6 ADD-vriendelijke tips voor het starten en onderhouden van een trainingsprogramma

Wil je aan de slag met je nieuwe trainingsschema? Zodra je resultaten begint te zien, zul je ook gemakkelijker je eetgewoonten kunnen veranderen. In de loop der jaren is een Boston-gebaseerde aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) trainer Nancy Ratey heeft tientallen klanten geholpen bij het ontwikkelen en vasthouden aan trainingsprogramma's. Hier zijn zes 'stick-to-it'-strategieën die ze bijzonder nuttig vindt.

1. Maak van oefenen een 'win-win'-game.

Veel mensen met ADHD stel trainingsdoelen die onrealistisch hoog zijn - en onbewust de basis vormen voor mislukking. Als u bijvoorbeeld zegt dat u 30 minuten traint, maar er slechts 15 beheert, kunt u zich zo ontmoedigd voelen dat u uw volgende trainingssessie overslaat.

Hier is een beter idee: bepaal eerst de absolute minimale hoeveelheid beweging die u acceptabel vindt - bijvoorbeeld twee keer per week 15 minuten trainen. Stel vervolgens een eenvoudig maximaal trainingsdoel in - misschien twee keer per week 30 minuten. De kans is groot dat u geen moeite heeft om uw minimale doel te bereiken - en er is een vrij goede kans dat u ook uw maximale doel overschrijdt. Het behalen van je doelen geeft je een goed gevoel en moedigt je aan om je trainingen te volgen. Vergeet niet om uw minimale en maximale doelen regelmatig te verhogen.

[Het ADHD-vriendelijke eetplan]

2. Houd jezelf verantwoordelijk.

Als je jezelf zou vertellen dat je voor het einde van de dag zou trainen, sta jezelf dan niet toe om het in te pakken. Zelfs als het 11.30 uur is, heb je nog tijd. Als het onmogelijk is om naar buiten te gaan of de sportschool te bereiken, ren dan op zijn plaats of doe een paar jacks of push-ups. Je doel is om de dag te beëindigen en te zeggen: "Ik heb gedaan wat ik zei dat ik zou doen!"

3. Volg uw trainingen.

Hang een kalender op en markeer een 'X' op de dagen dat u traint. Houd het simpel - u hoeft de trainingstijd, herhalingen, ronden, hartslag, enzovoort niet te markeren. Bekijk eens per maand wat je hebt bereikt om een ​​idee te krijgen van je voortgang.

4. Schrijf een brief.

Veel volwassenen met ADHD start een oefenprogramma met enorm enthousiasme, om binnen enkele weken interesse te verliezen. Als dat klinkt als jij, schrijf jezelf dan een aanmoedigingsbrief. Geef het aan een vriend aan het begin van je trainingsprogramma en vraag haar om het terug te "bezorgen" wanneer je enthousiasme begint te vlaggen.

5. Plan "back-up" workouts.

Zoals de meeste mensen met ADHD, heb je waarschijnlijk een hekel aan structuur - vooral als het gaat om sporten en andere 'klusjes' doen. Zo voel je vrij om wat flexibiliteit aan je structuur toe te voegen door niet één maar meerdere workouts te plannen gedurende een bepaalde periode van 24 uur. U kunt bijvoorbeeld uw weekendtraining plannen voor 10.00 uur, 13.00 uur en 15.00 uur. Zaterdag en 11.00 uur, 14.00 uur en 17.00 uur Zondag. Dat zijn zes kansen. De kans is groot dat je er een van maakt.

[Waarom je snakt naar suiker en koolhydraten]

6. Negeer je 'innerlijke saboteur'.

Het is moeilijk om regelmatige trainingsgewoonten te ontwikkelen als een stem in je blijft zeggen: "Waarom sla je de training van vandaag niet over en doe je het morgen?" En met ADHD is er bijna altijd zo'n stem. Luister er niet naar. Vertel het om te verdwalen.

Bijgewerkt op 31 mei 2019