Hoe is uw emotionele veerkracht? Leren omgaan met intense ADHD-gevoelens

Emotionele ontregeling is een doordringende en soms verlammende ervaring voor veel mensen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD of ADD). Ondanks uitsluiting van diagnostisch criterium, ervaringen van emotionele ontregeling - te grote woede, prikkelbaarheid, verschuivingen stemming, intense gevoelens, gevoeligheid en meer - zijn veel voorkomende en vaak zeer verontrustende componenten van de ADHD ervaring.

ADHD-behandeling kan de ernst van deze emotionele symptomen tot op zekere hoogte temperen, maar standaardbehandelingen voor ADHD herstellen het emotionele evenwicht niet zo goed als ze helpen bij onoplettendheid. Om de meeste verbetering te krijgen, is het daarom meestal nodig om ook te leren hoe dat moet emotionele veerkracht opbouwen. Van het oefenen van copingvaardigheden tot het voorzien in basisgezondheidsbehoeften en het zoeken naar professionele interventies, volwassenen en kinderen met ADHD kunnen verschillende strategieën inzetten om extreme emoties in bedwang te houden en meer emoties te bereiken stabiliteit. Hier zijn de meest voorkomende en effectieve strategieën.

Inzicht in ADHD en emotionele disregulatie

Waarom is emotionele ontregeling zo alomtegenwoordig met ADHD? De frequente aanwezigheid van de comorbide aandoeningen van ADHD - namelijk angst, trauma en middelenmisbruik - is zeker een reden. Maar niet de enige reden. De verbinding is ook fundamenteler voor ADHD. Hier zijn heersende theorieën:

• Uitvoerende disfunctie: Betrokken bij ADHD, maken tekorten in uitvoerende functies zoals remming en werkgeheugen het reguleren van emoties des te moeilijker. Dezelfde vaardigheden die ons helpen te concentreren, werken ook om emoties aan de situatie aan te passen.
• Verward interne signalen: Onderzoek toont aan dat een slechte emotionele samenhang - of gemengde fysiologische signalen (hartslag, gezichtsspieren, hersenactiviteit) - een complicatie is voor velen met ADHD. Emotionele samenhang is de melodie die wordt gespeeld door een orkest met veel geharmoniseerde instrumenten; het vat samen om te worden hoe men zich voelt. Met gemengde signalen wordt de melodie een kakofonie en moeilijk te interpreteren - mensen voelen zich misschien sterk, maar met verwarde emoties. Frustratie en teleurstelling kunnen bijvoorbeeld hetzelfde aanvoelen, maar dat is niet zo. Frustratie is een signaal om met meer inspanning of een nieuwe strategie verder te gaan, terwijl teleurstelling een signaal is om weg te gaan. De reacties kunnen dus niet bij de situatie passen.
• Verborgen verwachtingen of vooroordelen. Emotie heeft bewuste en automatische invloeden. Het gaat om het interpreteren van fysiologische signalen - eerst doen we dat automatisch, dan met opzet. Hartslag, bijvoorbeeld, kan springen bij een plotseling geluid, aanvankelijk bang. Maar als we ons eenmaal realiseren dat het zachte geluid niets is om bang voor te zijn, voelen we ons prima. Maar als iemand een verborgen vooringenomenheid heeft, kunnen ze dubbelzinnige signalen interpreteren als een bedreiging, of op een andere manier waardoor het moeilijker wordt om emotie aan de situatie in kaart te brengen.

Emotionele veerkracht ontwikkelen: uitgangspunten

1. Monitor de algehele gezondheid voor emotionele veerkracht

Veronachtzaamd te eten en Welterusten, in combinatie met een gebrek aan lichaamsbeweging, zal iemands vermogen om zich goed te voelen en om te gaan met de stressfactoren en uitdagingen van het leven verminderen. Volwassenen dienen de huidige gewoonten te beoordelen en deze indien nodig aan te passen (dit geldt ook voor alcoholgebruik en roken). Een maand lang aan een nieuw schema wijden is meestal voldoende tijd om te zien of er een positieve verandering is. Sommige gewoonten kunnen helpen bij het reguleren van emoties op het moment, maar ze zijn zelden nuttig op de lange termijn.

[Het verband tussen ADHD en woede: nieuwe inzichten in emotionele disregulatie]

2. Zorg voor sociale ondersteuning voor emotionele veerkracht

Sociale kringen zijn cruciaal voor het cultiveren van emotionele veerkracht. Voor volwassenen betekent dit het zorgvuldig kiezen van sociale relaties, erkennen welke personen steun en aanmoediging bieden, en wegblijven van degenen die dat niet doen. Gezonde relaties omvatten natuurlijk ook tijd uit elkaar, maar in deze langdurige tijd van isolatie is het belangrijk om manieren te vinden om contact te houden. Telefoongesprekken, sociale media, videochats of zelfs een sociaal afstandelijke, persoonlijke bijeenkomsten kunnen helpen.

Sociale steun is ook cruciaal voor kinderen. Voor tieners is het zien van hun vrienden noodzakelijk en moet dit worden ondersteund (op een veilige manier). Voor zeer jonge kinderen zijn ouders de belangrijkste bron van ondersteuning.

3. Beheer stress voor emotionele veerkracht

Kinderen en volwassenen met ADHD zijn vatbaarder voor stress, zelfs wanneer ze met dezelfde gebeurtenissen worden geconfronteerd als hun neurotypische leeftijdsgenoten. Hoewel het in sommige situaties een kracht is, kan deze gevoeligheid overweldiging veroorzaken en het omgaan moeilijker maken.

Een kind woedeaanvalkan bijvoorbeeld gewoon een teken zijn dat ze de situatie niet aankunnen. Ze zijn overweldigd en daardoor gaan hun copingvaardigheden achteruit. Een oplossing is om hun copingvaardigheden te helpen versterken (zoals het ontwikkelen van een alternatief gedrag of het aanleren van zelfkalmerende vaardigheden).

[Meltdowns gebeuren: 7 gezonde manieren om te reageren]

Het is bijna hetzelfde voor veel volwassenen die hun humeur verliezen in ongepaste omstandigheden - op die momenten van woede en uitbarsting overtreffen de stressfactoren de beschikbare copingvaardigheden. Het doel in dit geval is om stressoren te verminderen en / of copingvaardigheden te verbeteren.

In beide gevallen is het van cruciaal belang om bewust te worden van chronische stressoren en triggers, en om erachter te komen welke stressoren kunnen worden geëlimineerd en welke kunnen worden beheerd.

4. Pak trauma en voortdurende tegenspoed aan voor emotionele veerkracht

Veel mensen met ADHD hebben een geschiedenis van tegenspoed of emotioneel trauma, soms rechtstreeks voortkomend uit de ervaring van ADHD en emotionele ontregeling zelf.

Traumatische geschiedenis kan ertoe leiden dat het lichaam trauma verwacht en ziet, zelfs als het er niet is. Het resultaat is een overdreven reactie op een bepaalde situatie. Voor volwassenen met ADHD is een deel van het opbouwen van emotionele veerkracht het onderzoeken van persoonlijke geschiedenissen op onopgeloste trauma's en het beoordelen van huidige stressfactoren.

Het proces is vergelijkbaar voor kinderen. Zorgverleners moeten weten of een kind te maken heeft met een ongunstige situatie, zoals pesten of zich ontmoedigd voelen op school. Aan de andere kant, vaak, wanneer ouders erg gestrest zijn (door zich zorgen te maken over financiën of andere zorgen), pikken kinderen dit op en raken als reactie ontregeld.

5. Ontwikkel coping-strategieën voor emotionele veerkracht

Emotionele regulering begint met zelfbewustzijn. Copingstrategieën, die vorm kunnen krijgen of kunnen worden aangescherpt met de hulp van een professionele counselor, omvatten het plannen van stressfactoren en het hebben van een plan om hiermee om te gaan. Enkele stappen zijn:

• Anticiperende coping. Dit houdt in dat je een mentaal kader moet opbouwen voordat je met een terugkerende, stressvolle situatie wordt geconfronteerd (zoals het omgaan met de driftbuien van een kind of een moeilijke collega). De anticiperende copingstrategie kan zijn: ontsnappen, een andere reactie plannen of ermee doorgaan, maar daarna zelfzorg oefenen. Met een plan is het veel gemakkelijker om de emotionele match met de situatie te behouden en overweldiging te verminderen.
• Zelfsprekende beoordelingen. Deze houden in dat een gebeurtenis mentaal opnieuw wordt ingekaderd om de intensiteit ervan te diffunderen. Ervan uitgaande dat de stressfactor opzettelijke schade betekent (zoals een bumperklevende bestuurder of een onhandig persoon die tegen iemand botst), is het begin van het probleem. Door de situatie opnieuw te bekijken om het beste aan te nemen of het voordeel van de twijfel uit te breiden, worden de spanningen verlicht.
• Aandacht verleggen is vooral nuttig voor kinderen, die mogelijk niet over meer geavanceerde copingvaardigheden beschikken. Soms is de beste manier om een ​​stressfactor te vermijden (zoals een webpagina, een televisieshow, het nieuws of een specifieke persoon), door de aandacht ervan af te leiden.
• Humor. Lachen over een situatie (zoals er grapjes over maken met een vriend of het overdrijven van het belang ervan) helpt soms om perspectieven en attitudes rond de eens zo verontrustende situatie te veranderen.
• Rationaliseer. Hoewel vaak in een negatief daglicht wordt gesteld, kan rationalisering ook een effectieve manier zijn om ermee om te gaan - ook door van perspectief te veranderen.

Counseling en psychotherapie gebruiken om emotionele veerkracht op te bouwen

Voor volwassenen en kinderen is counseling de meest bewezen interventie om het emotionele aan te pakken ontregeling die verband houdt met ADHD, evenals woedeproblemen en extreme prikkelbaarheid (vergeleken met medicatie). Professionele counselors helpen patiënten copingvaardigheden te identificeren en deze in de praktijk te brengen, zodat ze echt werken. De logica van counseling is echter iets anders voor kinderen dan voor volwassenen.

Gedragstherapie voor kinderen Het opbouwen van emotionele veerkracht

Dit type interventie leert ouders hoe ze effectief kunnen reageren wanneer een kind emotionele en gedragsproblemen ervaart. Vaak kan de boze of buitensporige reactie van een kind ertoe leiden dat ouders op dezelfde manier reageren, waardoor een cyclus van driftbuien en frustraties ontstaat. Ouders kunnen bijvoorbeeld ongewild driftbuien van kinderen belonen door toe te geven of door het kind op een andere manier te leren dat driftbuien effectief zijn.

Gedragstherapie leert ouders om kritische opmerkingen te verminderen en de warmte en steun te vergroten om het gedrag van hun kind en dat van henzelf te veranderen. Counselors werken op hun beurt ook rechtstreeks met kinderen om hen ander gedrag aan te leren, hen te helpen hun eigen attributies en overtuigingen te veranderen en hun frustratietolerantie te vergroten.

Psychotherapie voor volwassenen die emotionele veerkracht opbouwen

Psychotherapie kan helpen bij emotionele coping, maar niet alle therapieën zijn hetzelfde. Cognitieve gedragstherapie (CBT) is het meest effectief om emotionele ontregeling aan te pakken en helpt bij het ontwikkelen van adaptieve coping-strategieën die in alledaagse situaties kunnen worden gebruikt. Dialectische gedragstherapie (DBT), met een opmerkzaamheid component om veerkracht tegen stressoren op te bouwen, toont ook veelbelovend voor emotionele regulatie. Hoewel studies schaars zijn, lijkt mindfulnesstraining zelf ook enig voordeel te hebben bij emotionele ontregeling.

Volwassenen die een hulpverlener zoeken, moeten vragen stellen over het volgende:

• Welk model de counselor gebruikt, en of het evidence-based is
• De opleiding van de counselor en ervaring met de voorkeursaanpak
• Hoe de aanpak zal worden geëvalueerd op effectiviteit (d.w.z. hoe en wanneer zullen we kijken of dit werkt?)
• Praktische stukken - enig "huiswerk" toegewezen? Op welke frequentie?

Emotionele ontregeling is vaak een moeilijk en slopend onderdeel van de ADHD-ervaring. Door zelfredzaamheid en therapie is het mogelijk om emotionele veerkracht op te bouwen en de kwaliteit van leven aanzienlijk te verbeteren.

De inhoud van dit artikel is ontleend aan het ADDitude Expert Webinar "ADHD-woede, driftbuien en stemmingswisselingen: effectieve behandelingen voor emotionele disregulatie" [Video Replay & Podcast # 334] met Joel Nigg, Ph. D., die live werd uitgezonden op 24 november 2020.

Emotionele veerkracht met ADHD: volgende stappen

• Downloaden: 15 manieren om explosieve ADHD-emoties te ontwapenen (en te begrijpen)
• Lezen: Waarom we zo veel voelen - en manieren om het te overwinnen
• Ontdek: ADHD en emotioneel noodsyndroom

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.

Bijgewerkt op 25 januari 2021