Volgeboekt? Gehaast? Moe? 10 manieren om dat allemaal te beëindigen

Ik hoef je niet te vertellen dat degenen onder ons met ADHD een ander tijdsbesef hebben dan de meeste mensen. Voor ons zijn er twee keer: nu en niet nu.

Voor sommige mensen komt planning vanzelf; voor mensen met ADHD, het is een verworven vaardigheid. We moeten onszelf trainen om te beseffen dat de toekomst veel beter voor ons zal uitkomen als we ons daarop voorbereiden in plaats van er op in te gaan. Hier zijn 10 tips die ik door de jaren heen heb gebruikt om precies dat te doen.

1. Kies welke tijd trucs in het verleden voor u hebben gewerkt - en die hebben gefaald - om u te helpen tijd te beheren, te plannen en het gevaar van uitstel te vermijden. Eén oplossing past niet allemaal.

2. Vertrek eerder voor afspraken dan u denkt nodig te hebben.

3. Vermijd de valstrik van, "druk nog een ding in voordat je moet vertrekken." Dat kan niet! Het maakt je laat en hectisch.

[Gratis bron: hoe breng je je tijd door?]

4. Krijg een overmaat, ADHD-vriendelijke wandkalender met een dag opgedeeld in segmenten van 15 minuten. Zorg ervoor dat het uitwisbaar is, zodat u elke dag een nieuwe agenda kunt opstellen. Sluit de verplichtingen van je dag aan. Een visuele weergave scherpt het gevoel van passerende tijd. Wanneer je kunt zien wanneer en waar je hoort te zijn, vergroot je de kans om daar te zijn.

5. Alarmen en timers van alle soorten kan u helpen tijd te beheren. U kunt instellen dat het horlogealarm afgaat wanneer u een overgang moet maken. Maak er een gewoonte van om het vele malen per dag in te stellen. Dit vergroot de kans dat u de overgangen op tijd maakt.

'S Ochtends wakker worden is een andere bugaboo in het land van ADHD. Gebruik een vliegende wekker - die moet je uit bed halen en vangen om uit te schakelen. Zoek 'vliegende wekker' op Google en u vindt een selectie waaruit u kunt kiezen. Plaats een eierwekker naast uw computer om uw schermtijd te verkorten. Mensen met ADHD kunnen voor een scherm in trance gaan en een hele middag of avond verspillen.

6. Gebruik ADHD niet als een excuus om te laat te zijn, maar laat anderen weten dat stiptheid een deugd is die je moeilijk kunt bereiken. Uw ADHD is een verklaring voor een zwakte die u heeft, een probleem dat u hard aan het oplossen bent. De meeste mensen zullen het begrijpen, zolang ze zien dat je het serieus neemt en je best doet om vooruitgang te boeken.

[Het duurt altijd meer dan "slechts twee minuten"]

7. Oefen 'patroonplanning', waarbij u terugkerende taken toewijst die elke week op dezelfde dag en tijd moeten worden uitgevoerd. Dinsdag om 9 uur ontmoet je je assistent; Donderdag na het werk stop je bij de stomerij; Zaterdag na het ontbijt betaal je rekeningen; en om de andere vrijdag, date night met je partner.

8. Pas op voor overboeking. Mensen met ADHD kunnen het slachtoffer worden van hun eigen enthousiasme. Dit leidt ertoe dat u zich ertoe verbindt meer te doen dan wie dan ook, zelfs degenen die goed zijn in het beheren van tijd.

9. Als je je haast omdat je te laat bent, haast je dan niet te veel. Dit is wanneer er ongelukken gebeuren.

10. Gun uzelf een pauze en ontspan u zo nu en dan om uw batterij op te laden. U zult eerder op tijd zijn en een goede tijdmanager zijn als u in een gezond, gelijkmatig tempo werkt.

[41 tijdhacks gebruikt door onze favoriete experts]

Edward Hallowell, M.D., is lid van ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 2 december 2019