Het goede, het slechte en het lelijke van Hyperfocus

"Je kunt geen ADHD hebben; je concentreert je zo aandachtig op je fantasy football-competitie. ”

Of favoriete videogame.

Of Facebook en Pinterest.

Of breien.

Of dagelijkse kruiswoordpuzzel.

Je kunt de spaties beter invullen dan wij; je kent het gevoel in een diepe bron van focus te vallen en er urenlang rond te zwemmen voordat je je realiseert dat je geen daglicht meer hebt. Je kent ook de frustratie van het uitleggen aan mensen dat je vermogen om te focussen in bepaalde arena's en niet in andere geen kwestie van keuze is.

Voor de leek, aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) wordt bepaald door afleidbaarheid - en iedereen die zich met laserachtige intensiteit kan concentreren, kan dat niet mogelijk gediagnosticeerd worden met ADHD. Rechtsaf?

[Free Resource: Secrets of the ADHD Brain]

Mis. Het blijkt dat dit vermogen om gedurende lange tijd intense focus op één interessegebied te richten helemaal niet tegen ADHD is. Het is wat bekend staat als hyperfocusen het is een kritische (en gecompliceerde) manifestatie van ADHD.

Hyperfocus wordt vaak geschilderd als een van de ADHD's 'supermachten"- en het is waar dat het kan worden gebruikt voor extreme productiviteit. Maar het heeft ook zijn nadelen - vooral wanneer de taak waarop hyperfocus wordt uitgevoerd frivool is. Hier onderzoeken we de positieve en negatieve kanten van hyperfocus en bieden we strategieën om het voor u te laten werken.

De goede kant van ADHD Hyperfocus

Hyperfocus kan een buitengewoon geschenk zijn - en is dat vaak ook. Het stelt mensen met ADHD niet alleen in staat om in korte tijd veel gedaan te krijgen, het stelt hen ook in staat om zich volledig te wijden hun aandacht voor iets dat hen interesseert - het verbeteren van hun vaardigheden door uren en uren gericht, toegewijd inspanning.

"Zijn hyperfocus betekent dat hij meestal uitblinkt in de dingen die hij verkiest te doen," zei een 38-jarige vrouw wiens man de neiging heeft om hyperfocus op sport. Hoewel ze toegeeft dat het zijn aandacht kan 'monopoliseren', is ze van mening dat de vaardigheden die het hem oplevert zwaarder wegen dan de verloren tijd.

Een andere, minder welkome neiging tot ADHD - uitstel - kan af en toe worden tenietgedaan door een goed getimede hyperfocus. Auteur en ondernemer Peter Shankman, die ADHD heeft, zegt dat hij ooit een heel boek heeft geschreven over een retourvlucht naar Tokio. "Ik landde met een bestsellerboek," zei hij. "Dat kun je niet doen als... je brein niet werkt zoals het onze."

Hyperfocus kan ook op mensen worden getraind - vaak resulterend in wervelwindromances of diepe, langdurige vriendschappen.

"[Mijn man] richt zich vaak op het doen van vriendelijke dingen voor mij," zei Elizabeth, 49. Alison, 34, is het ermee eens: "Als hij hyperfocus heeft op hoeveel hij van me houdt, laat hij het zien," zei ze. "Dat is altijd leuk!"

[Nooit genoeg? Waarom je hersenen hunkeren naar stimulatie]

De slechte kant van ADHD Focus

Maar hyperfocus is geen get-out-of-jail-free kaart. Voor buitenstaanders - met name de vrienden en familieleden die afhankelijk zijn van iemand met ADHD - kan het frustrerend zijn om te proberen iemand uit zijn betovering te halen.

"Ik moet hem er constant aan herinneren dat het tijd is om te gaan, tijd om te eten, tijd om te slapen," zei Emily, een 39-jarige vrouw wiens man ADHD heeft. Keisha, ook 39, zei: "Toen ik mijn zoon baarde, besteedde hij zoveel tijd en details aan het schoonmaken van onze auto dat het me van streek maakte. Hij had ons kind nog niet gezien - maar hij gewoon had om eerst de auto te voltooien. "

En hyperfocus is niet altijd gericht op 'positieve' taken. Lisa, een 49-jarige vrouw wiens man ADHD heeft, zegt dat haar man de neiging heeft om te focussen op "computerspelletjes en films op internet."

"Hij brengt uren achter elkaar door op zijn computer," klaagde ze. "Dan helpt hij niet met de klusjes tenzij ik hem zeur - wat ik niet zou moeten doen."

De donkere kant van hyperfocus gaat ook niet verloren bij personen met ADHD.

"Wanneer ik hyperfocus, verbruikt het me tot het punt [waar] ik het grote plaatje verlies en de taak niet voltooi omdat het mij overweldigde," zei Terra, 46. Haar man is vaak gefrustreerd door haar aanvallen van hyperfocus, voegde ze eraan toe, omdat ze ballen laat vallen en daarbij verantwoordelijkheden onttrekt.

Anderen met ADHD zeggen dat het fysieke behoeften, zoals eten en slapen, in de weg staat.

Omdat ze zichzelf niet weg kan trekken van iets interessants, Chris, een 36-jarige vrouw die dat wel heeft gedaan ADHD zei: "Het kan [ertoe leiden dat ik te laat opblijf... Dan heb ik hulp nodig om door de volgende te komen." dag!"

Hoe kan ik mijn ADHD-hyperfocus beheren?

Als deze verhalen kloppen - als je het gevoel hebt dat je hyperfocus uit de hand loopt of de mensen om je heen frustreert - probeer dan deze vier strategieën (bedacht door Edward Hallowell, M.D.) voor het beheer van dit ADHD-symptoom, zonder de voordelen voor uw leven op te offeren:

1. Stel externe signalen in om jezelf uit hyperfocus te halen. Timers, alarmen of telefoonherinneringen kunnen u waarschuwen voor afspraken of verantwoordelijkheden die vervagen tijdens een periode van hyperfocus.
2. Bespreek hoe familieleden, collega's of vrienden u kunnen helpen om er zo nodig uit te stappen. Voor velen is fysieke aanraking een geweldige manier om de betovering van hyperfocus te doorbreken. Als je man je een paar keer belt zonder antwoord, vraag hem dan in plaats daarvan zachtjes je schouder aan te raken - vaker wel dan niet, zal hij doorbreken.
3. Stel redelijke limieten in. Drie dagen achter elkaar werken aan een kunstproject is misschien logisch voor u, maar voor de mensen die van u houden en van u afhankelijk zijn, kan het frustrerend zijn wanneer u "verdwijnt". Beslis vooraf hoeveel tijd u redelijk kunt besteden aan een project, zonder uw relaties te negeren of uw verantwoordelijkheden te ontlopen - en stel alarmen in om ervoor te zorgen dat u zich aan uw plannen.
4. Wees eerlijk over hyperfocus. Praat met uw vrienden en familie over typisch ADHD-gedrag en hoe deze zich voor u manifesteren. Leg uit dat, terwijl u stappen onderneemt om hyperfocus te benutten, u soms nog steeds onbereikbaar bent. Luister naar eventuele zorgen die ze hebben en doe je best om ze te verminderen - maar onthoud dat je je niet hoeft te verontschuldigen voor hoe je hersenen werken.

["OMG, dus daarom doe ik dat ?!"]

Bijgewerkt op 18 maart 2019