Oefening & ADHD: eenvoudige trainingstips

U begin het nieuwe jaar belooft jezelf drie keer per week naar de sportschool te gaan. Je eindigt uitoefenen twee keer per maand. Je bent bezig, achter, ongeorganiseerd, en hey, je moet Facebook bijhouden, nietwaar? Je kunt je nauwelijks herinneren om met oude vrienden te lunchen, laat staan ​​dat je een bezoek aan de sportschool plant om met de loopband te worstelen.

Vereenvoudigen en stroomlijnen van uw oefening zal u helpen fit te worden op uw schema. In plaats van uitgebreide plannen te maken om te sporten in een sportschool - pak sneakers en kleding, shampoo en een snack na de training in de auto, enzovoort - en jezelf in elkaar slaan omdat je niet gaat, zoek manieren om fysieke activiteit in je fit-en-start-leven te sluipen.

10 snelle en gemakkelijke oefeningen:

Thuisgym. Bewaar een set halters in een keukenkast of voedselkast en doe een paar biceps-krullen en schouderpersen terwijl het eten kookt. Gebruik een stabiliteitsbal als bureaustoel om je buikspieren te trainen terwijl je bezig bent

rekeningen betalen. Houd een yogamat onder je bed en trek hem 's ochtends of voordat je naar bed gaat uit voor een paar neerwaartse honden.

Datum nachten in sneakers. Als je date-avonden meestal een diner en een film omvatten, vraag je partner dan om lang mee te gaan wandelen, of ga bowlen of dansen.

Krijg een hond. Een Canadees onderzoek toonde aan dat hondenbezitters ongeveer 300 minuten of vijf uur per week besteden aan Fido-gerelateerde fysieke activiteiten. Door pooch te nemen om zijn zaken te doen, touwtrekken en naar het hondenpark gaan, verbrand je veel calorieën.

Blijf actief met dagelijkse activiteiten

Informatieverzameling. Neem de trap, niet de roltrap, of parkeer ver van de ingang van het winkelcentrum en ga naar de winkels. Voeg een blok of twee toe aan uw route naar huis vanaf het treinstation of de bushalte tijdens uw avondrit. In plaats van iemand te vragen naar boven te gaan om je trui of een paar schoenen te halen, doe het zelf.

Geen uitbesteding. Schep uw oprit op, maai uw gazon, was uw auto. Je zult redden geldook.

Stap aerobics. Draag een stappenteller om elke stap die u zet in kaart te brengen - modellen voor liefhebbers volgen verbrande calorieën, gelopen afstand en meer. Dit zal je motiveren om meer te doen als je je inspanningen ziet oplopen. Experts raden aan om 10.000 stappen per dag te nemen. Meld u aan om aan de slag te gaan Stappentellers USA.

Kort en zoet. Oefenfysiologen weten al lang dat het doen van korte, intense sprints dezelfde voordelen oplevert als een langere run in een langzamer tempo. Twee goede hart-kloppende routines: springtouw gedurende drie minuten in de achtertuin of kelder, of maak een circuit van sprints net buiten uw voordeur door de afstand tussen twee telefoonpolen op volle snelheid te lopen, tussen de volgende twee te lopen om te rusten, weer te rennen... en zo Aan.

Maak oefenen effectief en leuk

Zoals gezien op tv. Als er shows zijn die je nooit mist, maak dan een afspraak oefening sessies in die tijdvakken - in de sportschool of thuis. Je stint op de loopband zal vliegen.

Virtuele trainingen. Wees eerlijk: u zult waarschijnlijk toch op internet surfen of online winkelen. Download Break Pal, al die computerzoekopdrachten, software die elke 30 minuten met een routine van drie minuten op uw monitor verschijnt.

Hé, coach. Meld je aan als vrijwilliger om de Little League, lacrosse of het voetbalteam van je kind te beheren. Gemeenschap sportteams zijn altijd op zoek naar mensen om te helpen. Rennen rond een voetbalveld of kinderen leren om hun slag aan te scherpen op de thuisplaat is meer de moeite waard - en interessant - dan kilometers afleggen op een elliptische trainer.

Bijgewerkt op 15 september 2017