Nieuwe vrienden maken wanneer je ADHD voor volwassenen hebt

Volwassenen met aandachtstekortstoornis (ADD ADHD) kan soms wat hulp gebruiken om vrienden te maken en te houden.

Omgaan met stress van het leven met ADHD - het helpen van een kind voor een test, het organiseren van maaltijden voor een week, ervoor zorgen dat medicijnen worden ingenomen - hebben vaak voorrang op een sociaal leven. Bovendien is het veel werk om ervoor te zorgen dat u dat niet doet per ongeluk iets zeggen of doen dat aanstootgevend is, vergeet een bedankkaart te sturen of verlies de concentratie tijdens een gesprek.

Maar vrienden zijn belangrijk. En elke ADD-volwassene kan van tijd tot tijd een luisterend oor of een geruststellende glimlach gebruiken.

Dus gooi niet in de handdoek! Socialiseren is misschien nooit een tweede natuur voor u, maar u kunt manieren leren om verloren vriendschappen gemakkelijker te behouden en opnieuw aan te wakkeren:

Prioriteer Contact houden

Kam door uw sociale netwerkaccounts, adresboek, telefooncontacten en e-mailinbox om een ​​lijst met vrienden en kennissen samen te stellen. Bekijk de lijst een keer per week of zo om te zien of er iemand is met wie je wilt bellen of lunchen.

Sommige ADDers gebruiken een dergelijke lijst als een 'vriendendagboek' en noteren telkens wanneer ze een bepaalde persoon zien of praten. Als je weet wanneer je voor het laatst contact hebt gehad, kun je voorkomen dat je te lang voor je volgende contact gaat. Als je wilt, kun je zelfs gestructureerde herinneringen instellen met behulp van e-mailkalenderwaarschuwingen of welke plannertoepassingen je ook gebruikt, om je te laten weten wanneer het tijd is om met vaste intervallen contact op te nemen met mensen.

Plan inspanningen om in contact te blijven.

Sommige ADD-volwassenen brengen elke vrijdag- of zondagavond een uur door met het bellen of e-mailen van vrienden; anderen reserveren 10 minuten per dag voor sms, chat of bericht. Hoe dan ook, het helpt om een ​​specifieke inhaaltijd in uw planning te reserveren. Als je bang bent de tijd uit het oog te verliezen, gebruik dan een timer, zoals die op je mobiele telefoon, of een Watchminder horloge.

Proberen tijd maken voor goede vrienden ten minste eenmaal per week, zelfs als het slechts een snel telefoontje, e-mail of een paar sms-berichten is. Als ze in de buurt wonen, komen ze een keer per maand samen, of een keer per jaar als ze ver weg wonen. Voor kennissen en anderen met wie je niet zo dichtbij bent (ouders van klasgenoten van je kinderen, voor) bijvoorbeeld), een keer per maand contact is ongeveer goed, met een uitje gepland ten minste om de drie maanden.

Niet elk contact hoeft tot een ontmoeting te leiden of een klap in je leven te veroorzaken. Jij kan neem deel aan een klein praatje, of laat anderen weten dat je aan hen denkt.

Eenvoudige, stressvrije activiteiten

Sociale evenementen hoeven geen ingewikkelde zaken te zijn. Hoe zit het met het hosten van een potluck diner? Of vrienden ontmoeten in een coffeeshop, samen een wandeling door de buurt maken of ze gewoon uitnodigen om samen tv te kijken?

Boodschappen doen met een vriend. Er is ook niets mis met het vragen van een vriend om mee te gaan als je naar de moet supermarkt of autoreparatiewerkplaats. Twee dingen tegelijk doen is een ADHD-kracht - als je weinig tijd hebt, bel dan een vriend terwijl je aanwezig bent iets anders op je takenlijst, zoals afwassen, boodschappen doen, of zelfs pendelen in een bus of trein werken.

Plan een ontbijt of lunch met vrienden. Je moet toch eten, dus waarom zou je geen oude vriend uitnodigen voor een bezoek aan het restaurant?

Neem deel aan de sociale activiteiten die je het leukst vindt (of het minst leuk vindt). Films, concerten en andere uitstapjes die weinig conversatie vereisen, zijn minder uitputtend dan feesten, diners en andere conversatie-intensieve activiteiten. Krachtig sport-, waaronder tennis-, racquetball-, basketbal- en aerobicslessen, zorgen voor nog minder gepraat en geven u ook de gelegenheid om wat te oefenen. De volgende keer dat je naar een step-aerobicsles gaat, nodig je een vriend uit!

Als u uit eten gaat, is een informeel arrangement in buffetstijl wellicht een betere keuze dan een sit-down maaltijdwaar langdurig gesprek wordt verwacht. Een buffetinstelling geeft hyperactieve types de kans om vaak op te staan ​​en laat onoplettende types pauzes nemen om zich te 'hergroeperen' voordat ze weer aan het gesprek deelnemen.

Friendship Do-Overs: beoordelen wat er mis is gegaan

Denk eerst aan enkele van je vroegere vriendschappen en noem drie mensen waarmee je graag tijd doorbracht, maar die je niet meer ziet.

Vraag jezelf:
- Wat veroorzaakte de vervreemding?
Heb je gevochten?
- Ben je uit elkaar gevallen?
- Is de andere persoon gestopt met het terugbellen van uw oproepen of e-mails?
- Was de andere persoon altijd "te druk" om samen te komen?

Je weet misschien niet eens wat er is gebeurd - dat is OK.

Vraag jezelf af hoe je je voelt over de ondergang van elke relatie. Mis je nog steeds tijd doorbrengen met de andere persoon? Ben jij boos? Pijn doen? Verward?

Nadat je de vriendschap hebt beoordeeld, kun je besluiten dat het de investering van tijd en energie niet waard is om opnieuw verbinding te maken. Maar zelfs als dat het geval is, doe je best om alle negatieve emoties die je voelt tegenover de persoon of de relatie los te laten - of het nu woede, verdriet of gewoon spijt is. Je gedachten opnemen in een dagboek is een geweldige manier om laat negativiteit los. Net als visuele beelden. Stel je bijvoorbeeld voor dat je je gevoelens aan ballonnen koppelt en ze de lucht in ziet vliegen. Of stel je eens voor dat je wat gerechten kapotmaakt.

Als je opnieuw verbinding wilt maken, overweeg dan om te bellen, een Facebook-bericht te sturen of een e-mail te schrijven waarin je de persoon vertelt dat je hem of haar hebt gemist. Vraag of het mogelijk is om samen te komen om over de relatie te praten. Als het mogelijk is dat je iets hebt gedaan om de ander pijn te doen, bied dan een verontschuldiging aan. Misschien word je afgewezen, of misschien zul je merken dat je oude vriend net zo enthousiast is als je opnieuw wilt verbinden. Je weet het nooit totdat je het probeert.

Bijgewerkt op 3 november 2019