Verander je houding! Verander 1

Verander # 1

"Ik kan niemand het laten weten." tot "Ik schaam me niet."

Het is moeilijk om anderen op de hoogte te stellen van onze problemen. Ten eerste kunnen we ons beschaamd voelen om toe te geven dat we ons leven niet zo goed hebben als (we fantaseren) dat ze het hunne hebben. Als onze problemen dan een tijdje duren, willen we niet dat anderen onze klachten beu worden. Of we zouden kunnen uitleggen wat ons dwarszit, alleen als anderen zeggen: "Ik snap het niet." Ik weet niet wat je bedoelt. "Of, erger nog," Wat is het probleem? "Bovendien kunnen mensen ons advies geven over hoe we het kunnen oplossen en verwachten dat we snel actie ondernemen. Met iemand praten over een probleem betekent niet dat we ons moedig genoeg voelen om het te proberen op te lossen. Deze mogelijke reacties kunnen goede redenen zijn om onze problemen voor onszelf te houden.

Er zijn ten minste twee andere redenen om geheim te zijn wanneer het probleem paniekaanvallen is. De eerste is het stigma rond psychische problemen. Bedenk hoe gemakkelijk het voor werknemers is om zich ziek te melden omdat ze griep hebben of zelfs hoofdpijn. Maar wie is bereid te zeggen: "Ik heb een depressie die me een paar dagen buiten zal houden"? Je kunt je baas vertellen dat je die langlaufreis morgen moet missen omdat je grootmoeder is overleden. Het vergt meer kracht om toe te geven dat je bang bent om te vliegen. Een psychisch probleem kan worden gezien als een teken van schande.

Ten tweede kan het niet beheersen van paniek onze eigen gevoelens van schaamte en een laag zelfbeeld vergroten. Niet in staat zijn om in dezelfde cirkels te reizen als onze leeftijdsgenoten, of taken uit te voeren die zo eenvoudig voor anderen lijken en ooit eenvoudig voor ons waren - het is gemakkelijk om te zien hoe dat onze eigenwaarde vermindert. En naarmate ons gevoel van eigenwaarde afneemt, worden we nog gevoeliger voor de invloed van paniek. Als je bijvoorbeeld gelooft dat je als mens niet veel waard bent, zul je minder snel proberen jezelf te helpen. Als je gelooft dat deze paniek gewoon je gebrek aan basisvaardigheden weerspiegelt die nodig zijn om met de wereld om te gaan, dan zul je minder snel de stressvolle gebeurtenissen in je leven tegemoet treden.

Ik denk dat het het beste is om al deze angsten aan te pakken - sociale verlegenheid, onbegrip, stigma - door eerst onze overtuigingen over onze eigen waarde aan te pakken. Dit zal ons helpen onze schuldgevoelens en schaamte en elk gevoel van persoonlijke ontoereikendheid aan te raken. Ik verwacht niet dat ik over een paar pagina's een complete make-over van je persoonlijkheid zal doen. Ik wil je echter wel de houding bijbrengen die je verdient om zelfrespect te voelen.

Paniek vereist dat je werkt aan het opbouwen van je eigenwaarde, zelfvertrouwen en zelfliefde, omdat paniek heeft het krachtige vermogen om je psychische kwetsbaarheden weg te dragen, om je te verzwakken vastberadenheid. Als je het gevoel hebt dat je je probleem moet verbergen, dan zul je elke keer als er paniek ontstaat, je van binnen beginnen aan te spannen. Je zult proberen het in bedwang te houden, niet te laten morsen, niet te laten zien. Wanneer je paniek probeert te beheersen, groeit het. Wanneer je jezelf respecteert, kun je beslissingen nemen op basis van wat je zal helpen genezen, niet wat je beschermt tegen het toezicht van anderen. Wanneer je die verandering aanbrengt, verhong je paniek door jezelf te steunen en anderen je door deze moeilijke tijd te laten ondersteunen.

Bekijk deze lijst en kijk of een van de verklaringen uw negatieve overtuigingen over uzelf weerspiegelt:

• Ik ben inferieur aan anderen.
• Ik ben niet veel waard.
• Ik walg van mezelf.
• Ik pas niet bij anderen.
• Ik ben gewoon niet goed als persoon.
• Er is iets mis met me, of inherent gebrekkig aan mij.
• Ik ben zwak. Ik zou sterker moeten zijn.
• Ik zou me niet zo moeten voelen.
• Er is geen reden voor al die angst die ik voel.
• Ik zou deze gekke gedachten niet moeten hebben.
• Ik zou al beter moeten zijn.
• Ik ben hopeloos.
• Ik heb dit probleem te lang gehad.
• Ik heb alles geprobeerd; Ik ga niet verbeteren.
• Mijn problemen zijn te diepgeworteld.

---

Dergelijke zelfkritische attitudes ondersteunen de eerste fasen van het beperken van onze opties. We beginnen de manier waarop we omgaan met anderen te beperken. Als we het gevoel hebben dat we er niet in passen, of dat we niet veel waard zijn voor de mensen om ons heen, dan zullen we de neiging hebben onszelf te beschermen tegen afwijzing. We zullen eerst aan anderen denken en daarna aan onszelf:

• Ik kan het aan niemand vertellen.
• Ik kan andere mensen niet lastigvallen met mijn problemen.
• Ik moet voor anderen zorgen.
• Ik kan mensen me niet zo laten zien.
• Mensen zullen niet denken dat ik OK ben als ze weten dat ik angstig ben.
• Ik moet mijn angst verbergen, alles vasthouden, niemand mijn gevoelens laten weten, ertegen vechten.

Deze houding sectie richt zich op de invloeden van onze overtuigingen op ons dagelijks leven. Deze omvatten de overtuiging dat we succes en geluk waard zijn en de overtuiging dat we verschillende positieve keuzes tot onze beschikking hebben in ons leven. Dit zijn attitudes die ons helpen problemen op te lossen. Het zijn overtuigingen die ons bevestigen.

Een bevestiging is een positieve gedachte die ons ondersteunt bij het bereiken van onze gewenste doelen. Je grootste innerlijke kracht komt van de manieren waarop je je waarde als persoon bevestigt. Er zijn twee soorten bevestigingen om te verkennen. De eerste zijn overtuigingen over wie je bent, en de tweede zijn overtuigingen over wat je in dit leven moet doen om te slagen. Overweeg de volgende verklaringen. Hoe zou u uw benadering van uw leven kunnen veranderen als u deze woorden geloofde?

Aanvaarden wie ik ben

• Ik ben OK zoals ik ben.
• Ik ben lief en capabel.
• Ik ben een belangrijk persoon.
• Ik ben al een waardig persoon; Ik hoef mezelf niet te bewijzen.
• Mijn gevoelens en behoeften zijn belangrijk.
• Ik verdien het om te worden ondersteund door degenen die om me geven.
• Ik verdien het om gerespecteerd, gevoed en verzorgd te worden.
• Ik verdien het om me vrij en veilig te voelen.
• Ik ben sterk genoeg om alles aan te kunnen.

Niemand verwacht van je dat je een langdurige houding van de ene op de andere dag verandert. Maar als je kunt blijven nadenken over deze houdingen totdat je ze begint te geloven, ben je op weg om paniek te overwinnen. Het opbouwen van ons gevoel van eigenwaarde verhoogt ons vermogen om de obstakels voor onze vrijheid te confronteren.

De tweede soort bevestiging heeft te maken met onze verwachtingen over hoe we met anderen moeten omgaan. Het herinnert ons eraan dat we niet iedereen moeten behagen en onze eigen wensen en behoeften moeten negeren, waar we allemaal toe komen fouten maken terwijl we aan het leren zijn, en dat we niet elke taak hoeven te zien als een test van onze competentie of waard.

Ondersteuning van wat ik doe

• Het is OK om nee te zeggen tegen anderen.
• Het is goed voor mij om tijd voor mezelf te nemen.
• Het is OK om na te denken over wat ik nodig heb.
• Hoe meer ik krijg wat ik nodig heb, hoe meer ik anderen moet geven.
• Ik hoef niet voor iedereen te zorgen.
• Ik hoef niet perfect te zijn om van te houden.
• Ik kan fouten maken en toch OK zijn.
• Alles is oefenen; Ik hoef mezelf niet te testen.
• Ik schaam me niet.

Deze houding geeft ons toestemming om de tijd te nemen die we nodig hebben om ons gezond, uitgerust en opgewonden over het leven te voelen. Ze isoleren ons tegen het verlammende gif van schaamte.

Ontdek welke obstakels deze affirmaties voor jou in de weg staan. Soms helpt het om deze kwesties met een goede vriend of een zelfhulpgroep te bespreken. Andere keren zijn de oorzaken van deze blokken niet zo duidelijk of gemakkelijk te verwijderen. Als u vastzit, kunt u zich wenden tot een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor inzicht en begeleiding.

Zodra u die kwesties hebt aangepakt die uw bereidheid blokkeren om uzelf te onderhouden, let dan op deze bevestigingen. Vind manieren om dit soort uitspraken te accepteren en laat je acties deze overtuigingen weerspiegelen. (Misschien moet je beginnen te doen alsof je ze gelooft - zelfs als je dat niet doet - voordat je ontdekt hoe goed ze zullen dienen jij.) Zoek, naast de steun van vrienden en een professional in de geestelijke gezondheidszorg, cursussen in je gemeenschap over assertiviteit opleiding. Zo'n cursus leert je hoe je je positieve overtuigingen in daden kunt omzetten.

De volgende: Verander je houding! Wijzigen 3
~ terug naar de website van Angst
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen