Hoe u vrienden kunt maken als u volwassen ADHD heeft

Vrienden maken? Wie heeft daar tijd voor?

Met de stress van het leven omgaan ADHD – Een kind helpen met studeren voor een toets, het organiseren van maaltijden voor een week, ervoor zorgen dat medicijnen worden ingenomen – hebben vaak voorrang op een sociaal leven. Bovendien is het veel werk om ervoor te zorgen dat u niet per ongeluk iets aanstootgevends zegt of doet, vergeet een bedankkaartje te sturen of uw concentratie verliest tijdens een gesprek.

Maar vrienden zijn belangrijk. En elke volwassene met ADHD kan af en toe wel een luisterend oor of een geruststellende glimlach gebruiken.

Gooi dus niet de handdoek in de ring! Socialiseren is misschien nooit een tweede natuur voor u, maar u kunt wel manieren leren om verlorenen gemakkelijker te behouden en weer aan te wakkeren vriendschappen:

Geef prioriteit aan contact houden

Blader door uw sociale netwerkaccounts, adresboek, telefooncontacten en e-mailinbox om een ​​lijst met vrienden en kennissen samen te stellen. Kijk een keer per week door de lijst om te zien of er iemand is met wie je wilt bellen of lunchen.

[Klik om te lezen: "Mijn beste tip om vrienden te maken is..."]

Sommige volwassenen met ADHD gebruiken zo’n lijst als een ‘vriendendagboek’ en noteren elke keer dat ze een bepaalde persoon zien of spreken. Als u weet wanneer u voor het laatst contact heeft gehad, voorkomt u dat het te lang duurt voordat u weer contact met elkaar heeft. Als u wilt, kunt u zelfs gestructureerde herinneringen instellen met behulp van e-mailagendawaarschuwingen, of welke planner-app u ook gebruikt, om u op vaste tijdstippen te laten weten wanneer het tijd is om contact op te nemen met mensen.

Plan inspanningen om contact te houden.

Sommige volwassenen met ADHD besteden elke vrijdag- of zondagavond een uur aan het bellen of e-mailen van vrienden; anderen reserveren 10 minuten per dag om te sms'en, chatten of berichten te sturen. Hoe dan ook, het helpt om specifieke ‘inhaaltijd’ in je schema te reserveren. Als u bang bent de tijd uit het oog te verliezen, gebruik dan een timer, zoals die op uw mobiele telefoon, of een Watchminder-horloge.

Probeer minstens één keer per week tijd vrij te maken voor goede vrienden, ook al is het maar een kort telefoontje, een e-mail of een paar sms-berichten heen en weer. Als ze dichtbij wonen, kom dan één keer per maand samen, of één keer per jaar als ze ver weg wonen. Voor kennissen en anderen met wie u niet zo dichtbij bent (ouders van klasgenoten van uw kinderen, bijvoorbeeld Een contact van één keer per maand is ongeveer goed, waarbij er minstens één keer per drie een uitje gepland is maanden.

Niet elk contact hoeft tot een ontmoeting te leiden of een deel van je leven te omvatten. U kunt een praatje maken, of anderen gewoon laten weten dat u aan hen denkt.

[Voel je je asociaal? Alleen? Beide? 3 veel voorkomende ADHD-vriendschapsuitdagingen]

Eenvoudige, stressvrije activiteiten

Sociale evenementen hoeven geen uitgebreide aangelegenheden te zijn. Wat dacht je van het organiseren van een potluck-diner? Of vrienden ontmoeten in een koffietentje, samen een wandeling door de buurt maken of ze gewoon uitnodigen om samen tv te kijken?

Boodschappen doen met een vriend. Er is ook niets mis met het vragen van een vriend of vriendin om mee te gaan als je naar de supermarkt of autoreparatiewerkplaats moet. Twee dingen tegelijk doen is een sterkte van ADHD: als je weinig tijd hebt, bel dan een vriend terwijl je aandacht besteedt iets anders op uw to-do-lijst, zoals de afwas doen, naar een boodschap lopen of zelfs met de bus of trein pendelen werken.

Plan een ontbijt of lunch met vrienden. Je moet toch eten, dus waarom nodig je niet een oude vriend uit in het restaurant?

Neem deel aan de sociale activiteiten waar u het meest van geniet (of die u het minst leuk vindt). Films, concerten en andere uitstapjes waarbij weinig gesprekken nodig zijn, zijn minder uitputtend dan feesten, diners en andere activiteiten die veel gesprekken vergen. Krachtige sporten, zoals tennis, racquetball, basketbal en aerobicslessen, zorgen ervoor dat je nog minder kunt praten, en geven je ook de mogelijkheid om aan lichaamsbeweging te doen. De volgende keer dat je naar een stepaerobicsles gaat, nodig dan een vriend uit!

Vriendschapsovernames: beoordelen wat er mis is gegaan

Denk eerst eens aan enkele van je vroegere vriendschappen en noem drie mensen met wie je vroeger graag tijd doorbracht, maar die je niet meer ziet.

Vraag jezelf:

• Wat veroorzaakte de vervreemding?
• Heb je ruzie gehad?
• Zijn jullie uit elkaar gegroeid?
• Is de andere persoon gestopt met het beantwoorden van uw telefoontjes of e-mails?
• Had de ander het altijd ‘te druk’ om samen te komen?

Je weet misschien niet eens wat er is gebeurd – dat is oké.

Vraag uzelf af hoe u zich voelt over de ondergang van elke relatie. Mis je nog steeds tijd doorbrengen met de ander? Ben jij boos? Pijn doen? Verward?

Nadat je de vriendschap hebt beoordeeld, kun je besluiten dat het de investering in tijd en energie niet waard is om opnieuw verbinding te maken. Maar zelfs als dat het geval is, doe dan je best om alle negatieve emoties die je voelt ten opzichte van de persoon of relatie los te laten – of het nu woede, verdriet of gewoon spijt is. Het vastleggen van je gedachten in een dagboek is een geweldige manier om negativiteit los te laten. Dat geldt ook voor visuele beelden. Stel je bijvoorbeeld voor dat je je gevoelens aan ballonnen hecht en ze de lucht in ziet zweven. Of stel je voor dat je een paar borden kapot gooit.

Als je opnieuw verbinding wilt maken, overweeg dan om te bellen, een Facebook-bericht te sturen of een e-mail te schrijven waarin je de persoon vertelt dat je hem of haar mist. Vraag of het mogelijk is om samen te komen om over de relatie te praten. Als het mogelijk is dat je iets hebt gedaan waardoor de ander pijn heeft gedaan, bied dan je excuses aan. Misschien word je afgewezen - of misschien zul je merken dat je oude vriend net zo graag wil als jij om opnieuw verbinding te maken. Je weet het nooit totdat je het probeert.

[Lees dit volgende: Heeft u een ‘do-over’ voor vriendschap nodig?]

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest