Wat als ‘Terug naar normaal’ angstaanjagend is - en contraproductief?

Als vrouw met ADHD ben ik een studie in tegenstellingen. Ik hou ervan om de geneugten van het leven te ervaren, de wereld rond te reizen en met interessante mensen te praten, maar ik ben ook een introverte kluizenaar die de hele dag meer dan een beetje knus is in leggings en pantoffels. Ervan overtuigd dat ik deze dagen niet veel mis, ben ik thuis gelukkig en veilig.

En dus, nu de beschikbaarheid van vaccins een helderder licht op onze collectieve horizon werpt, ben ik het allebei voorzichtig optimistisch en lijden aan een ernstig geval van F.O.O.N. - angst voor het oude normaal.

In het oude normaal, tijdsbeheer was een berg die ik dagelijks beklom. Thuis genesteld, verspil ik echter geen uur elke dag mijn outfit uit. Dat hectische gevoel van haasten en zorgen maken - over wat ik moet doen of niet heb gedaan - is praktisch verdwenen. Als ik iets belangrijks vergeet, is de kans groot dat het gewoon boven is of, in het ergste geval, buiten in mijn auto. Mijn brein met ADHD is, misschien voor het eerst, kalm en vredig gevonden in een afgesloten wereld zonder keuzes, zonder beslissingen, zonder reizen.

De afweging: ik ben bang dat ik niet alleen agorafoob ben geworden, maar ook antropofoob. Mensen maken me over het algemeen zenuwachtig. Als ik met mijn hond aan het uitlaten ben en een persoon in mijn richting zie komen, draai ik mijn rug om en steek de straat over. Een bezoek aan de kruidenierswinkel wekt onnodige angst op. Ik bestel nu bijna uitsluitend online voor bezorging. Ik kijk films uit 2019 en krimp ineen als ik mensenmassa's in vliegtuigen, bij sportevenementen en dansen op bruiloften zie. En met mijn doktoren op mijn mobiele telefoon praten zonder het gedoe van parkeerplaatsen en wachtkamers is het beste. Ik spring uit bed, pak een kop koffie en werk terwijl ik wacht. Ik voel me echt kalm, ontspannen en stressvrij. De pandemie heeft mijn ADHD een pauze bezorgd.

Maar ik kan me niet voor altijd in mijn huis verstoppen. Naarmate er meer tekenen van heropening verschijnen, wordt het tijd om toegang te krijgen tot mijn veerkracht en om maak een plan om mijn ADHD-brein terug in de echte wereld te brengen terwijl het niet noodzakelijk het oude normaal als een uitgemaakte zaak aanvaardt. Hier is mijn lijst met regels voor herintreding.

[Gezonde gewoonten gesmeed in een pandemie: de veranderingen in levensstijl die we zullen behouden]

1. Wees voorbereid.

De voorbereidingen zijn geruststellend. Routine ook. Maar als vrouw met ADHD, is geen van beide vanzelfsprekend voor mij. Ik stel het meestal uit of besteed uren aan het beslissen hoe ik verder moet gaan (zonder ergens heen te gaan). Maar als inwoner van orkaangebied heb ik genoeg ervaring om te weten dat het nemen van maatregelen ter voorbereiding op een aanstaande gebeurtenis het ongemak verlicht. Het formuleren van een plan geeft me een stabiliserend gevoel dat ik de touwtjes in handen heb, zelfs als (en wanneer) de omstandigheden in een oogwenk veranderen.

2. Noem je gevoelens.

Deze methode is zo eenvoudig en effectief; het slaat bijna nergens op. Wanneer je de emotie noemt die je ervaart, heeft dat ongemakkelijke gevoel geen macht meer over jou. Jij bent de baas. De psycholoog Dan Siegel noemt deze methode 'noem maar op om het te temmen'. Bij ADHD lijken de emoties heftig en zonder waarschuwing. Als ik vertraag en mijn gevoelens benoem, neem ik de teugels weer op.

3. Deel je gevoelens.

Nadat je je emotie een naam hebt gegeven, zet je de volgende stap door te delen wat je voelt. Uitdrukken (in woorden) verduidelijkt en vermindert het onbehagen van de negatieve emotie, een fenomeen dat we vaak zien in gesprekstherapie. Of je nu in een dagboek schrijft of met een vriend praat, haal de angsten uit je hoofd. Met ADHD zijn we vaak de buitenstaanders, denkend dat anderen ons beoordelen op onze eigenzinnige gedachten. Als we delen wat we denken, realiseren we ons dat we niet zo verschillend zijn. Onze normale vrienden voelen zich net zo angstig als wij.

4. Leer ademen.

De meesten van ons beschouwen onze adem als vanzelfsprekend. We ademen zonder te beseffen hoe we een simpele inademing en uitademing kunnen gebruiken om kalmte te brengen. Diverse ademhalingstechnieken zijn ontworpen om u te helpen uw hartslag of snelle gedachten te vertragen. Mijn favorieten zijn pranayama, QiGong, 4/7/8 of box-ademen.

[Lezen: hoe kan deze pandemie mij voorgoed veranderen?]

5. Roep een ondersteuningsmaatje in.

Als jouw ongerustheid hoog is, schakel dan de hulp in van een medelevende vriend. Als u zich zorgen maakt over het ontvangen van het vaccin of het navigeren in een drukkere winkel, zoek dan een ondersteunende, voorzichtige, gevaccineerde vriend die u kan helpen uw succes te visualiseren en uw angsten te verminderen.

4. Identificeer uw babystapjes.

Als uw angst ernstig is, huur dan een erkende professional in. Als dit niet het geval is, overweeg dan om zelf desensibilisatie te oefenen. Eerste, meet uw angst op een schaal van 1 tot 10. Stel jezelf dan langzaam bloot aan het ongemak. Elke dag dwing ik mezelf om naar de supermarkt, de apotheek of Target te gaan. Ik doe dit omdat ik de energie en motivatie ben kwijtgeraakt om mijn huis te verlaten, maar ik weet dat dit niet duurzaam of gezond is. Door die deuren lopen met mijn masker en diep ademhalen is mijn babystapje.

Ik weet dat het zinvol is om mezelf en mijn grenzen te verleggen, maar ik weet ook dat ik voorzichtig met mezelf moet zijn. Het is een lang, uitdagend jaar geweest. Elke persoon heeft een duidelijke persoonlijke ervaring genavigeerd, emotioneel en fysiek. Beoordeel uzelf niet hard; respecteer anderen. Wees aardig. Toon empathie. Ga langzaam.

Aan het begin van de pandemie was mijn thuiskantoor vol stapels papier. Ik gebruikte de tijd in mijn meer flexibele schema om de rommel op te ruimen, zodat ik weer gemotiveerd kon raken. Het werkte! Om mijn ADHD voor mij te laten werken, weet ik dat ik een gestructureerd programma met deadlines moet volgen. Omdat ik de voorkeur geef aan analoog boven digitaal, bestaat mijn systeem uit notebooks, kalenders, prikborden en alarmen. Uw productiviteitssysteem ziet er misschien heel anders uit en dat is prima, zolang het maar voor u werkt en u er op de lange termijn aan kunt vasthouden.

7. Definieer je ‘betere jij’.

De tijd die ik thuis heb gehad, was inzichtelijk en tot nadenken stemmend. Relaties zijn getest. Anderen zijn verbeterd. Ik heb de gelegenheid gehad om eerlijk in de spiegel te kijken - om te zien wie ik was, hoe ik functioneerde en wat ik wilde verbeteren. Een jaar later heb ik een duidelijker beeld van wie ik wil zijn en hoe ik daar kan komen. Terwijl het oude normaal weer binnensluipt, besluit ik deze nieuwe, betere ik niet uit het oog te verliezen - en de neiging te weerstaan ​​om terug te vallen op oude, nutteloze gewoonten. Dit zal moeilijk en absoluut essentieel zijn als ik naar mijn F.O.O.N.

Het afgelopen jaar heeft me tijd gegeven voor een zeldzame en kostbare activiteit: introspectie zonder afleiding van de buitenwereld. Ik realiseerde me dat het oude normaal wat upgrades nodig had - vooral met betrekking tot mijn ADHD. Mijn nieuwe mentaliteit is om me te concentreren op meer georganiseerd en gestructureerd worden met een onderhoudsplan. Mijn relaties zijn mijn prioriteit. Vriendelijkheid en mededogen hebben de verlangens van het ego vervangen. Om eerlijk te zijn, ik wil niet teruggaan naar de manier waarop het was; Ik wil het beter maken. Dit is het begin van mijn betere ik, wat is van jou?

Terug naar normaal met ADHD: volgende stappen

• Lezen: 7 dagelijkse bedoelingen voor hersenen op zoek naar structuur en doel
• Lezen: 11 zelfzorgstrategieën voor ADHD-hersenen in quarantaine
• Lezen: 10 regels voor het leven gekristalliseerd door de pandemie: lessen over ADHD

---

DIT ARTIKEL MAAKT ONDERDEEL UIT VAN DE GRATIS PANDEMISCHE DEKKING VAN TOEVOEGING
Om ons team te ondersteunen terwijl het bezig is nuttige en actuele inhoud tijdens deze pandemie, alstublieft sluit u bij ons aan als abonnee. Uw lezerspubliek en steun helpen dit mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 13 april 2021