Krijg dingen gedaan met volwassenen ADD: An Organisation Gameplan from the Fly Lady

Volwassenen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) hebben problemen met het uitvoeren van taken met maximale efficiëntie en minimale moeite. Hier is een eenvoudig driestaps-systeem waarmee u uw tijd en planning onder de knie hebt:

STAP 1: Maak een hoofdlijst

• Verzamel alle herinneringen, klusjes en evenementen - van grote dingen zoals het plannen van een bruiloft helemaal tot eenvoudige taken zoals het ophangen van een foto - en compileer ze in een enkele lijst.

• Breek elke taak in eenvoudige stappen. In plaats van ‘een auto kopen’, maakt u afzonderlijke vermeldingen: onderzoek opties, bereken hoeveel u wilt uitgeven, bepaal de inruilwaarde van de auto, ga naar de dealer.

• Markeer items met een hoge prioriteit met een A. Items met een lagere prioriteit met een B ("als ik tijd heb") of C ("dikke kans"). U kunt ook cijfers of kleuren gebruiken.

• Zet de lijst nu om in een tekstverwerkingsdocument. Een geautomatiseerde hoofdlijst is gemakkelijker bij te werken dan een lijst op papier.

STAP 2: Bereid uw planner voor

• Ga zitten met uw kalender, personal digital assistant (PDA) of dagelijkse planner en voer alle tijd- en datum-specifieke items - verjaardagen, jubilea, afspraken - één week tegelijk in.

• Voer nu alle dagelijkse en wekelijkse taken in die u routinematig doet - boodschappen doen, oefenen, balanceren van uw chequeboek.

• Voila! Je hebt een kalender die je vertelt hoeveel tijd er beschikbaar is om die items op je hoofdlijst elke dag te volbrengen.

STAP 3: Breng het allemaal samen

• Bereken uw dagelijkse actieplan door naar de geplande taken in uw planner te kijken en de prioriteiten A en B in uw hoofdlijst aan te sluiten die uitvoerbaar lijken.

• Houd bij het schatten van items met hoge prioriteit rekening met uw geplande taken en houd rekening met deze punten:

1. Ben van plan minder te doen dan u denkt voor het geval u wordt overvallen door verkeer, een ziek kind of een ander onvoorzienbaar probleem.
2. Laat voldoende tijd over voor maaltijden en reizen van en naar afspraken.
3. Gebruik een combinatie van taken met een hoog en laag brein. Je wilt niet dat je dag in beslag wordt genomen door dingen die allemaal moeilijk te doen zijn.

• Schrijf deze laatste (realistische) lijst in uw planner, voer deze in uw PDA in of schrijf deze op een apart stuk papier om mee te nemen.

• Leg nieuwe taken in uw planner of PDA vast terwijl ze overdag verschijnen; zet deze items vervolgens over naar uw geautomatiseerde hoofdlijst wanneer u thuiskomt.

• Prioriteer items op uw hoofdlijst, eenmaal per week, terwijl u voltooide taken verwijdert en nieuwe toevoegt.

Bijgewerkt op 2 november 2019