Depressie Catastroferen: leer het te herkennen en te beheren

Wat is catastrofaal bij depressie? Volgens de APA Dictionary of Psychology,¹ catastroferen is 'de negatieve gevolgen van gebeurtenissen of beslissingen overdrijven'. Ik definieer het als gek worden van kleine tot middelgrote crises of onverwachte gebeurtenissen in mijn leven. Het is alsof je denkt dat de hele avond verpest is als ik vergeet om de kip te ontdooien voor het avondeten, of ik het gevoel heb dat ik de hele dag een puinhoop ben als de outfit die ik van plan was te dragen niet schoon is. Catastroferen kan in gang worden gezet door een onverwachte rekening per post te ontvangen. Het zou kunnen beginnen met het ontvangen van een sms van een vriend die plannen opzegt. Misschien is een catastrofisatie-trigger voor u de moeilijke beslissing om te kiezen tussen twee geweldige vacatures. Elk van deze gebeurtenissen kan een kettingreactie veroorzaken die resulteert in een catastrofe die depressie verergert.

Catastroferen bij depressie

Catastroferen is iets dat degenen onder ons met een depressie waarschijnlijk van tijd tot tijd zullen doen. We neigen ernaar

sta stil bij negatieve gedachten, dus waarschijnlijk vrezen voor negatieve gevolgen; nu we echter weten wat catastroferen is, en dat er een grote kans is dat we dat moeten doen Als we ermee omgaan, kunnen we het leren herkennen en, hopelijk, beheren door het te stoppen voordat het echt gebeurt begint.

Omgaan met een catastrofale depressie

Ik heb ontdekt dat catastroferen bij depressie het beste kan worden aangepakt door te voorkomen dat het in de eerste plaats gebeurt. Hoe doe ik dit? Ik ken mijn triggers. Ik houd een dagboek bij en noteer het wanneer iets of iemand een trigger voor mij is geweest negatieve gedachten. Dan kan ik voorbereid zijn op een mogelijke catastrofale episode en eraan werken om deze te beheren.

Wat zijn de triggers die kunnen leiden tot mijn catastrofe?

1. Spanning: Dit komt in alle vormen. Van omgaan met depressie tot opvoeding van een kind met speciale behoeften; van financiële problemen tot het beheren van een huis, stress is een altijd aanwezig onderdeel van mijn leven, zoals ik zeker weet dat het voor iedereen is. Wanneer die stress toeneemt, kan dit catastrofaal zijn. Dus, hoe maken we de stress van het leven draaglijker? We kunnen beginnen met het vinden van manieren om meer ontspanning op te nemen en zelfzorg in ons leven. Hoe doe ik dit? Ik loop een keer - soms twee keer - naar buiten. Het is mijn tijd weg van alle eisen van huis en gezin. De combinatie van fysieke beweging en tijd doorgebracht in de natuur doet wonderen voor mij.
2. Alleen voelen: Als ik het gevoel heb dat ik de enige ben die depressief is of negatieve gedachten en angsten heeft, dan kan dat mij catastroferen. Ik los dit op door met mijn steungroepen te praten of door boeken te lezen die zijn geschreven door anderen die dat ook hebben depressie.
3. Harde of kwetsende woorden: Ik ben niet immuun om door anderen gekwetst te worden, ook al kom ik er wel. Leeftijd en eigenliefde hebben me enorm geholpen. Maar als ik terugkijk, herinner ik me momenten dat ik bijna gebroken was door de harde en kwetsende woorden tegen me gesproken. Die woorden werden de innerlijke dialoog die mijn negatieve gedachten voedde, wat vervolgens leidde tot een groot deel van mijn catastrofe met depressie. Ik ben er niet zeker van dat het niet meer kan gebeuren, omdat genezing niet lineair is. Op dit moment kan ik echter kwetsende opmerkingen tegen mij opnemen en naar buiten duwen. Ik omring mezelf met liefde, positieve energie, schoonheid en vreugde. Ik schrijf positieve dingen over mezelf. Ik behoor tot een online groep waar ons doel is om iedereen te helpen van zichzelf te houden en zichzelf te accepteren. Voor elke negatieve verklaring die iemand tegen me spreekt, inclusief mijn eigen geest, heb ik er minstens twee positieve verklaringen om het tegen te gaan.
4. Slaapgebrek: Als ik niet voldoende slaap krijg, heb ik veel meer kans om te catastroferen. Moe zijn verergert mijn depressie en voedt zo negatieve gedachten die gemakkelijk uit de hand kunnen lopen. Ik heb een bedtijdroutine: douchen, rustige muziek bij kaarslicht en dan lezen tot ik slaperig ben. Dit nachtelijke ritueel geeft mijn lichaam het signaal dat het tijd is om me voor te bereiden op bed en rust. Ook hier een disclaimer: ik neem een ​​medicijn dat door mijn psychiater is voorgeschreven om me te helpen slapen.

Dus ken uw triggers. Wees voorbereid op tijden waarin een catastrofale depressie waarschijnlijk is. Vind manieren om je stress te beheersen, reik uit naar anderen, omring jezelf met mensen die je opbouwen, werk aan het cultiveren van eigenliefde en streef naar voldoende slaap. Wanneer u deze dingen doet, kan catastroferen worden verminderd en misschien zelfs worden geëlimineerd.

Bronnen

1. Amerikaanse psychologische vereniging. APA Dictionary of Psychology. 2018.