Problemen om in slaap te vallen voor ADHD-volwassenen

Sommigen van ons hebben externe afleiding nodig om het 'geestgeklets' te kalmeren, zelfs wanneer onze lichamen moe zijn en klaar zijn om naar bed te gaan. TV is echter ontworpen om ons af te leiden en te stimuleren, zodat het - evenals luide, snelle muziek - nooit bevorderlijk is om te slapen. Probeer je partner te laten luisteren naar natuurgeluiden, soft jazz of witte ruis in plaats daarvan. Kies muziek met een tempo van ongeveer 60 slagen per minuut, het tempo van onze hartslag in rust.

De beste verandering in slaaphygiëne die uw partner zou kunnen aanbrengen, is een deel van dat tv-kijken ruilen voor een oefening - enige tijd op een hometrainer of loopband. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ons niet alleen overdag alert en gefocust te zijn, het kalmeert ons ook en vermoeit ons fysiek, zodat onze lichamen voor het slapengaan klaar zijn om te slapen. De kwaliteit van de slaap is ook beter.

Goed wakker worden in de ochtend hangt af van vroeg naar bed gaan en uitgerust zijn, dus het proces begint eigenlijk de avond ervoor. Als uw partner ADHD-medicatie (ADHD) gebruikt, laat hem dat dan doen ze op zijn nachtkastje, met een fles water, en zet het alarm 20 minuten voordat hij moet gaan up. Wanneer het alarm afgaat, kan hij de medicijnen nemen en een paar keer op de sluimerknop drukken. Wanneer de medicijnen tijd hebben gehad om in te trappen, zal het opstaan ​​gemakkelijker zijn.

Bijgewerkt op 16 juli 2018