Squirrel Bingo: het spel waardoor je je goed, positief en zelfverzekerd voelt

Een tijdje terug was ik een cliënt in een groep coachingprogramma voor aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD). We hebben veel tijd besteed aan het bespreken van de negatieve aspecten van ADHD en hoe deze te verminderen. Het was een goed programma en de andere deelnemers en ik hadden een band. Maar ik merkte dat ik op zoek was naar een positievere manier van denken. Ik wilde me concentreren op wat er werkte en wat er aan het verbeteren was, en hoe ik het kon behouden met meer consistentie.

Destijds studeerde ik ook ADHD-coaching. Toen de groep eindigde, besloot ik om al mijn mede-deelnemers een voortdurende mogelijkheid te bieden om met elkaar in te checken. Mijn idee was dat we elkaar periodiek konden ontmoeten om elkaar te ondersteunen en tips en ideeën uitwisselen om ons leven en onze hersenfunctie te verbeteren. Om de positieve focus naar huis te brengen, heb ik de groep Good Vibe Squirrel Tribe genoemd.

De eerste opdracht van Squirrel Tribe was om manieren te vinden om een ​​gezonde, leuke, feel-good mentaliteit te bevorderen. Het spel Squirrel Bingo was geboren en het was een hit. Sindsdien is het spel leuk geweest voor klanten van alle leeftijden die het leuk vinden om hun kaarten aan te passen en te spelen tijdens hun dagelijkse leven.

Er is maar één regel met dit spel: geen schaamte!

Eekhoorn Bingo helpt bij het opbouwen van gewenste gewoonten door het spelen van games en positieve feedback. Het is een manier om te focussen op cultiveren positief gedrag. Het is leuk voor alle leeftijden, goed voor deze in elke ontwikkelingsfase en kan alleen of als groep of gezin worden gespeeld. Niemand wordt buitengesloten en er is maar één regel: geen schaamte!

Maak een bingokaart door 25 vierkanten te trekken. Schrijf in elk vak een gedrag of doel op - dingen die je vaker wilt onthouden of goede gewoonten die je wilt aanmoedigen. Geniet van het brainstormproces, maar blijf er niet bij stilstaan. Het is tenslotte een spel.

[Uw gratis 13-stappengids voor het opvoeden van een kind met ADHD]

Leg de lat voor succes heel laag

Eekhoorn Bingo moedigt je aan om je te concentreren op het doen van de juiste dingen door de bingokaartvierkanten in te vullen met gedrag dat je onder controle hebt. Door dingen af ​​te vinken, zul je je goed voelen over wat je hebt bereikt. Dus, zoals een klant het uitdrukte, moet je 'de lat voor succes zo laag leggen dat je eroverheen kunt rollen'. Je moet elke dag minstens één ding kunnen controleren; het gaat erom je goed te voelen! Wanneer u vijf vierkanten horizontaal, verticaal of diagonaal afvinkt, roept u "Bingo" en beloont u zichzelf.

Mijn klanten hebben allerlei soorten gedrag bedacht om op hun kaarten te noteren. Ze hebben vierkanten gebruikt om zich te concentreren op positieve gewoonten met betrekking tot gezondheid ("at een gezonde maaltijd" of "uitgeoefend"), tijdsbeheer ("Op tijd naar werk / school" of "beperkte videogames tot 10 minuten"), werkgeheugen ("gesloten keukenkasten" of "herinnerd iemands naam "), taken (" klaar met inpakken geschenken "of" geschepte oprit "), zelfzorg (" gemediteerd "of" gebruikte positieve self-talk "), en veel meer.

Sommige spelers melden dat hun belangrijkste uitdaging is om terug te komen op de kaart om dingen af ​​te bakenen, dus het spel werkt het beste wanneer je plaatst je kaart ergens waar je hem vaak zult zien - op de koelkast, een spiegel, de voorkant van schoolnotitieboekjes of een kantoor muur.

Besteed aandacht aan wat u goed doet

Het zien en markeren van uw kaart dient als een herinnering om aandacht te schenken aan wat u goed doet. Deze verschuiving in focus is belangrijk voor degenen onder ons met ADHD omdat we ons vooral richten op wat niet werkt, in plaats van op wat wel. Eekhoorn Bingo helpt ons onze inspanningen beter te bekijken en moedigt ons aan ons te concentreren op wat we kunnen controleren. Leg nu die kaart op, ga op zoek naar positief gedrag en begin te spelen!

---

Een bordspel waarmee u zich niet zult vervelen

Individuen van elke leeftijd kunnen hun eigen bingokaarten maken en spelen. Gezinnen of groepen die samen spelen geven er vaak de voorkeur aan om een ​​kaart te delen. Die delen willen elke persoon hun eigen gedragsvierkanten toewijzen, willekeurig op de kaart geplaatst. Het gedrag kan voor elke persoon verschillen, maar dat hoeft niet zo te zijn. Als je drie kinderen hebt en ze wilt aanmoedigen om hun bedden op te maken, kun je drie vierkanten hebben, één voor elk kind, met de tekst "(naam van het kind) opgemaakt bed."

Wanneer meer spelers meedoen, herinnert iedereen de anderen eraan dat het spel aan de gang is en moedigt hen aan om het gedrag te voltooien. Bereid jezelf voor: je kunt je kinderen elkaar eraan herinneren om hun bedden daadwerkelijk op te maken!

[Lees dit volgende: Hoe negatieve gedachten en gevoelens te verbannen]

Bijgewerkt op 26 december 2019