Een ochtendroutine creëren als je een psychische aandoening hebt

De ochtenden kunnen zwaar zijn als je een psychische aandoening hebt. Warme covers, een uur scrollen en totale ontkenning van verantwoordelijkheden waren vroeger mijn vaste routine. Terwijl ik me overgaf aan mijn escapisme, zette ik mezelf onbewust op voor een onevenwichtige dag. Nu heb ik me gerealiseerd dat het veel moeilijker is om een ​​slechte dag te hebben als ik een goede ochtend heb gehad, dus het opbouwen van een gezonde ochtendroutine was essentieel tijdens mijn herstelreis.

Zo profiteer ik van mijn ochtenden:

Word meteen wakker en gebruik muziek

Mijn telefoon is strategisch buiten bereik geplaatst, waardoor ik gedwongen word uit bed te komen om mijn wekker uit te zetten. Als ik eenmaal boven ben, is het veel gemakkelijker voor mij om de verleidelijke "slaap" -knop te vermijden die voorheen mijn steunpilaar was.

Nadat het alarm is uitgezet, sla ik het scrollen op sociale media over en zet ik muziek aan. (Hieronder is een video die dieper ingaat op hoe ik muziek gebruik in mijn routine.) Naast het hebben van een specifiek nummer heb ik ontdekt dat een geweldige kickstarter voor mijn dag zijn, ik heb ook een ochtendafspeellijst gemaakt vol met energieke en positieve nummers affirmaties.

Klaarkomen is zelfzorg

Het opmaken van mijn bed is niet onderhandelbaar, omdat ik weet dat het hebben van een opgeruimde ruimte mijn angst verlicht, vooral omdat ik op afstand werk vanuit mijn slaapkamer. Ik drink een vol glas water, neem mijn medicijnen en begin aan mijn huidroutine. Dit is mijn persoonlijke vorm van zelfzorg. Ik weet wat mijn lichaam en geest het beste laat voelen, en dat eer ik.

Voedsel en brandstof

Het ontbijt is absoluut mijn favoriete maaltijd van de dag. Iedereen is anders, maar het eten van een vullend, gezond ontbijt houdt me meer gefocust en beperkt mijn prikkelbaarheid. Bovendien sla ik de koffie over. Voorheen was ik een soort meid van 2-3 kopjes per dag, maar sinds ik de koffie heb gedumpt, is mijn angst aanzienlijk afgenomen. Ik ontdekte dat ik net zo veel (zo niet meer) van thee geniet dan van koffie, en ik had het niet meer nodig als mijn "brandstof" toen ik eenmaal een goede routine had geïmplementeerd.

Mijn lichaam verplaatsen

Door 's ochtends actief te zijn, heb ik veel energie gekregen. Ik ben dol op de sportschool, maar een korte wandeling, een trainingsvideo of zelfs lichte rekoefeningen zijn meestal voldoende. Deze oefening vult niet alleen mijn energietank, het heeft ook een nieuwe waardering voor mijn lichaam gecreëerd en alles wat het voor mij doet.

Mezelf centreren

Voordat ik met mijn hoofd in de "echte" wereld duik, neem ik eerst de tijd om mijn geest te centreren. Dit kan een korte meditatiesessie zijn, een inspanning voorlezen uit een inspirerend boek, of in kaart brengen hoe mijn dag eruit komt te zien. Dit helpt me de dag in te gaan met een gevoel van geduld en doelgerichtheid.

Van uit bed rollen naar een behoorlijk uitgebreide ochtendroutine ging niet van de ene op de andere dag. Het kostte me zelfs jaren om deze gewoonten aan te leren, maar toen ik dat eenmaal deed, heb ik nooit meer achterom gekeken. Iedereen is anders, maar ik heb gevonden wat het beste voor mij werkt, en ik moedig iedereen aan om mogelijkheden te onderzoeken om zichzelf op te zetten voor een evenwichtige dag.

Michaela Jarvis is voortdurend op weg naar zelfverbetering terwijl ze haar bipolaire stoornis beheert, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), en de levensuitdagingen die gepaard gaan met in je zijn 20s. Zoek Michaela op Instagram, LinkedIn, En haar website.