Het beoefenen van dankbaarheid helpt mijn angst
Vrolijke Thanksgiving! Het is weer die tijd van het jaar, en ik heb gemerkt dat dit een goede tijd van het jaar is om niet alleen dank te zeggen, maar ook actief dankbaarheid te oefenen met het doel angst te beheersen. Ik heb geleerd dat dankbaarheid een zeer krachtige emotie kan zijn en daadwerkelijk kan helpen de stress te verminderen en de symptomen van angst die ik ervaar te verminderen.
Dit is natuurlijk iets dat dagelijks kan worden beoefend, en niet alleen op Thanksgiving. Ik heb echter ontdekt dat de Thanksgiving-vakantie een goed moment is om jezelf te herinneren aan de dingen waar je dankbaar voor bent en aan de voordelen ervan. Volgens sommige onderzoeken wordt het beoefenen van dankbaarheid in verband gebracht met meer geluk.1
Hoe ik dankbaarheid gebruik om met angst om te gaan
In mijn werk praat ik over de voordelen van het herinneren aan dingen waar je dankbaar voor bent, strategieën om dit te doen, en waarom het nuttig is. Ik heb geleerd dat het beoefenen van de voordelen van dankbaarheid begint met zelfbewustzijn en de tijd nemen om na te denken over hoe je je voelt als je dat doet.
Ik heb bijvoorbeeld ontdekt dat het visualiseren van dingen waar ik dankbaar voor ben, of het nu via een foto is of iets dat ik heb opgeschreven, enorm nuttig kan zijn op momenten van stress. Om die reden heb ik strategische herinneringen geplaatst, in de vorm van afbeeldingen en zinnetjes, op verschillende plaatsen die ik vaak bezoek. Dit was iets waar ik mee begon op de graduate school, en ik merkte dat wanneer ik mijn angst voelde toenemen, het kijken naar die herinneringen me onmiddellijk beter zou helpen voelen.
Een andere strategie die ik gebruik is de tijd nemen om mindfulness-meditatie te beoefenen. Omdat de fysieke symptomen van angst voor mij vaak het meest verontrustend zijn, besteed ik veel aandacht aan strategieën die hen helpen kalmeren. Mindfulness-meditatie is een strategie die helpt om eventuele fysieke symptomen van angst die ik ervaar onmiddellijk te kalmeren.
Ten slotte is een andere nuttige strategie het praten over waar ik dankbaar voor ben, of dat nu met iemand is die ik vertrouw of door middel van het bijhouden van een dagboek. Met beide methoden kan ik onmiddellijk de positieve emoties ervaren die gepaard gaan met dankbaar zijn.
Wanneer ik deze strategieën gebruik, concentreer ik me ook opzettelijk op de positieve emoties in plaats van stil te staan bij eventuele negatieve emoties die ik ervaar. Dit vergt oefening, maar hoe meer ik hieraan heb kunnen werken, hoe gemakkelijker het wordt.
In de onderstaande video heb ik gedeeld hoe het beoefenen van dankbaarheid voor mij nuttig is. Als er strategieën zijn die u gebruikt, deel deze dan in de reacties hieronder.
Bron
Harvard-gezondheid. (2021, 14 augustus). Danken kan je gelukkiger maken. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
