Hoe alledaagse mindfulness je een betere ouder kan maken

Spanning, onzekerheid en ouder zijn gaan allemaal hand in hand. Deze stress beïnvloedt hoe u leeft, hoe u zich verhoudt tot anderen en hoe effectief u de ADHD van uw kind beheert.

Enige hoeveelheid stress houdt ons gemotiveerd en veilig. Wanneer we ons bedreigd voelen, is ons zenuwstelsel aangesloten om de fysiologische reacties te produceren die bekend staan ​​als de stressreactie, en ons klaar maken om onszelf te beschermen of te vluchten voor gevaar. Deze reacties kunnen levensreddend zijn wanneer we ons daadwerkelijk in gevaar bevinden.

Het probleem is dat onze reactie op stress niet subtiel is. Dezelfde fysiologische reacties ontstaan ​​nadat alles ons rammelt, inclusief gedachten. Meestal begint stress met een perceptie, misschien buiten ons bewuste bewustzijn, dat iets niet is wat we denken dat het zou moeten zijn. We zijn gewoon een beetje laat of zorgen over ons te doen lijst. Toch treedt diezelfde intense stressreactie op.

Niets zal stress volledig elimineren. Onze lichamen zijn echter niet bedraad om te frequente of intense stress te weerstaan. En omdat overmatige stress zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid ondermijnt, beïnvloedt het niet alleen u, maar ook de mensen om u heen. Het kan het u onder andere moeilijk maken om de ADHD-zorg van uw kind te volgen.

Maar je kunt ervoor kiezen om eigenschappen te cultiveren die nuttig zijn bij het omgaan met stress en wat het leven je ook maar brengt. Dat begint meestal met het besteden van meer aandacht aan uw realtime ervaring en het vinden van meer ruimte tussen wat u waarneemt en wat u besluit te doen. Dagelijks zelfs een paar minuten reserveren voor een mindfulness oefenen, zoals degene die volgt, zal u helpen deze capaciteit op te bouwen.

[Gratis download: laat Mindfulness voor u werken]

Bewustzijn van de adem

Deze oefening zal je helpen je aandacht vaker naar het heden te richten, in plaats van in je gedachten verstrikt te raken. Het gevoel van ademhalen wordt vaak alleen gebruikt omdat je adem altijd bij je is. De praktijk gaat niet over proberen te veranderen hoe je ademt; je ademhaling biedt gewoon een focus voor je aandacht.

Met mindfulness is de enige intentie om aandacht te besteden aan het moment dat je het beste kunt. Je streeft er niet naar om iets te transcenderen, ergens te komen of iets te blokkeren. Het doel is niet eens ontspanning. Dat gebeurt vaak, maar je kunt jezelf niet dwingen het te voelen.

Je kunt niet goed of slecht zijn in meditatie. Je zult nooit onwrikbare aandacht vestigen op je ademhaling. Op sommige dagen geeft meditatie je een paar momenten van vrede; op andere dagen zal je geest bezig blijven. Als je bijna de hele tijd wordt afgeleid en nog steeds terugkeert naar één ademhaling, is dat perfect. En als u oefent, zult u merken dat u zich vaker met minder moeite op het leven concentreert.

Hieronder vindt u instructies voor het oefenen van gericht bewustzijn:

1. Ga comfortabel zitten en vind een stabiele positie die u een tijdje kunt handhaven, zowel op de vloer als in een stoel. Stel een timer in om klok kijken te voorkomen.

1. Sluit je ogen als je wilt, of laat ze open en kijk naar beneden naar de vloer.

1. Vestig de aandacht op het fysieke gevoel van ademhalen, misschien opmerken het altijd aanwezige stijgen en dalen van uw buik of borst, of misschien de lucht die door uw neus of mond in en uit beweegt. Breng bij elke ademhaling aandacht aan deze sensaties. Als je wilt, merk dan mentaal op: "Inademen, uitademen."

[Hoe diepe ademhaling de hersenen van ADHD opent]

1. Vaak word je afgeleid door gedachten of gevoelens. Misschien voel je je vaker afgeleid dan niet. Dat is normaal. Het is niet nodig om denken of iets anders te blokkeren of te elimineren. Als je merkt dat je aandacht is afgedwaald, merk dan op wat je hebt afgeleid en kom dan terug naar de ademhaling zonder jezelf het moeilijk te maken of iets anders te verwachten.

1. Oefen met pauzeren voordat u fysieke aanpassingen maakt, zoals uw lichaam bewegen of jeuk krabben. Verschuif met een intentie op een moment dat je kiest, en laat ruimte tussen wat je ervaart en wat je kiest te doen.

1. Laat elk gevoel los om iets te laten gebeuren. Maak gedurende deze paar minuten een kans om niets te plannen of te repareren, of iets anders dat je gewoonte is. Oefen voldoende moeite om deze oefening vol te houden, maar zonder uzelf mentale belasting te veroorzaken. Zoek evenwicht - als je merkt dat je meestal dagdroomt en geen fantasie hebt, besteed dan een beetje extra moeite aan het handhaven van je focus.

1. Inademen en uitademen, vestig je aandacht op de adem telkens wanneer deze ergens anders ronddwaalt.

1. Oefen met observeren zonder te hoeven reageren. Ga gewoon zitten en let op. Hoe moeilijk het ook is om te onderhouden, dat is alles wat er is. Kom steeds weer terug zonder oordeel of verwachting. Het lijkt misschien eenvoudig, maar het is nooit gemakkelijk.

Informele Mindfulness Practice

Praktijken zoals de voorgaande worden over het algemeen beschouwd als formele praktijken, uitgevoerd op geplande tijden en meestal op een vaste locatie. Je kunt ook tijdens elke activiteit informeel oefenen: de was opvouwen, met een collega praten, naar je werk lopen. Hier is hoe:

Probeer de hele dag door bewuster te zijn wanneer u maar wilt en ervoor te kiezen zo goed mogelijk aandacht te schenken aan alles wat u doet. Als je vangst in de achtertuin speelt, neem dan zo volledig mogelijk deel aan die ervaring, in plaats van de bal gooien terwijl je denkt aan uitdagingen waar je later misschien voor staat, zoals je kind erdoorheen krijgen huiswerk. Als je aan het eten bent, concentreer je dan op alle sensaties bij het bereiden van de maaltijd, in plaats van over je dag na te denken. Je zult niet alleen meer gefocuste aandacht in jezelf cultiveren, maar je zult ook een tijdelijke pauze creëren wanneer je je aandacht uit afleidende en verontrustende gedachten leidt.

[Het brein van je kind over bewuste meditatie]

Aangepast van Mindful Parenting voor ADHD: een gids voor het cultiveren van rust, het verminderen van stress en het helpen van kinderen om te gedijen, door MARK BERTIN, M.D. Herdrukt met toestemming: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, door Mark Bertin.

Bijgewerkt op 29 november 2018