Bezorgd? Lees dit.

Veel klanten die bij mij komen, zijn in transitie of bezig iets heel nieuws te doen en brengen hun verschillende zorgen met zich mee. Het oude "Maak je geen zorgen... het komt allemaal goed" snijdt het niet. Ze hebben meer nodig dan mijn geruststelling dat hard werken en geduld lonen, en dat hun negatief denken Is niet nodig.

Het is geruststellend voor hen om te horen dat 95% van wat we ons zorgen maken nooit tot bloei komt, maar dat is niet genoeg. Sommigen vertrekken nog steeds met zeurende gedachten die afleidend zijn, en die hun inspanningen om vooruit te komen beperken. https://gramhum.com/ Blader door Instagram met de beste ervaring.

Als ADHD-coach wil ik proactieve, positieve suggesties om mijn klanten te geven, en ik vond ze in het boek van Dr. Edward Hallowell, Zich zorgen maken. In Zich zorgen maken, Dr. Hallowell geeft 50 tips voor het omgaan met zorgen, en geeft waardevol inzicht in "giftige zorgen". Zijn boek helpt coaches bepaal of de mate van bezorgdheid buitensporig is of het soort zorg pathologisch is, en of een verwijzing voor therapie dat wel is nodig zijn. Hij legt uit hoe bezorgdheid verband houdt

depressie, obsessief-compulsieve stoornis, paniekstoornis, sociale fobie, paranoia en gegeneraliseerde angststoornis, alle aandoeningen die de reikwijdte van coaching overschrijden en behandeling door een GGZ-professional vereisen.

Verrassend genoeg beschrijft het boek ook hoe bezorgdheid nuttig is. Als we ons zorgen maken, waarschuwt het ons voor gevaar, zodat we corrigerende maatregelen kunnen nemen voordat het te laat is. Door na te denken over alle dingen die fout kunnen gaan, kunnen we stappen ondernemen om een ​​ramp te voorkomen en onszelf de voorsprong geven op succes. In 1908 bestudeerden Yerkes en Dodson angst en prestaties en bepaalden dat de prestaties verbeterden naarmate het angstniveau toenam, maar slechts tot een bepaald punt. Op dit niveau begint toegenomen angst een nadelig effect te hebben en dalen de prestaties naar beneden.

Ik heb nu 50 suggesties in één boek om mijn klanten naar te verwijzen als ik geen stoom meer heb. Veel van de tips gebruiken basic stress management technieken die ik routinematig aanmoedig om mijn klanten te gebruiken, maar het is fijn om alternatieven bij de hand te hebben voor die dagen dat ik niet zo gefocust ben als ik zou moeten zijn! Hieronder staan ​​de tien beste tips van coach Sandy uit het boek van Dr. Hallowell. Sommige zijn oude favorieten van mij die ik met groot succes heb gebruikt, en andere zijn degenen die ik aan mijn klanten begin voor te stellen, en mezelf steeds meer gebruik. Zij zijn:

[Zelftest: heb ik een angststoornis?]

1. Verkrijg de feiten

Ga er niet van uit of lees gedachten. Verbeelding kan grote schade aanrichten aan de zorgspiraal.

2. Bid of mediteer

Als je dit al doet, weet je hoe effectief het is meditatie kan zorgen bestrijden en als u dat niet doet, wordt het tijd dat u erachter komt.

3. Kijk niet te veel tv en lees niet te veel kranten en tijdschriften

Dit is ook een van de aanbevelingen van Dr. Andrew Weil, dus het moet een winnaar zijn.

4. Gebruik humor

Als ik het niet deed gebruik humor Ikzelf zou op sommige dagen grote problemen hebben.

["Ik heb het gevoel dat ik mijn grip verlies"]

5. Raak aan en word aangeraakt

Er gaat niets boven een knuffel om je zorgen weg te laten smelten.

6. Heb vertrouwen

Er is een oud gezegde dat, toen de angst op de deur klopte en het geloof opende... er niemand was.

7. Zweet de kleine dingen niet

Dit staat al lang op mijn lijst met stressbrekers. Als je je zorgen gaat maken en niets je kan stoppen, maak je dan tenminste zorgen over iets heel groots.

8. Huur experts in om u te begeleiden

Als een ADHD-coach, Ik ben ingehuurd om te helpen, maar mijn klanten hebben vaak extra middelen nodig om hun zorgen te verminderen, zoals een accountant of financieel adviseur.

9. Drink niet te veel of gebruik geen andere medicijnen om uw zorgen weg te nemen

Zorgen worden erger als je van gedachten verandert met alcohol of drugs.

10. Maak je nooit alleen zorgen

Goede vrienden zijn van het grootste belang. Wanneer je je verdriet deelt met een vriend, snijd je ze doormidden en als je je vreugde deelt, verdubbel je het. Als je je zorgen deelt, verdwijnen ze bijna!

Er is slechts één tip die ik aan de lijst van Dr. Hallowell zou willen toevoegen, en dat is: noem drie dingen waar je op dit moment dankbaar voor bent. Het is moeilijk om je zorgen te maken als je een 'houding van dankbaarheid' hebt, maar zelfs dankbaarheid neemt stappen om te bereiken. Stop nu en noteer drie dingen waar je vandaag dankbaar voor bent en merk op hoe goed je je voelt!

[10 geheimen voor het behoud van zelf en gezond verstand]

Bijgewerkt op 11 juni 2018