Wil je je slechte gewoontes veranderen? Doe deze 2 dingen

Iedereen heeft een paar meer ondeugden dan ze willen toegeven. Het is moeilijk om stop een slechte gewoonte, vooral als je hersenen hunkeren naar de dopamine-oplossing die de gewoonte je geeft. Hier zijn een paar beproefde strategieën voor ADHD hersens die je waarschijnlijk nog niet eerder hebt gebruikt en die het gemakkelijker maken om je manieren te veranderen.

Vind goede vervangers voor een slechte gewoonte

We denken meestal aan een gewoonte die we alleen in negatieve termen willen veranderen, als iets dat we willen stoppen. We zeggen: "Ik eet niet als ik me verveel" of "Ik ga op weekdagen stoppen met tv kijken." Dat lijkt me goed, maar als je zin hebt om te eten of tv te kijken, wat ga je dan doen ?

Poging om van een gewoonte af te komen zonder iets te vervangen, is moeilijker dan het vinden van een vervangende gewoonte om deze te vervangen. Ik at snacks om me bezig te houden en een dopamine-hit te krijgen, niet omdat ik honger had. Ik dacht na over wat ik nog meer kon doen als ik wat amusement en energie nodig had en besloot om het blok rond te lopen voordat ik ging snacken. Meestal wilde ik de snack niet toen ik terugkwam van de wandeling, wat bewees dat ik in de eerste plaats niet echt honger had.

Omdat geheugen uitdagingen, Ik had een herinnering nodig om mijn aandacht te trekken voordat de oude gewoonte het overnam. Ik schreef "Ben je gaan wandelen?" Op limoengroen papier en plakte het briefje op de koelkast, naast mijn computer, en aan de muur zie ik als ik de keuken in loop.

Ik was verbaasd over hoe effectief deze strategie was. Toen ik me later realiseerde dat ik de herinneringen niet meer opmerkte, schreef ik dezelfde woorden op roze papier en veranderde ik de locaties van de notities een beetje. Deze verandering zorgde ervoor dat ik er aandacht aan besteedde en het gaf mijn besluit een boost.

[Gratis download: 5 manieren om uw ADHD-hersenen te focussen]

Maak een lijst met dingen die je zou kunnen vervangen door een slechte gewoonte en plaats deze op een plek waar je zou kunnen komen - bijvoorbeeld bij de tv of koelkast. Als je je verveelt of jeuk voelt om terug te gaan naar je oude manieren, word je herinnerd aan activiteiten die je slechte gewoonte kunnen vervangen. Misschien wilt u liever strekken, mediteren, een boek lezen of tekenen.

Bedenk obstakels om slechte gewoonten te stoppen

Obstakels maken het per definitie moeilijker om een ​​taak te voltooien. Als je je manieren probeert te veranderen, is het moeilijk om terug te glijden naar oude manieren. Dus bedenk een paar vervelende obstakels om op je pad te zetten.

Heb je er ooit aan gedacht om de tv los te koppelen als je verslaafd bent aan het kijken? Hoe zit het met het stoppen van je autosleutels in je sporttas, zodat je de tas in je hand moet stoppen voordat je het huis verlaat? Of het uitschakelen van aankopen met één klik op Amazon? Hoe zit het met duct-taping uw computer dicht voor het slapengaan?

Misschien ben ik te ver gegaan met de laatste, maar je snapt het wel. Pak nu ducttape en verander die gewoonten.

[Lees: Hoe u elke dag meer tijd verspilt]

---

5 manieren om een ​​slechte gewoonte kort te sluiten

• Alle elektronische opladers beneden houden, zodat ik mijn telefoon niet mee naar bed neem.
• Plak mijn gym fob op mijn koptelefoon, zodat ik altijd een koptelefoon heb als ik naar de sportschool ga.
• Koop nooit junkfood in de supermarkt of bewaar ze niet in huis. Ik moet een speciale reis maken als ik ze wil.
• Het ding dat ik wil meenemen op mijn schoenen leggen. Ik leg het ding op mijn schoot terwijl ik mijn schoenen aantrek, en ik moet het weer oppakken als ik klaar ben om te gaan.
• Nooit mijn creditcardgegevens opslaan op winkelwebsites.

[Volgende: deze 6 gezonde gewoonten kunnen het geheugen en de focus verbeteren]

Bijgewerkt op 30 september 2019