"We zien de tijd niet; We voelen het ”

Onze interne klokken zijn niet samengesteld door een Zwitserse horlogemaker, die tijd ziet als een reeks seconden en minuten, de een komt precies na de ander. Sommige experts denken dat personen met ADHD zien tijd niet als een reeks maar als een diffuse verzameling gebeurtenissen die visceraal verbonden zijn met de mensen, activiteiten en emoties die erbij betrokken zijn. Dat betekent vaak dat ze dat zijn altijd laat.

Kinderen en volwassenen met ADHD zien geen evenementen; ze 'voelen' ze.

Verschillende probleemgedragingen vloeien voort uit onze nieuwe perceptie van tijd:

> uitstelgedrag

[Gratis bron: nooit meer te laat komen]

> missende deadlines

> dingen in de verkeerde volgorde doen

> onderschatten de tijd die nodig is om taken uit te voeren

Onderzoek suggereert dat mensen met ADHD een tekort hebben aan tijdelijke verwerkingsmogelijkheden, wat invloed hebben op de uitvoerende werking. Dit interfereert met ons vermogen om tijd nauwkeurig waar te nemen wanneer taken onze aandacht vereisen of een gelegenheid bieden voor impulsieve reacties.

Het goede nieuws is dat er oefeningen en strategieën zijn die ons gevoel voor tijd kunnen verbeteren. U kunt voorkomen dat de tijd in uw leven verstrijkt, zoals deze drie volwassenen met ADHD deden.

Geen structuur thuis

PROBLEEM: Susan probeerde haar leven thuis te plannen, maar het ging mis omdat ze niet kon inschatten hoe lang de taken in beslag namen.

WAT WE HEBBEN GEPROBEERD: We begonnen met het spelen van een gokspel om haar vermogen om te schatten hoe lang het duurde om te voltooien, te verbeteren. Ze kocht een stopwatch / timer, met een koord, en droeg die om haar nek. Vervolgens schatte ze hoe lang het zou duren om bepaalde taken thuis en op het werk uit te voeren.

[12 manieren om elk uur effectief te gebruiken]

Als de timer afging voordat ze klaar was, stelde ze de chronometer in om te registreren hoe lang de taak langer had geduurd dan haar oorspronkelijke schatting. Na een week dit te hebben gedaan, ontdekte ze een patroon dat haar hielp beter te plannen. Haar inschatting van projecten op het werk was meestal nauwkeurig, maar ze onderschatte taken thuis. We spraken erover en ontdekten dat, toen haar tijd haar eigen was, meestal thuis, de besluitvorming en het stellen van prioriteiten een belemmering vormden voor haar vermogen om goed te plannen. Haar taken op het werk waren routine en vereisten geen besluitvorming of prioritering. Structuur op het werk hield haar op het goede spoor, en gebrek aan structuur thuis gooide haar weg.

Dus Susan creëerde meer structuur op het thuisfront. Ze schetste een routine om voor de huishoudelijke taken te zorgen voordat ze het avondeten klaarmaakte. Haar avonden voelden langer aan. Ze stroomlijnde haar weekendstructuur door klusjes en recreatieve activiteiten in haar zaterdagschema op te nemen. Ze gaf zichzelf zondag vrij.

UITDAGING: Voor Jill voelde de tijd allesbehalve lineair. “In mijn hoofd is alles nu of niet nu. "

WAT WE HEBBEN GEPROBEERD: Ik werkte samen met Jill om haar dag op te splitsen in een begin, midden en einde. We hebben opgesomd wat ze gewoonlijk overdag deed en elke taak toegewezen aan een van de vijf slots: 1. Ochtend Wakker worden 2. A.M. Werk 3. P.M. Werk 4. Avond Persoonlijk 5. Bedtijd.

Taken die de meeste focus vereisten, werden uitgevoerd in de A.M. Werkslot, en degenen die het minste nodig hadden, werden gedaan in de P.M. Werkslot. Door elke dag ongeveer hetzelfde soort dingen te doen, begon Jill geleidelijk aan te voelen dat haar dagen een begin, een midden en een einde hadden.

Toen ze zich op het werk had afgeleid door persoonlijke taken, zou ze zeggen: "Oeps, dit is niet het moment om dit te doen. Deze dingen moeten worden gedaan in de avond Persoonlijke sleuf. Ik kan ze doen als ik thuis ben van mijn werk. 'Ze zag haar dag als een opeenvolging van gebeurtenissen, wat haar gevoel voor tijd verbeterde. Het plannen van dingen werd minder verwarrend toen ze haar takenlijst opsplitste in persoonlijke en zakelijke taken. Haar dag werd meer lineair.

Het spoor van de notulen verliezen

UITDAGING: Gerry verliest de tijd uit het oog tijdens overgangen van de ene activiteit naar de andere - vooral op het werk.

[Hé, wat is de haast?]

WAT WE HEBBEN GEPROBEERD: Ik vroeg Gerry om me te vertellen wat hem ervan weerhield om op te staan ​​en te vertrekken. “Ik zet mijn computer uit, maak me klaar om te vertrekken en als ik in de auto stap, kijk ik naar de dashboardklok met afgrijzen beseffen dat ik al te laat ben voor het avondeten. 'Toen liet hij hem zijn vertrek in meer detail bekijken. Hij realiseerde zich dat hij op weg naar buiten met collega's over een honkbalwedstrijd sprak of iemand op de hoogte bracht van een onbelangrijke kwestie. Voor Gerry zouden deze chats slechts een paar minuten duren, maar ze veranderden in een half uur.

Gerry's familie eet om 18.00 uur, wat betekent dat hij om 17.30 uur moet vertrekken. op tijd thuis zijn. Om dit te doen, hij zette zijn computeralarm voor 16.45 en 17.00 uur, zichzelf 15 minuten geven om dingen af ​​te ronden, en dan een half uur speelruimte voordat hij naar huis moet vertrekken. Op hectische dagen gebruikt hij het halfuur om met supervisors en collega's te praten over projectdetails. Op rustigere dagen komt hij een half uur te vroeg thuis en kan hij met zijn kinderen spelen.

Om ervoor te zorgen dat Gerry zijn deadline van 5:30 niet mist, zet hij een alarm op zijn horloge om hem te vertellen wanneer het tijd is om te gaan. Als het alarm afgaat, steekt Gerry zijn hand op en zegt: 'Ik moet naar huis voor het avondeten! Ik zie je morgen. "

---

Een scherp gevoel voor tijd

Vergroot je tijdsbesef met smartphone-apps zoals deze:

TimeTimer: geeft de tijd weer als een rode schijf die kleiner wordt naarmate de tijd verstrijkt

QuickTimer: een gebruiksvriendelijke stopwatch en timer

WatchMinder: hiermee kunt u vaste tijden of intervaltijden programmeren en berichtherinneringen instellen

Time Master + Facturering: heeft enkele of meerdere looptijden voor projectbeheer en facturering

Bijgewerkt op 27 oktober 2017