we last hebben van iets dat ons is overkomen. Dergelijke herkauwingen kunnen worden veroorzaakt door iemand die ons grappig bekijkt terwijl hij in de bus pendelt ('Heb ik mascara of scheerschuim op mijn gezicht? ") of wachtend op bloedtestresultaten (" OMG, welke ziekten heb ik. " hebben?"). Het is moeilijk om de aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) hersenen wanneer het ergens over gaat, maar hier zijn strategieën die voor mij werken.

1. Schrijf je zorgen weg

Ik ben behoorlijk goed in het nemen van kritiek. Ik zie het als een leermoment. Maar als ik de schuld krijg voor iets dat niet mijn schuld is, kan ik de dag doorbrengen met een giftig gesprek in mijn hoofd met de persoon die mij de schuld heeft gegeven.

Om deze zeurende zorgen af ​​te remmen, zeg ik tegen mezelf dat ik die persoon geen "ruimte" in mijn hoofd laat huren of me emotioneel gijzelt. In plaats daarvan schrijf ik er later over, als ik kalm ben. Journaling is een geweldig hulpmiddel

om mijn emoties te verwerken en me te helpen iets uit te vinden dat ik kan doen om de situatie recht te zetten - of als ik het gewoon moet laten gaan en verder gaan.

2. Neem wat actie, hoe klein ook

Veel van onze fretting kan worden verminderd door actie te ondernemen. Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, maak dan een afspraak met uw arts om een ​​controle te krijgen en uw zorgen te bespreken. Vraag advies over manieren om gezondere gewoonten ontwikkelen.

3. Praat over dingen met een vriend

Over een probleem praten met een vriend rustiger razende gedachten. Ze heeft misschien nuttig advies om uw zorgen in perspectief te plaatsen. Zelfs als je bezorgdheid een ergernis is die niet kan worden opgelost, zal het delen van je zorgen je helpen je beter te voelen. Een gedeeld probleem is een in tweeën gesneden probleem.

[Zelftest: gegeneraliseerde angststoornis bij volwassenen]

4. Verander je perspectief

Sommige van onze zorgen komen voort uit onrealistische verwachtingen van onszelf, dus we moeten onze doelen aanpassen of kader onze negatieve gedachten positiever in. In plaats van de hele dag over een parkeerkaart te ruziën, moet je jezelf eraan herinneren dat je een mens bent en niet perfect bent. Herformuleer een ramp in een herinnering om parkeerborden beter te lezen. Als het andere mensen zijn die je lastig vallen, herinner jezelf eraan dat je geen perfectie kunt verwachten in een imperfecte wereld.

5. Maak een Kudos-bestand

Ik heb veel prestaties om trots op te zijn, maar als ik ergens niet in sla, kan ik medelijden met mezelf hebben totdat ik iets doe mijn zelfvertrouwen versterken. In de loop der jaren heb ik een 'kudos-bestand' samengesteld om voor deze tijd te gebruiken. Het is een verzameling bedankkaarten, waarderende brieven, e-mails van tevreden klanten en medailles van races die ik ondanks vreselijk weer heb afgemaakt. Door over deze dingen te nadenken, kan de stem in mijn hoofd stoppen die wil stilstaan ​​bij mijn fouten.

6. Zoek medische hulp

De zorg gewoonte is vaak te wijten aan onzekerheden over aardig gevonden worden of iets hebben verknald. Dagelijkse stressfactoren, perfectionisme en onvoorspelbare situaties brengen het voort, maar de oorzaak kan veel dieper liggen, met trauma, codependentie of neuroticisme in het verleden. Hulp vinden om de oorzaak van het probleem te achterhalen.

7. Oefen Mindfulness

Soms hebben we geen externe trigger nodig om ons zorgen te maken. Het enige dat we moeten doen, is teveel nadenken over dingen die nog niet zijn gebeurd. De onzekerheden van het leven kunnen een grote afleiding zijn. Mindfulness oefenen door te mediteren of te doen ademhalingsoefeningen is nuttig in het stilleggen van die "wat als" die onze gedachten consumeren.

[Gratis bron: alles wat u moet weten over cognitieve gedragstherapie]

8. Doe aan gezonde afleiding

Jezelf afleiden is voor de meesten de snelste manier om te stoppen met herkauwen. De kunst is om de afleiding te vinden die voor jou werkt. Ik bewaar een kleurboek en kleurpotloden in mijn bureaula. Ik haal ze eruit als ik besef dat ik te lang naar mijn computerscherm heb zitten staren en mijn niet heb aangeraakt toetsenbord, vaak omdat ik een gesprek in mijn hoofd heb met klantenondersteuning over mijn trage internet snelheid.

Externe afleidingen kunnen vervelend zijn en je afleiden van waar je je op moet concentreren, maar dat kan altijd stappen ondernemen om ze te minimaliseren door je deur te sluiten of een hoofdtelefoon met geluidsoverlast te dragen. Het zijn de interne afleidingen die het meest uitdagend zijn voor het ADHD-brein.

[Je eigen ergste vijand: Negatieve zelfpraat tot zwijgen brengen]

Bijgewerkt op 26 april 2019