Voor mannen met ADHD - en degenen die van hen houden

Hoe ADHD mannen beïnvloedt

We zijn veel beter geworden in het nadenken over de problemen die uniek zijn voor vrouwen met ADHD. Dus hoe zit het met de andere helft: mannen met de aandoening? Inzicht in de drukpunten en patronen waar een man voor werkt nadat hij zijn diagnose heeft ontvangen, is van cruciaal belang voor het geluk van een relatie. Na een decennium werken met paren met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD), Heb ik enkele patronen opgemerkt die vaak invloed hebben op mannen met ADHD - en hun significante anderen.

Ik ben geen stereotype mannen. Wat volgt is niet van toepassing op elke man met ADHD. Soms zijn deze patronen ook van toepassing op vrouwen. Maar kijk of een van deze vijf eigenschappen een snaar raakt als je nadenkt over je relatie.

1. Schande over ADHD-gerelateerde taakproblemen

Volwassenen met ADHD hebben vaker werkproblemen - problemen met het opschieten van anderen op het werk; stoppen (uit vijandigheid tegenover de werkplek of uit verveling); gedisciplineerd zijn; en ontslagen worden.

Veel mannen definiëren zichzelf voor een groot deel door hun werk. Voor hen leiden werkproblemen tot schaamte en depressie. Zelfs als mannen uitblinken, laag zelfbeeld en ADHD-symptomen kan het moeilijk maken om een ​​baan te houden.

Een klant vertelde me: 'Ik was niet zo bang voor werk als voor de resultaten worden beoordeeld, omdat ik nooit wist of ik het deed een goede of een slechte baan. ”Veel mannen melden langer te werken dan hun collega's om de werklast te beheren en te blijven georganiseerd. Dergelijke stressoren zetten relaties onder druk.

[Zelftest: kunt u ADHD of ADD voor volwassenen hebben?]

Schaamte is ook een factor voor mannen met ADHD-gerelateerde werkproblemen. Eén man met wie ik samenwerkte, verloor drie functies op hoog niveau op een rij omdat hij de benodigde papieren voor de klussen niet kon beheren. Na het derde verlies schaamde hij zich zo dat hij elke ochtend het huis verliet en deed alsof hij naar zijn werk ging, omdat hij het niet meer kon verdragen zijn vrouw opnieuw teleur te stellen.

Partners van mannen met ADHD soms verergeren problemen met werk en banenverlies. Het zoeken naar een baan is bijvoorbeeld overweldigend en verlammend voor volwassenen met ADHD. Zoekopdrachten vereisen planning en voortdurende inspanning en blijvende herhaalde afwijzingen. Dit zijn meestal geen ADHD-sterke punten. Angstig of kritisch zijn over de zoektocht van de ADHD-partner voegt druk toe, waardoor de zoektocht nog overweldigender wordt.

Ik heb mannen gezien die weigeren naar een baan te zoeken in plaats van te onderzoeken hoe ze erover denken er een te vinden. Een man vertelde me onlangs: "Ik heb angst om een ​​baan te zoeken, dus word ik koppig." Angst en stress zijn voor veel mannen een zwakte; koppig voelt sterk, zelfs als het niet in het belang van een persoon is.

Advies voor mannen met ADHD

• Huur een goed ADHD-coach om je te helpen de saaie, maar noodzakelijke delen van je werk te blijven volgen.
• Twee van de grootste gevaren van ADHD op het werk zijn opschieten met anderen en gedragsproblemen hebben. Als je problemen hebt met woedebeheersing, stel dat dan in als een doelsymptoom en laat je behandelen.
• Stel kleine gemakkelijk te bereiken doelen. Dit zal je overweldigende gevoelens verminderen en je vooruit helpen.

[Gratis bron: beheer de invloed van ADHD op uw relatie]

Advies voor partners van mannen met ADHD

• Raak niet in paniek en verhoog de druk van het zoeken naar een baan. Steun in plaats daarvan hulp van buitenaf, zoals een recruiter of een uitzendbureau.
• Maak de schaamte van banenverlies of werkplekproblemen niet groter. Blijf empathisch voor de moeilijkheden die ADHD heeft bij het houden of vinden van een baan. Dit kan de weerstand van uw partner tegen het krijgen van benodigde hulp verminderen.
• Ondersteuning van inspanningen van ADHD-partners om beheers emotionele vluchtigheid.
• Wees voorbereid om de primaire verdiener te zijn voor ten minste een deel van je tijd samen.

2. Emotionele reguleringsuitdagingen voor mannen met ADHD

Emotionele ontregeling, snel en intens reageren op stimuli, is een kernkenmerk van ADHD. Ik zie meer mannen dan vrouwen met woedebeheersingsproblemen. Onze samenleving accepteert woedende mannen, maar heeft weinig tolerantie voor boze vrouwen.

Het gevolg is dat minder mannen met ADHD hun woede en woede als een probleem zien. In feite een behoorlijk aantal mannen gebruiken hun woede als een legitieme manier om een ​​partner terug te trekken en hun partner de schuld te geven voor hun uitbarstingen. Een man zei tegen zijn vrouw: “Je begon dit argument, dus snauwde ik je. En dan? Kom er overheen! 'Een ander weigerde toe te geven dat hij boos was toen hij schreeuwde en zijn partnernamen riep. Nog een ander vertelde me: "Ik ben mijn hele leven van 0 naar 60 gegaan in een nanoseconde, dus het is OK," negerend de pijn en het lijden dat zijn uitbarstingen regelmatig veroorzaakten.

Advies voor mannen met ADHD

• Stel problemen met woedebeheersing vast zoals ze zijn: ADHD-symptomen die u thuis en op het werk pijn doen. Ze hebben behandeling nodig. Overweeg medicatie, mindfulness trainingen verhoogde oefening voor stemmingsstabilisatie.
• Zoek advies om de onderliggende triggers van emotionele uitbarstingen te begrijpen en pak ze aan.

Advies voor partners van mannen met ADHD

• Scheid het ADHD-symptoom van de persoon die het heeft. Dit is geen moreel falen; het is een symptoom. Communiceer constructief dat zijn woede je pijn doet, in plaats van terug te vechten.
• Maak verbale signalen met je partner om argumenten te onderbreken voordat ze uit de hand lopen. Mijn man en ik kwamen overeen "aardvarken" te gebruiken op momenten dat ik merk dat hij geagiteerd is, maar zich daar niet van bewust lijkt te zijn. Dit vreemde woord betekent "stop met praten en neem de tijd om te kalmeren." Het heeft goed voor ons gewerkt.

3. Retraite als coping-strategie voor mannen met ADHD

Onderzoek suggereert dat mannen meer moeite hebben om te herstellen van conflicten dan vrouwen. Hun bloeddruk blijft verhoogd na een conflict en ze hebben meer moeite om zichzelf te kalmeren. Conflict voelt fysiek ongemakkelijk, dus mannen hebben de neiging het te vermijden.

Mannen met ADHD voelen zich gebombardeerd met voortdurende kritiek op hun onderprestaties thuis en op het werk. De strijd om betrouwbaar te worden ondanks afleiding en planningsproblemen zorgt ervoor dat veel mannen zich terugtrekken uit het conflict. Dit kan leiden tot verhullingsgedrag, zoals liegen en emotioneel afstandelijk zijn.

Sommigen zien terugtrekken als goedaardig en noodzakelijk. Een man vertelde me dat hij fouten verdoezelt omdat "het gemakkelijker is om mezelf stilzwijgend te verbinden tot het nemen van acties die ze goedmaken" dan constant in conflict te zijn met zijn vrouw. Blijvende relaties zijn afhankelijk van verbinding en vertrouwen, dus begrip van vermijding door mannen kan dit probleem tegengaan.

Advies voor mannen met ADHD

• Denk na over wat je retraite je bezorgt (minder pijn op dit moment) en wat het niet doet (een goede relatie). Identificeer retraite coping-strategieën, zoals cover-ups en emotionele afstand, en bezit de pijn die ze veroorzaken waar je van houdt. Zien dat je retraite de oorzaak van deze pijn is, is de eerste stap om het aan te pakken.
• Werk samen met je partner, en misschien een counselor, om alternatieve interacties te bedenken over ervaringen die je pijn doen. Dit kunnen verbale signalen zijn, emotionele discussies plannen in plaats van ze ter plekke te hebben, en het verbeteren van mindfulness wanneer je jezelf neerzet.
• Duw terug tegen je verlangen om je terug te trekken. De enige manier om uw relatie te verbeteren is door constructief betrokken te zijn. Zoeken communicatie technieken, zoals 'leergesprekken' die u helpen betrokken te blijven zonder veel conflicten.

Advies voor partners van mannen met ADHD

• Erken je rol als criticus en verander je aanpak. Gebruik zachte starts in gesprekken, vraag eerder dan dat u ze eist en accepteer dat ADHD-partners recht hebben op hun mening, of u ze nu leuk vindt of niet.
• Zet geen dynamiek op waarin je partner denkt dat hij nooit goed genoeg voor je kan doen.

4. Moeilijkheden om emoties te uiten voor mannen met ADHD

We doen het niet goed om onze jongens en mannen te leren hoe ze hun emoties kunnen uiten en vreedzaam kunnen leven. In plaats daarvan leren we hen om stoer, stoïcijns en stil te zijn. Dit wordt verergerd door de moeilijkheid die mannen met ADHD hebben om de emotionele signalen van anderen te lezen.

Leren hoe je je emoties kunt communiceren vergt oefening en, voor velen, moed. Een onderdeel van goede therapie voor mannen is dus het oefenen van het herkennen en vervolgens uiten van hun gevoelens. In mijn seminars geef ik een lijst met 'ik-gerichte' emotiewoorden die volwassenen kunnen gebruiken tijdens emotionele gesprekken. Deze veroorzaken genuanceerde communicatie over gevoelens. Ik moedig dit ook aan op minder stressvolle momenten.

Advies voor mannen met ADHD

Stel een maand lang meerdere keren per dag herinneringen in voor het oefenen van emotiewoorden. Als je alarm afgaat, neem dan een minuut de tijd om de vraag "Hoe voel ik me nu?" Te beantwoorden. Herhaal dit nog een maand als je denkt dat je meer oefening nodig hebt. Na verloop van tijd zul je meer gemak ontwikkelen bij het identificeren en communiceren van je gevoelens.

Advies voor partners van mannen met ADHD

Het kan voor vrouwen vanzelfsprekend zijn om over hun emoties te praten. Moedig de man van wie je houdt aan om deze vaardigheid te oefenen. Verwacht bovendien niet wat zijn reactie zou moeten zijn. Teleurstelling als hij niet zo emotioneel reageert als je had gehoopt, of niet zegt wat je zou hebben gezegd, zegt "je bent een mislukking" tegen je partner.

5. Stekeligheid over de ADHD-diagnose

Veel vrouwen die ik zie en waarmee ik praat, accepteren hun ADHD-diagnose. Ze zijn vertrouwd met zelfreflectie en zelfkritiek als een manier om te verbeteren. Tegelijkertijd lijken veel mannen het idee van ADHD te verwerpen. Voor hen betekent het accepteren van het "ADHD-label" dat ze de schuld krijgen voor relatieproblemen. Eén man zei het zo: "Sinds enige tijd richt ze zich uitsluitend op mij als het probleem in onze relatie." Het is logisch dat het "toegeven" aan ADHD deze schuld zou bevestigen.

Het is echter niet eenzijdig. Mannen met ADHD geven hun niet-ADHD-partners vaak de schuld relatie disfunctie. Ze zien niet-ADHD-partners als boos, gefrustreerd en boos over ADHD-gedrag. De schuld geven aan de niet-ADHD-partner is gemakkelijker dan de pijn van een ADHD-diagnose riskeren.

Advies voor mannen met ADHD

• Ongeacht labels, als u ADHD heeft, worden u - en uw partner - getroffen door de symptomen. Dus word geëvalueerd. Het kan velen openen behandelingsopties dat zal je leven verbeteren.
• Praat met je partner over je wens om niet de schuld te krijgen voor relatieproblemen als je een diagnose krijgt en laat haar nadenken over wat jullie allemaal kunnen doen om je relatie te verbeteren.

Advies voor partners van mannen met ADHD

Stop met ADHD de schuld te geven van uw problemen. Als ADHD aanwezig is, komen uw problemen voort uit zowel ADHD symptomatisch gedrag als reacties op dat gedrag. Jullie hebben allebei werk te doen. Mannen met partners die erkennen dat ook zij problemen hebben, zoeken eerder een evaluatie.

---

8 positieve manieren om je man te betrekken

1. Gebruik zacht, in plaats van bot, start alle gesprekken.
2. Wacht tot je man zijn focus op jou heeft overgedragen voordat hij een gesprek voortzet.
3. Blijf respectvol, zelfs als je boos bent.
4. Gebruik ‘Ik’ -uitspraken om uw problemen uit te leggen, in plaats van ‘u’ uitspraken die de schuld inhouden.
5. Vermijd kritiek en opvoeding.
6. Leg je bewust in om niet toe te voegen aan de schaamte van je partner.
7. Gebruik fysieke aanraking, zoals handen vasthouden, wanneer u maar kunt.
8. Herken het positieve in je leven en maak er een gewoonte van om de humor in situaties te vinden.

Melissa Orlov is een huwelijksconsulent die gespecialiseerd is in het werken met paren met ADHD en de auteur van twee bekroonde boeken over dit onderwerp. Ze is te bereiken op haar website, ADHDmarriage.com.

[Uw gratis gids voor het beëindigen van confrontaties en uitdagendheid]

Bijgewerkt op 4 oktober 2019