Hoe om te gaan met ADHD-smeltproblemen bij volwassenen

ADHD smelt bij volwassenen omdat ADHD frustrerend is en moeilijk om mee te leven. Deze driftbuien komen niet voor vanwege onvolwassenheid of een gevoel van rechtvaardigheid waarin iemand gelooft dat ze haar zin moet krijgen. Ze gebeuren wanneer het ADHD-brein dingen niet meer aankan, wanneer de stress van ADHD kookt over.

ADHD emotionele meltdowns kunnen beangstigend zijn, zowel voor de persoon met ADHD als voor de mensen om hem heen. Wanneer deze volwassene het einde van zijn touw bereikt, voelen alle interacties als crises. Hij kan bijvoorbeeld iemands toon verkeerd interpreteren en verliezen. 'Losing', met een meltdown, ziet er zo uit:

• Boze uitbarstingen
• geschreeuw
• Schreeuwen naar mensen, schelden en scheldwoorden
• Dingen gooien, soms recht op mensen

Als u begrijpt wat er achter dit gedrag schuilgaat, kunt u ADHD-meltdowns beheren, of dit nu uw eigen gedrag is of de acties van iemand in uw leven.

Het verband tussen ADHD en afsmelting

De aard van ADHD maakt mensen ergernis. De hele dag door zorgt ADHD ervoor dat mensen gemakkelijk worden afgeleid. Dit maakt het een gigantische inspanning om zich te concentreren en

focus en aandacht houden. Als gevolg hiervan missen mensen belangrijke informatie, delen van een gesprek en meer. Deze onoplettendheid leidt tot verlies van dingen en vergeetachtigheid, die verergerd worden door desorganisatie.

Bovendien omvat een deel van ADHD verhoogde emoties en verhoogde gevoeligheid. Mensen met ADHD voelen emoties veel intenser dan mensen zonder ADHD, en mensen voelen zich vaak machteloos om ze te beheersen (Dodson & Tuckman, 2016).

Al deze uitdagingen zijn vermoeiend, waardoor het reguleren van emoties moeilijker wordt. Stressoren bouwen op elkaar voort, dingen die klein lijken voor buitenstaanders, voelen groot en overweldigend aan voor de persoon met ADHD. Deze opgekropte frustratie neemt toe totdat iets, meestal onbeduidend, woede en woede veroorzaakt en de persoon uithaalt in een krachtige, beangstigende meltdown.

Beheer van ADHD-smeltproblemen terwijl ze zich voordoen

Het is ADHD dat emotionele meltdowns veroorzaakt, en iemand die ze heeft, is niet inherent slecht of een verschrikkelijk persoon. Dat betekent niet dat je je eigen instortingen moet doorstaan ​​of dat je driftbuien moet accepteren die op je zijn gericht (Hoe omgaan met ADHD en woede bij volwassenen).

Meltdowns brengen onbeheersbare, intense emoties met zich mee. Ze zijn een kracht die niet te stoppen is. Hoewel ze niet in één cent kunnen worden gestopt, kun je deze afleveringen beheren, zelfs terwijl ze plaatsvinden. Probeer deze ADHD-smeltstrategieën:

• Reset je emoties door een pauze te nemen. Je weet misschien niet wat rationeel is om te zeggen of te doen, maar je weet wel wanneer je de controle kwijt bent. Leer jezelf uit de situatie te verwijderen. Verwijder jezelf fysiek en doe iets dat geen verband houdt met de situatie of je woede. Doe aan fysieke activiteit om spanningen en negatieve energie vrij te maken.
• Adem diep. Opzettelijk langzaam, diep ademhalen zal een positieve invloed hebben op uw hersenen en u helpen kalmeren. Doe dit tijdens je pauze en tijdens het argument zelf.
• Blijf bij de feiten. Vaak komen alle frustraties, gedachten en gebeurtenissen die plaatsvonden tijdens een ineenstorting naar voren. Dit voedt het vuur en zorgt ervoor dat u niet bij het echte probleem komt. Met hulp van uw partner, richt u de aandacht voortdurend op het hoofdprobleem. Als je het aanpakt, voel je je beter en zal de meltdown afkoelen.

Voorkom driftbuien met ADHD Meltdown Strategies

Door consequent alleen en met mensen in uw leven te werken om ADHD-smeltstrategieën te ontwikkelen, kunt u de stroomsmelting verminderen die u heeft. Dodson & Tuckman (2016) identificeren drie hoofdcomponenten van emotionele regulatie die u zullen helpen omsmelting te voorkomen:

• Stress management
• Strategieën creëren om je emoties te beheersen in situaties die ze activeren
• Je driftbuien overgeven en je excuses aanbieden aan degenen die je pijn hebben gedaan (empathie vergroten kan de onmiddellijke woede tegen anderen stoppen)

Enkele specifieke strategieën voor het voorkomen van meltdowns zijn onder meer:

• Opmerken wanneer je overweldigd bent en sensorische overbelasting nadert door aandacht te besteden aan je hartslag, ademhaling, spierspanning en andere reacties zoals zweten
• Neem pauzes wanneer dat nodig is; excuseer jezelf en ga weg
• Identificeer uw triggers zodat u ze indien mogelijk kunt vermijden of werk om hun impact op u te verminderen (het inschakelen van de steun van een therapeut is hier erg handig)
• Plan tijd in om te ontspannen en tot rust te komen
• Doe het jezelf en anderen gemakkelijk in plaats van perfectie te eisen en boos te zijn als niemand perfect is
• Denk goed na over uw dagelijkse routines en activiteiten en identificeer wanneer uw spanning oploopt en wat dit doet escaleren, en concentreer vervolgens uw inspanningen op het aanbrengen van enkele veranderingen
• Krijgen een betere nachtrust
• Eet voedzaam
• Train door actieve dingen te doen die je leuk vindt
• Gebruik mindfulness-training om je te helpen je sterke emoties te herkennen zonder er impulsief op te reageren (ADHD en impulsiviteit: hoe meditatie kan helpen)

Omgaan met ADHD-meltdowns bij volwassenen is voor niemand eenvoudig, maar met geduld en doorzettingsvermogen kan het worden gedaan. Door strategieën te gebruiken om er op dit moment mee om te gaan en ze te voorkomen, verbetert uw kwaliteit van leven.