Een evenwicht vinden tussen ADHD-drukte en ontspanning

Het vinden van een balans tussen drukte en nietsdoen is moeilijk voor mensen met aandachtstekort / hyperactiviteitsstoornis (ADHD). Sommigen met ADHD houden hun actieve hersenen te druk, soms resulterend in een burn-out. Andere ADHDers vinden het moeilijk om iets te bereiken en beschouwen zichzelf als luie onderpresteerders. Velen met de aandoening slingeren tussen beide, overtreffen de ene minuut en laten de volgende keer de bal vallen. Ik wil graag vertellen waarom we worstelen met deze jongleeract en welke stappen we moeten nemen bij het vinden van een balans in ons leven met ADHD.

Een balans vinden als je hersenen altijd druk zijn

Hoe het er ook uitziet, de meeste mensen met ADHD zijn erg actief. Of we nu energie steken in werk, dagdromen of spelen, we zijn bijna altijd mentaal betrokken. Helaas wordt die inspanning vaak alleen opgemerkt als ze 'productief' is. Productiviteit houdt meestal in dat er gestaag aan iets wordt gewerkt tot het voltooid is en vereist iemands focus reguleren.

Dit blijkt een uitdaging als iemand met ADHD zich wil ontspannen wanneer ze moet werken en actief moet zijn wanneer ze pauzes moet nemen. Ik weet niet zeker of het moeilijker is mezelf te dwingen aan een taak beginnen of om na een pauze weer in de 'zone' te komen. Dit is de reden waarom velen met ADHD ofwel uitstellen als een gek of hun schema overbelasten. De belofte van vrije tijd is zowel stimulerend als angstaanjagend. Er zijn zoveel verleidelijke en noodzakelijke dingen te doen die het bijna onmogelijk maken om te kiezen.

Waarom maakt ADHD het moeilijk een balans te vinden

Bepaalde studies tonen aan dat de hersenen van mensen met ADHD werk zo hard als, zo niet harder dan die van anderen.¹ Echter, delen van de hersenen die impulscontrole en beloningssysteemreacties volgen, werken anders en misschien minder efficiënt bij ADHDers. Het maakt prioriteiten moeilijk en kan leiden tot mentale verlamming en onproductiviteit. Als alternatief kan het ertoe leiden dat iemand alles in één keer doet, wat uiteindelijk kan leiden tot stress en, opnieuw, zijn tol kan eisen aan de productiviteit.

Dr. William Dodson heeft een interessante theorie over wat mensen met ADHD motiveert in vergelijking met degenen die de aandoening niet hebben. In theorie geven mensen zonder ADHD prioriteit aan hun werk op basis van 'belang, beloningen en gevolgen'.² De taken kunnen belangrijk zijn voor u of voor iemand anders, de beloningen kunnen intern of extern zijn en de gevolgen kunnen ernstig of mild zijn.

Mensen met ADHD daarentegen meten hun taken op basis van plezier en urgentie. Als het zwaard van Damocles om middernacht over je hoofd hangt, is dat dringend. Een taak die essentieel is voor u of uw baas of iemand om wie u geeft, is niet noodzakelijk genoeg om u te motiveren als u ADHD heeft. Als je een taak uitvoert die je niet wilt doen, kan het voelen alsof je in de negen cirkels van de hel bent.

Een balans vinden tussen productiviteit en ontspanning

Bekijk de video hieronder waar ik wat advies geef over het vinden van een gevoel van evenwicht. Laat het me in de reacties weten als je het soort ADHDer bent dat een fout maakt door te druk of onproductief te zijn. Hoe dwing je jezelf om op gepaste tijden te ontspannen of te werken?

bronnen

1. Hotz, Robert Lee, Wetenschappers onderzoeken de rol van hersenen bij ADHD-gevallen. Wall Street Journal, nov. 2011.
2. Schwartz, Nikki, ADHD voor volwassenen: ben ik gewoon lui? Um Nee. Oaktree counseling, aug. 2015.