Een avocado per dag?

Na een diagnose van een bipolaire stoornis bevelen de meeste artsen een regime van medicatie en therapie aan - de beste verdedigingslinies tegen stemmingsstoornissen. Maar deze behandelingen kunnen weken duren om hun volledige effect te bereiken, en ze zijn niet de enige oplossingen om uw symptomen te beheersen en uw gemoedstoestand in lijn te houden.

Het blijkt dat het volgen van een goed slaapschema, voldoende bewegen en het eten van het juiste voedsel wonderen kan doen voor bipolaire symptomen - en je algehele gezondheid kan verbeteren.

Een gezond dieet met een bipolaire stoornis omvat het volgende:

Omega-3 vetzuren: Meerdere studies¹ hebben aangetoond dat Omega-3-vetzuren, zoals de soorten die worden aangetroffen in vis en visoliesupplementen, het depressieve gevoel kunnen verminderen dat zo vaak voorkomt bij bipolaire patiënten. Vegetarisch? Probeer in plaats daarvan je Omega-3 uit eieren of noten te halen.

Magnesium: Magnesium - gevonden in volle granen, bonen en donkere bladgroenten zoals spinazie - heeft een vergelijkbaar effect als lithium, het meest voorkomende bipolaire medicijn.

² Het verhogen van uw inname van magnesium, een natuurlijke stemmingsstabilisator, kan uw behoefte aan medicatie verminderen. (Er moet echter worden opgemerkt dat magnesium lithium niet volledig kan vervangen.)

Zout: Lijkt niet intuïtief, toch? Als je een bipolaire stoornis hebt, laat je zoutinname niet te laag worden en ga zeker niet weg zout volledig - zout is zeer noodzakelijk om de niveaus van bipolaire medicatie in uw te reguleren bloedstroom.

Gezonde Vetten: Gezonde vetten zoals die gevonden worden in avocado's en olijfolie kunnen je helpen om je langer vol te voelen, en verminderen je hunkering naar de “te vermijden voedingsmiddelen” hieronder vermeld.

Personen met een bipolaire stoornis moeten het volgende bezuinigen:

Cafeïne: Cafeïne en andere stimulerende middelen kunnen manie een stapje hoger zetten. Vermijd koffie, frisdrank en energiedranken wanneer mogelijk in een manische fase. Probeer kruidenthee of geïnfuseerd water in plaats daarvan - de kruiden kunnen je een natuurlijke energieboost geven om bulten te overwinnen.

Suiker: Hoog en laag suikergehalte kan een al onevenwichtige stemming nog grilliger maken, en suikerongevallen kunnen een depressieve fase veel erger maken. Als je echt iets zoets nodig hebt, reik dan naar fruit - de natuurlijke suikers zullen niet zo'n drastische bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Geraffineerde Koolhydraten: Bipolaire patiënten kunnen meer vatbaar zijn voor obesitas, omdat onevenwichtigheden van seratonine in hun hersenen ertoe kunnen leiden dat ze naar ongezonde koolhydraten hunkeren. Gooi de verwerkte rommel weg en haal in plaats daarvan je koolhydraten uit volle granen, fruit en groenten.

Alcohol: Alcohol en bipolaire stoornis gaan niet samen. Alcohol kan niet alleen slecht interageren met psychiatrische medicijnen, het kan ook de slaap verstoren - slecht nieuws voor een al gespannen bipolaire persoon. Bipolaire patiënten ontwikkelen ook vaker dan neurotypische mensen drugs- of alcoholverslavingen. Met andere woorden, alcohol is het risico niet waard.

Grapefruit: Praat met uw arts over uw specifieke situatie, maar sommige bipolaire medicijnen - vooral anticonvulsiva - werken slecht samen met grapefruit en grapefruitsap.

Voedsel kan uw bipolaire stoornis niet genezen, en het is altijd het beste om met uw arts te praten over het beste behandelplan voor u. Maar een goed dieet en een gezonde levensstijl kunnen zeker helpen om uw symptomen onder controle te krijgen - en uw leven weer op het goede spoor.

---

¹ Logan, Alan C. "Omega-3 vetzuren en ernstige depressie: een inleiding voor de geestelijke gezondheidsprofessional." Lipiden in gezondheid en ziektevol. 3, nee. 1, 9 nov. 2004, p. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
² Chouinard, Guy, et al. “Een pilotstudie van magnesiumaspartaathydrochloride (Magnesiocard®) als een stemmingsstabilisator voor patiënten met een snelle bipolaire affectieve stoornis.” Vooruitgang in neuro-psychofarmacologie en biologische psychiatrievol. 14, nee. 2, 1990, pp. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.

Bijgewerkt op 28 maart 2018