10 productiviteitshacks om dingen gedaan te krijgen met een ADHD-brein
Je takenlijst is krachtig, maar het is geen magie. Wanneer je geconfronteerd wordt met een stortvloed aan afleidingen, onderbrekingen en digitale overbelasting, kan die "to-do"-lijst een "nee-niet-zelfs-ga proberen"-lijst voor mensen met ADHD en zwakke executieve functies zoals tijdbeheer, prioriteiten stellen, en aanhoudende focus.
Dit is slechts één reden waarom ADDitude-lezers hun creativiteit gebruiken om zich te ontwikkelen ADHD-specifieke hacks om hun productiviteit te verbeteren. Probeer een (of alle) van deze ongebruikelijke, boeiende, door lezers gemaakte strategieën om dingen gedaan te krijgen en kijk wat het beste voor u werkt. Voeg uw oplossingen toe in het gedeelte Opmerkingen hieronder.
“In plaats van e-mails acht keer te herlezen en ze nog steeds niet te begrijpen, gebruik ik een schermlezer om e-mails en sms-berichten te beluisteren. Ik pas ook de afspeelsnelheid van video's en audio aan de verwerkingssnelheid van mijn hersenen aan, waardoor de kans op afleiding kleiner wordt. Het dragen van draadloze oortelefoons zodat het geluid niet pauzeert wanneer ik moet opstaan en iets moet pakken, helpt ook om mijn flow en focus te behouden."
[Lees dit: dingen gedaan krijgen is nu nog eenvoudiger]
"Ik heb mijn Fitbit-alarmen ingesteld om af te gaan in Stappen van 15 tot 30 minuten. Als mijn pols trilt, herinnert het me eraan om gefocust te blijven.”
“Ik maak mijn afspraken in Google Agenda. Met behulp van een timer blokkeer ik tijdsblokken waarin ik neem de telefoon niet op, reageer op sms'jes, lees e-mail, of accepteer afleiding.”
“Post-it notities! ik schrijf belangrijk to-do items of toezeggingen op kleurrijke Post-Its en leg ze op mijn bureau zodat ik het niet vergeet. Als de taak is voltooid, gooi ik de Post-It in de prullenbak. Ik gebruik ook graag kleurrijke gelpennen voor handgeschreven takenlijsten. Ik kan items doorstrepen als ze klaar zijn, wat een gevoel van voldoening geeft.”
“Ik creëer een 'brain dump' voor het slapen gaan. Het helpt me beter te slapen en me voor te bereiden op de volgende dag.”
[Download deze gratis bron en voltooi uw takenlijst VANDAAG nog]
"Wanneer Ik raak onvermijdelijk afgeleid en ongeïnteresseerd in werktaken die langer duren of vervelender zijn, merk ik dat alles wat ik nodig heb een kleine 'stimuleringsoplossing' is om opnieuw op te starten en te vernieuwen. Ik bedoel niet een uur zoeken op sociale media of Wikipedia, gewoon een korte activiteit van vijf minuten, zoals het beantwoorden van enkele 'Quiz Daily'- of 'Trivia Genius'-vragen. Ik hou van de sensatie om correct te antwoorden, wat voldoet aan mijn behoefte aan stimulatie en dopamine, evenals aan mijn dwanghandelingen om kennis te vergaren.”
"Ik gebruik Trello-borden, ruisonderdrukkende AirPods en fidget speelgoed aan mijn bureau.”
“Ik ben overgestapt van pen- en papiernotities naar een tablet met Microsoft OneNote, die synchroniseert met mijn telefoon. (Ik schrijf mijn aantekeningen nog steeds met de hand met een stylus omdat het me helpt herinneren.) Nooit meer zoeken naar notities of notitieboekjes! Zelfs als ik mijn tablet vergeet, vind ik dezelfde notities op mijn telefoon, die ik vrijwel altijd bij me heb.”
“Ik deel mijn to-do-lijstjes op in piepkleine taken zodat ik regelmatig dingen kan afstrepen - dat is het belangrijkste. Ik hou het ook perfect georganiseerd, want een rommelige werk- of studieruimte doodt mijn concentratie en focus volledig.”
“Ik behandel werk en dagelijkse huishoudelijke taken hetzelfde. Alles wat kan worden gedaan in minder dan twee minuten doe ik meteen; al het andere komt op een lijst via TasksBoard.com, dat synchroniseert tussen mijn telefoon en computer.
Dingen gedaan krijgen met ADHD: volgende stappen
- Lees dit: Hoe u dingen voor elkaar krijgt zonder te verzanden?
- Downloaden: 19 manieren om deadlines te halen en dingen voor elkaar te krijgen
- Ebook: Dingen gedaan krijgen met ADHD bij volwassenen
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.
