De motiverende matrix: ADHD en angst

Het is geen nieuw idee, de urgentiematrix die u links ziet, maar het werkt. Het kan uw ADHD-leven prioriteren. Als ik het voor dat doel zou gebruiken, voor kortetermijndenken (zeg maar een dagtaak, bijvoorbeeld), zou ik de kwadranten tekenen zoals jij ze ziet, en mijn taken in het juiste kwadrant stoppen. Ik zou mijn dag beginnen met me te concentreren op de 'dringende en belangrijke' taken.

Ik vind de matrix in grotere zin motiverend. Meestal wil ik dingen buiten het dringende en belangrijke kwadrant houden. Als ik mezelf een beetje bang maak met de mogelijkheid van te veel "dringende" taken, ik niet langer uitstellen.

Zoals ik worstelen met angst, heeft deze tool een ander doel. Mijn angst vertelt me ​​dat alles een noodgeval is, en dumpt elk klein ding in het dringende en belangrijke kwadrant. Ik laat het niet meer doen.

[Angststoornis: wanneer zorgen een alledaagse gelegenheid zijn]

Ik gebruik deze matrix elke keer dat mijn angst opduikt, me te vertellen dat ik bang moet zijn om te falen

, of dat ik me zorgen zou moeten maken over een negatieve uitkomst. De matrix helpt me de gefabriceerde noodsituatie van het moment te kaderen met logica. Het is een eenvoudig concept en gemakkelijk in beeld te brengen. Het enige kwadrant waar ik aan moet denken, is het urgente en belangrijke. Hoort het ding waar ik me zorgen over maak in dat kwadrant? Nee? Dan hoef ik er nu niet meer aan te denken.

ik adem langzaam en mezelf geruststellen dat ik de juiste beslissing heb genomen. Het is belangrijk om te wennen aan een gevoel van vrede, om de vrede als normaal te gaan accepteren.

Bijgewerkt op 10 mei 2019