Hoe je dit jaar tijdens de finale zelfverzekerd en kalm kunt blijven
Het einde van het schooljaar is notoir stressvol. Projecten afronden, finales studeren en proberen niet in paniek te raken over examens kan heel moeilijk zijn. Het is moeilijk om zelfvertrouwen te behouden wanneer iedereen om je heen stress heeft en de druk altijd hoog is. De afgelopen twee weken heb ik het grootste deel van mijn tijd besteed aan het helpen van mijn klanten die studenten zijn mentaal voorbereid op succes tijdens deze moeilijke tijden.
Of je nu een middelbare schoolstudent, een universiteitsmedewerker bent of op weg bent om je eindexamen af te leggen, er zijn veel manieren om je zelfverzekerd en veilig te voelen tijdens je laatste paar weken op school. In plaats van overnachters, aan cafeïne gerelateerde katers en jezelf uitputten, zijn hier een paar manieren om je te helpen gezond te blijven tegen het einde van het semester.
Tips voor het afleggen van tests: wees eerlijk met uzelf om zelfverzekerd te blijven
1. Wees eerlijk over wat je nodig hebt. Ik nam mijn studiegidsen door en las gedachteloos over dingen die lastig waren, maar gaf nooit aan mezelf toe dat ik meer tijd nodig had om het materiaal te leren of te bestuderen. Deze week deed een cliënt in een intense wiskundeles hetzelfde. Toen we haar studiegids samen bespraken, zei ze: "Eigenlijk ken ik die vergelijking helemaal niet, ik moet er een krijgen help daarover. "Als u nu niet zeker bent van de informatie, zal deze niet op magische wijze naar u toekomen wanneer u op tijd bent test.
2. Maak een schema. Gebruik kleuren en noteer de dagen van de week vanaf dit moment. Kies een gekleurde pen om vervaldatums weer te geven, een andere kleur voor examens en een andere kleur voor vergaderingen of andere schoolgerelateerde activiteiten. Geef vervolgens aan wat er nu moet worden gestart en waarnaar later op de dag of week kan worden gepusht. Het geeft je een gevoel van controle.
3. Wees eerlijk over je schema. "Ik zal de hele dag in de bibliotheek doorbrengen", vertelde een van mijn klanten die leed aan aandachtstekort / hyperactiviteit (ADHD en examens: testafnamestrategieën voor ADHD-studenten). Hoewel dat geweldig klinkt, laten we eerlijk zijn, is er geen manier waarop ze de hele dag gefocust kan blijven. Structuur is je vriend, vooral tijdens stressvolle tijden. Het maken van een schema met toegewezen studietijd zal helpen. We gingen door haar takenlijst en schatten hoeveel tijd ze voor elk nodig had.
Dit is wat ze als schema bedacht:
- 10: 00-12: 00 Engels essay
- 12: 00-12: 30 Eet lunch
- 12: 30-2: 30 Overzichtsgeschiedenis, studiehandleiding afronden
- 2: 30-3: 30 Maak geschiedenisflitskaarten
- 3: 30-4: 00 Neem een pauze, neem een snack, ga naar buiten
- 4: 00-6: 00 Engels essay voltooien
- 6: 00-7: 00 Flash-geschiedenisoverzicht bekijken
4. Wees eerlijk over je prioriteiten. Je angst en ego willen zich richten op angst en dingen die geen verband houden met je finale. (Moet ik deze outfit volgende week dragen? Misschien moet ik nu mijn slaapzaal inpakken, enz.) Geef niet toe aan het geluid dat je afleidt. Noteer wat er staat, zoals 'pak slaapzaal later in' en bekijk het wanneer je tijd hebt, niet nu.
5. Wees eerlijk over je omgeving. Een angstige en zeer afgeleide jongeman zei dat hij in zijn studentenhuis of de bibliotheek kan studeren, maar coffeeshops leiden te veel af. Hij was echter vaak minder productief, had meer kans om uit te stellen en bleef vaak later op toen hij probeerde te studeren vanuit zijn comfortabele verblijfplaats. Na eerlijk te zijn geweest en een community-tafel in de bibliotheek te hebben geprobeerd, merkte hij op: "Ik was daar eigenlijk meer gemotiveerd; Ik zag andere mensen studeren, dus ik voelde de behoefte om het ook te doen. "Nu gebruikt hij zijn slaapzaal om te slapen, niet om te studeren.
Do's en Don'ts tijdens de finale dit jaar
Eet vaak. Vul geen crummy automaatsnacks aan; maken 
zorg ervoor dat je elke 3-4 uur goed voedsel eet dat eiwitten, koolhydraten en een goed vet bevat. Dit is brandstof voor je focus, na vier uur beginnen je bloedsuiker en hersenchemie te vervagen.
Doe het niet te veel op de cafeïne. De angst die u voelt voor het examen wordt alleen maar groter als u het vult met koffie en frisdranken. Bovendien wordt het krijgen van een goede nachtrust (wat nodig is om je focus te voeden) belemmerd als je laat op de dag aan het puffen bent. Probeer de drang te vermijden en drink in plaats daarvan water of cafeïnevrije thee.
Sluit je hersenen af voordat je naar bed gaat. Er is een door angst gedreven mythe dat als je je hersenen 's nachts vol met kennis vult, je het je' s ochtends volledig zult herinneren. Nee, je hersenen zijn moe, je lichaam is moe en de meeste informatie gaat het ene oor in en het andere uit. Neem 90 minuten voor het slapengaan je boeken in je tas voor morgen, zet je computer uit en probeer te relaxen zodat je hersenen morgen opnieuw kunnen opstarten. Als je vroeg wakker wordt en een productieve start van je dag krijgt, voel je je beter voorbereid en zijn je hersenen in topconditie om de belangrijke informatie te onthouden.
Denk positief. "Ik ga falen." "Ik ben hier slecht aan." "Iedereen vertelde me dat dit moeilijk zou worden." Deze gedachten dienen je eigenlijk niet als je een examen binnenloopt of voor je toetsenbord gaat zitten met de mindset die je slecht gaat doen, zul je waarschijnlijk zullen. In plaats daarvan vul je geest met positieve zinnen:
- "Ik heb dit, ik heb uren gestudeerd en het goed gedaan op mijn oefenexamen."
- "Mijn leraar gaf me de vorige keer een goed cijfer; Ik weet zeker dat ze dit ook zal doen. "
- "Ik ga het goed doen."
- "Ik ga mijn best doen."
Veel geluk kerels!
Zorg goed voor.
Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.
