Hoe u uw dag kunt plannen met angststoornissen: ideeën die werken

Veel van mijn dagen met een angststoornis beginnen zoiets: ik word wakker en vraag me vervolgens af waarom ik de vorige avond zo laat (weer) ben gebleven. Im slaapgebrek, mijn ogen zijn bloederig en mijn gedachten zijn een grijze, wervelende klodder van zorgen. Ik heb een krachtig gevoel dat ik iets vergeet, of een lot van dingen (Verminder ochtendangst met deze 5 nuttige tips). Toen kreunde ik hardop bij het vooruitzicht mezelf door een andere schijnbaar zinloze dag van mijn zielige bestaan ​​te moeten slepen. Dit wordt vaak gevolgd door een zwarte golf van wanhoop en een sterk verlangen om terug naar bed te kruipen - misschien voor altijd. Het is niet eenvoudig om een ​​dag met een angststoornis te plannen.

Goedemorgen ook voor jou, zonneschijn. Nu is hier het goede nieuws: vanaf hier wordt het beter.

Mijn angststoornis vereist een dagplan

Mijn dag plannen met een angststoornis lijkt veel op uitoefenen. De oefening is niet het moeilijke gedeelte; het moeilijkste is om mijn kont naar de sportschool te krijgen. Ik moet mijn uiterste best doen om niet terug te duiken onder de dekens, maar als ik dat eenmaal heb gedaan, is het moeilijkste deel van mijn dag vaak voorbij. Dan kan ik doorgaan en me een echt mens voelen. Hier zijn enkele dingen die me helpen mijn dag te structureren:

• Ik probeer realistische dagelijkse doelen te stellen. - Ik ben een kaartdragende uitsteller (zie Angstgerelateerd uitstel), maar ik zweer Ik ga uiteindelijk mijn verkeerde manieren veranderen. Ondertussen probeer ik realistisch te zijn over wat ik daadwerkelijk op een dag kan bereiken. Ik onderschat hoe lang de meeste taken ongeveer 100% duren. Dus maak ik een dagelijkse lijst en snijd die dan in tweeën. Dit geeft me iets realistisch om op te fotograferen.
• Ik weet dat iets me beter doet voelen dan niets doen. - Als ik de hele dag rondzit, kan ik op de korte termijn geen zorgen maken, maar dat komt op de prijs van mijn zelfvertrouwen. Ik moet mijn best doen om productief te zijn om me goed te voelen over mezelf. Zelfs als ik mijn doelen niet bereik, weet ik tenminste dat ik het geprobeerd heb.
• Ik doe mijn best om één ding tegelijk te nemen. - Een van de moeilijkste onderdelen van mijn dag doorkomen is niet krijgen verlamd door angst. Het is gemakkelijk om overweldigd te raken, vooral als ik me te veel zorgen maak over de toekomst. Kijken naar het grote geheel kan gewoon leiden tot herkauwen, wat de angst verergert en me ook maakt depressief. Het enige waar ik echt iets aan kan doen, is nu, vandaag.
• Ik duw mezelf, maar niet te hard. - Ik stel me voor dat ik mijn dag plan met een angststoornis zoals een ei. Ik moet het vasthouden, maar niet te strak. Als ik het helemaal loslaat, valt het ei op de grond en slaat het kapot. Als ik het te hard pers, zal ik het verpletteren. Beide extreme eindigt met het ei wordt gebroken. Ik moet een stevige, maar ontspannen greep houden op mijn geest en emoties om de dag met succes door te komen.

Ik kan mijn dagelijkse angstplan altijd opnieuw opstarten

Een ander ding dat me helpt is het idee om opnieuw te beginnen. Mijn dag is geen lineaire reeks tijdsblokken die achter elkaar moeten worden genomen. Het is een losse verzameling momenten en elk moment is een potentiële gelegenheid om opnieuw te focussen. Ik weet dat ik op sommige manieren tekort zal schieten - mijn aandacht zal afdwalen, ik zal tijd verspillen en ik zal waarschijnlijk niet alles gedaan krijgen wat ik gepland had. Ook gaan er dingen gebeuren gedurende de dag die ik niet had verwacht.

In plaats van mijn dag verpest en een totaal verlies te maken, begin ik gewoon opnieuw. Misschien moet ik een pauze nemen. Misschien moet ik even iets anders doen. Het punt is, ik kan mijn productieve stroom op elk punt in het continuüm opnieuw invoeren en het gewoon opnieuw proberen.

Het begin van mijn dag ziet er misschien hopeloos uit, maar door lange ervaring heb ik geleerd dat dat niet zo is. Zodra ik de eerste schok van het wakker worden over heb, heb ik een heleboel nuttige hulpmiddelen om me te helpen mijn dag met angststoornis te plannen. Als ik aan het einde van de dag kom, weet ik dat ik er met tevredenheid op kan terugkijken. Ik heb misschien niet alles gedaan wat ik wilde, maar ik heb tenminste iets gedaan.

Je kunt Greg vinden op zijn website,tjilpen, Google+, Pinteresten Facebook.