Hoe u uw woede kunt beheersen voordat deze aan de kook komt

Volwassenen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD) ervaren onevenredige problemen met woede, prikkelbaarheid en gevoeligheid voor afwijzing. Deze emotionele ontregeling wordt verergerd tijdens de pandemie, wanneer de baseline stress en angst al abnormaal hoog zijn. Om nuttige strategieën te identificeren om de tijd te proberen, TOEVOEGING vroegen de lezers: 'Hoe gaat het met je? omgaan met negatieve emoties, zoals woede, in uw relaties? " Lees hun advies hieronder en laat uw nuttige inzichten achter in het gedeelte Opmerkingen.

Hoe om te gaan met woede met ADHD

“Empathie en kennis van De kenmerkende symptomen van ADHD heeft me geholpen. Houd niet van de stoornis, maar niet van de persoon. Deze aanpak werkt niet altijd, maar het is de beste plek om te beginnen. " - Julie Catling, New York

“De beste manier om jezelf in te schatten en in bedwang te houden, is door je handicap te begrijpen en te accepteren. Mijn man worstelt met mijn ADHD. Hij begrijpt niet waarom ik plakbriefjes nodig heb voor alles wat hij me vertelt, op plaatsen waar ik ze niet kan missen. Ik heb artikelen gebruikt van

TOEVOEGING om hem te helpen begrijpen dat mijn misstappen niet opzettelijk zijn. Net zoals ik heb geleerd te leven met zijn CPAP-machine die de hele nacht draait, leert hij leven met mijn handicap. " - Shawn Thompson, Utah

"IK pauzeer voordat u spreekt en ik denk er goed over na of ik dingen of woorden verkeerd opvat. " - Annabelle Fawcett, Nieuw-Zeeland

"Meestal door op mijn tong te bijten, het onthouden van bepaalde opmerkingen en proberen de tijd te nemen om na te denken over de situatie en mijn reacties. Als ik moe ben of onder druk sta, luister ik niet goed en is mijn reactietijd kort. Ik zeg dingen waar ik later spijt van heb. Als ik boos ben, zal ik om een ​​time-out of wat ruimte vragen om af te koelen. Medicatie heeft een grote rol gespeeld bij het vermijden van piekeren over dingen. " ​ T. B., Zuid-Afrika

[Mannen met ADHD vragen: "Waarom ben ik zo boos?"]

“Ik ben een eend in de regen. Alles is water dat van mijn rug loopt. Ik ben 48 jaar getrouwd en ik moet dingen negeren om mijn echtgenoot niet te wurgen. " – Charles Bramlet, Arizona

“Ik neem een ​​pauze en kom terug op het gesprek als ik eenmaal gekalmeerd ben en tijd heb gehad om na te denken. Ik schrijf belangrijke gedachten op voordat ik praat om er zeker van te zijn dat ik onderwerpen onthoud. - Stacy Keast, North Carolina

"IK oefening. Gewoon tijd maken voor gaan wandelen of wandelen helpt me te kalmeren en verbetert mijn humeur. "  - Satina, New York

"Door cognitieve gedragstherapie (CGT)Ben ik begonnen in te zien hoe angst en andere emoties oordeel en reacties kunnen vertroebelen. Het is moeilijk om niet verstrikt te raken in het moment dat je ADHD hebt, maar ik word steeds beter in het herkennen van wat ik voel, en neem dan de tijd om na te denken en mijn gedachten te ordenen voordat ik reageer. " - Anoniem

[Download: hoe u grip krijgt op moeilijke emoties]

“Ik vraag tijd om ‘mijn gedachten te ordenen’. Het geeft me de tijd om af te koelen en na te denken over hun perspectief en of ik een rationele reactie krijg op wat mij heeft getriggerd. " - Michelle Henderson, Arizona

“Ik bel een vertrouwde vriend en geef lucht als ik gefrustreerd ben, maar zorg er altijd voor dat het een vriend is die mijn man of kinderen niet zal beoordelen op basis van wat ik ze vertel. Ik schrijf mijn gedachten ook op papier of schrijf een brief over het probleem die ik al dan niet aan mijn partner of kind kan geven. " - Stephanie, Texas

“Leren over de emotionele componenten van ADHD heeft er toe bijgedragen dat ik even uit mijn woede kon stappen en het stelt me ​​ook in staat te begrijpen hoe mijn emoties mijn man, vrienden en familie beïnvloeden. " - Christiane Rucinski, Indiana

"Ik probeer communiceer meteen wat ik nodig heb en hoe ik me voel, in plaats van het vast te houden. Ik heb de neiging om te ontploffen als ik dat niet doe. " – Angie Hurlburt, New York

“Mijn spirituele leven is een enorme troef waarmee ik mijn gedachten en emoties kan beoordelen. Gebed, studie en opmerkzaamheid zijn fundamenteel. " – Kevin McDaniel, Ohio

"Zelfzorg! Ik sta vroeg op om de dag rustig te beginnen en me te concentreren voordat mijn zoon opstaat. " ​ Emily Francis, Australië

'Praat erover, haal diep adem en plan pauzes gedurende de dag. " - Amy L., Minnesota

“Ik neem de volledige verantwoordelijkheid voor hoe ik op mijn emoties reageer. Ik identificeer en druk de primaire emotie uit die geen woede is. Meestal is het angst of pijn. " - Paul Gutierrez, Colorado

Hoe om te gaan met woede met ADHD: volgende stappen

• Lezen:Het verband tussen ADHD en woede: nieuwe inzichten in emotionele disregulatie en behandelingsoverwegingen
• Gebruik:Tools voor woedebeheersing voor volwassenen met ADHD
• Begrijpen:Waarom je uithaalt - soms zonder goede reden

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u aan te melden. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.

Bijgewerkt op 16 februari 2021