De ADHD-vriendelijke gids om uzelf te laten gelden

Ik help anderen gediagnosticeerd met ADHD (ADHD of ADD) voor zichzelf opkomen, maar ik moet ook "de wandeling maken". Het is niet gemakkelijk om te doen. Ik maak me zorgen om bazig of controlerend te klinken, maar anderen reageren positief als ik zachtaardig en vriendelijk ben.

We leven in een wereld waar iedereen haast en wil dat je uit de weg gaat. Een kassa voor een supermarkt is een goed voorbeeld. Door de jaren heen heb ik verloor verschillende creditcards omdat ik me gehaast voelde door de kassier, die de volgende bestelling begon te bellen voordat ik mijn creditcard weer in mijn portemonnee stopte. Ik haast me niet langer omdat iemand anders haast heeft. Ik blijf staan ​​en neem de tijd die ik nodig heb om mijn kaart op te bergen, zorg ervoor dat ik mijn telefoon heb, leg deze op het aanrecht en rits mijn rugzak dicht, zodat er niets uitvalt. Ik ben geen creditcard verloren sinds ik deze dingen begon te doen.

Opkomen voor jezelf

Zelfverdediging vaardigheden zijn essentieel voor volwassenen met ADHD, thuis en op het werk. Niet weten hoe we op de juiste manier moeten vragen wat we nodig hebben en willen, kunnen gemiste kansen en onnodige worstelingen tot gevolg hebben. Als we zwijgen over het feit dat niet aan onze behoeften is voldaan, kunnen we wrok opbouwen die leidt tot impulsieve woorden waar we later spijt van krijgen. Velen van ons zijn tijdens hun leven zo vaak bekritiseerd dat we boos reageren als we bekritiseerd worden, of passief worden in plaats van kalm en assertief te spreken.

Het opbouwen van zelfverdedigingsvaardigheden begint met zelfacceptatie en zelfbewustzijn van onze valkuilen bij ADHD. Onoplettendheid, impulsiviteit en / of hyperactiviteit interfereren met doen wat anderen gemakkelijk lijken te doen. Het identificeren van waar we goed in zijn en waar we hulp bij nodig hebben, is de eerste stap. Hebben we op het werk een accommodatie nodig die ons helpt beter te presteren? Moeten we huishoudelijke taken verdelen, zodat we vanuit onze sterke en niet vanuit onze zwakke punten werken? Moeten we leren hoe we nee kunnen zeggen als we de neiging hebben om mensen - alsjeblieft? Zijn we bang om te delegeren? Dit zijn allemaal goede vragen om te stellen als je leert assertiever te zijn.

Hier zijn twee van mijn klanten die hebben geleerd om voor zichzelf op te komen.

[Gratis download: Rein In Intense ADHD-emoties]

"Ik kan het nog beter doen"

Joe hield van de creatieve delen van zijn werk. Hij was de teamleider voor een ontwerpgroep en moest veel details en werkorders bijhouden. Hij worstelde met het delegeren, beheren en prioriteren van de vele lopende projecten. Joe kwam op het idee om een ​​kleurgecodeerd 'ticketingsysteem' te implementeren dat prioriteit geeft aan werkorders, maar zijn baas verwierp het idee vanwege de kosten van de software en de tijd die nodig was om iedereen te trainen om te gebruiken het. Joe ging niet verder. Hij bleef zwijgen en ging weer aan het werk.

Joe en ik besloten dat het tijd was om zijn suggestie te horen en mogelijk uit te voeren. We hebben de redenen genoemd waarom dit de prestaties van Joe en de algemene operationele efficiëntie van het bedrijf ten goede zou komen. De tweede tactiek was om gevoelige luistervaardigheden te gebruiken in combinatie met consequent krachtige reacties, om er zeker van te zijn dat hij assertief was zonder te agressief of bot te zijn.

Joe regelde een ontmoeting met zijn baas om hem over te halen de software te kopen. Joe gebruikte eerst gevoelige luistervaardigheden door kalm de bezwaren van zijn baas tegen de aanschaf van de software te herhalen. Dit verzekerde zijn baas dat hij werd gehoord. Joe verzette elk bezwaar met een overeenkomstig voordeel dat we hadden gerepeteerd.

Joe oefende zijn antwoorden met een monotone stem, zich vasthoudend aan de feiten zonder emotioneel te worden. We kwamen overeen dat als zijn baas zei: "Het is te duur", zou Joe zeggen: "Ja, de software is duur, maar het is ontworpen om tijd te besparen en geld op de lange termijn. ”Joe overtuigde zijn baas om de software te kopen door goed voorbereid te zijn, kalm te blijven en de feiten.

[Het leven is te kort voor schaamte]

"Ik word defensief als je me namen noemt"

Jenny was het zat om haar gevoelens door haar familie te laten kwetsen. Wanneer ze zich gekwetst voelde, zou ze zeggen: "Waarom zet je me altijd neer?" Of "Je bent altijd gemeen tegen me." Dit maakte de zaken erger.

Ik gaf Jenny een hand-out over de ABC's van duidelijk en zacht communiceren (zie "De ABC's van Communiceren" hieronder), en we begonnen te oefenen. We zorgden ervoor dat ze specifieke voorbeelden gaf en vermeden oordelende uitspraken te doen. Jenny behaalde betere resultaten toen ze kalm tegen haar moeder zei: 'Ik voel me gekwetst als je me lui noemt. Gelieve uw zorgen kenbaar te maken zonder dat woord te gebruiken. Ik word defensief en ik denk niet dat een van ons een ruzie wil krijgen. "Dit opende een constructieve dialoog over Jenny's huishoudelijke vaardigheden en hielp haar argumenten te vermijden en gevoelens te kwetsen de toekomst.

---

Het ABC van communiceren

ik voel EEN wanneer je B en C zou een geweldige oplossing zijn.

EEN. Begin altijd met een 'ik'-verklaring. Het is minder defensief dan te beginnen met "Je laat me voelen ...". Geef duidelijk en nauwkeurig aan hoe je je voelt. Je kunt je boos, gekwetst of verdrietig voelen.

B. Vertel de persoon wat hij of zij heeft gedaan om je zo te laten voelen. Wees niet veroordelend door te zeggen: "Als je gemeen tegen me bent ..." Geef in plaats daarvan precies aan wat ze deed, zoals haar stem verheffen of een label gebruiken dat je niet leuk vindt.

C. Vertel de persoon wat je verwacht dat hij of zij de volgende keer zal doen, zodat ze niet hoeft te raden.

[Stil je hardste criticus - jezelf]

Bijgewerkt op 1 augustus 2019