Verzwak paniekaanvallen en angstaanvallen met zelfcompassie

Stel je voor dat je paniekaanvallen en angstaanvallen kunt verzwakken door simpelweg aardig voor jezelf te zijn, ook wel oefenen genoemd zelfcompassie. Beide paniekaanvallen en angstaanvallen zijn intense ervaringen van hevige angst die mensen effectief verlammen, waardoor ze in ernstig fysiek, emotioneel en cognitief ongemak terechtkomen. Deze aanvallen op het hele wezen zijn ontwrichtend voor het leven en pijnlijk om te ervaren. Hoewel het vaak ernstig is, verzwakt het omgaan met paniekaanvallen en angstaanvallen met zelfcompassie deze en vermindert de negatieve effecten ervan.

Paniekaanvallen en angstaanvallen zijn gerelateerd. Ze nemen allebei het fysieke lichaam, de gedachten, de emoties en het gedrag over. Ze delen symptomen. Het verschil zit in hun oorzaak. Paniekaanvallen horen erbij angststoornis en de angst voor meer paniekaanvallen met zich meebrengen. Angstaanvallen daarentegen zijn een reactie op extreem angstwekkende situaties. Als het gaat om het verzwakken van paniek- of angstaanvallen met zelfcompassie, is de oorzaak niet belangrijk; daarom zal ik de termen onderweg door elkaar gebruiken.

Hoe verzwakt zelfcompassie paniekaanvallen en angstaanvallen?

Simpel gezegd betekent zelfcompassie dat je aardig bent voor jezelf. Voor velen van ons is dit niet vanzelfsprekend of gemakkelijk, maar het kan worden geoefend en geleerd. Zelfcompassie is van onszelf houden en van onszelf houden, alleen maar omdat we bestaan. Het is weten dat we niet perfect zijn en onszelf toch omarmen. Zelfcompassie is dat ook op zoek naar het positieve binnenin. Het wordt een balans tussen het accepteren van onze tekortkomingen en zwakheden en het identificeren en aanscherpen van onze sterke punten. Als we zelfcompassie hebben, vergeven we onszelf voor onze onvolkomenheden, in het besef dat ze deel uitmaken van het menszijn. Wanneer dit gebeurt, bevrijden we onszelf van de angst voor onvolmaaktheid en bevrijden we ons van zorgen over het zijn negatief beoordeeld door anderen.

Als het gaat om het verzwakken van paniekaanvallen, kan zelfcompassie ons bevrijden uit de allesomvattende val waarin we tijdens de aflevering gevangen zitten. Gevoel onvoorwaardelijke acceptatie en positieve gedachten over jezelf tijdens een angstaanval verstoort angstige gedachten en emoties, wat leidt tot veranderd gedrag (vooral de noodzaak om situaties en plaatsen te vermijden) en verbeterde fysieke sensaties.

Tijdens paniekaanvallen schept zelfcompassie ruimte tussen jou en je angst door:

• Het tegengaan van de zelfvernietigende overtuiging dat er iets mis met je is, dat je gek wordt, zwak bent of een mislukkeling bent (zelfcompassie vertelt je de waarheid dat deze paniekaanval geen teken is van je waarde, maar slechts een angstgerelateerde ervaring is)
• Minimaliseert het gevoel van schaamte en verlegenheid dat anderen u kunnen zien en u beoordelen (en dat kunnen ook niet alleen Als je niet vertelt wat anderen denken, kun je door zelfcompassie stoppen met het opleggen van harde oordelen jezelf)
• Helpt bij het oplossen van geagiteerde fysieke sensaties (als je aardig voor jezelf bent in plaats van wreed, wordt de reactie van je lichaam op angst gedempt)

Hoewel angstaanvallen en de gevolgen daarvan voor jou zwakker worden als je zelfcompassie hebt, is het een geleidelijk proces omdat zelfcompassie voor velen van ons geen natuurlijke manier van denken is. Begin het te versterken met deze oefening.

Zelfcompassie cultiveren: een oefening in aardig zijn voor jezelf

Denk aan uw eigen paniekaanvallen en denk na over de volgende vragen en uitspraken. Gebruik een notitieboekje, dagboek of tekstverwerkingsprogramma om uw antwoorden te ontwikkelen.

• Noem de gedachten die je hebt tijdens een paniekaanval.
• Beschrijf de emoties die je voelt.
• Wat doe je tijdens en na een angstaanval?
• Hoeveel van deze gedachten, emoties en acties beschrijven wie u bent als persoon (in plaats van wat u ervaart tijdens een angstaanval of wat de oorzaak ervan is)?
• Kijk naar alles wat je hebt geschreven. Het zijn ervaringen die je hebt. Jij bent deze dingen niet. Beschrijf wie jij bent Zijn.
• Maak een lijst met zelfcompassievolle affirmaties (korte uitspraken over positieve gedachten over jezelf, zoals: 'Ik ben mijn eigen respect waard.'). Plak ze op prominente plaatsen of bewaar ze in uw notitieboekje en houd uw notitieboekje in de buurt. Lees ze elke dag herhaaldelijk en voeg ze regelmatig toe.

Zelfcompassie is een krachtige manier om angst- en paniekaanvallen te verzwakken, omdat het beoefenen ervan vermindert de greep van angst op je, zodat je ervan weg kunt stappen en jezelf kunt zien als de geweldige persoon die je werkelijk bent Zijn.

Tanja J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten-angstverlichtingsdagboek, het mindfulness-dagboek voor angst, het mindfulness-werkboek voor angst, en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en biedt online en persoonlijke geestelijke gezondheidseducatie voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsleven op podcasts, topconferenties, gedrukte en online interviews en artikelen, en tijdens spreekevenementen. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen over stress te informeren en nuttige hulpmiddelen te bieden om er goed mee om te gaan, zodat ze een gezond en levendig leven kunnen leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, En Twitteren.