Cognitieve vaardigheden verbeteren voor levenslang geluk
Het onderhouden en verbeteren van uw cognitieve vaardigheden, of het vermogen om uw hersenen te gebruiken, is een integraal onderdeel van gelukkig leven tot op hoge leeftijd. Je cognitieve vaardigheden stellen je in staat om na te denken, te redeneren en informatie te verwerken. Kleine veranderingen in uw dagelijkse routine kunnen deze vermogens versterken, waardoor uw denkkracht, stemming, algeheel welzijn en emotionele toestand toenemen.
Als leraar Engels die in Japan woont, heb ik veel studenten die speciaal naar mijn school komen om te studeren voor bekwaamheidstoetsen, om zakelijke communicatieve vaardigheden te verbeteren en om zich voor te bereiden op reizen naar het buitenland. Maar ik heb ook veel ouderejaarsstudenten die om een andere reden willen leren: 'boke boshi'. Boke boshi vertaalt zich direct als 'preventie van dementie'. Hoewel deze studenten vinden het leuk om een vreemde taal te leren en nieuwe vrienden te maken, het primaire doel van het bijwonen van de les is om hun cognitieve vaardigheden te behouden en te verbeteren vaardigheden.
Cognitieve vaardigheden, of hersenactiviteiten, omvatten alle verschillende complexe mentale processen zoals aandacht, geheugen, redeneren, plannen, probleemoplossing en multitasking. Naarmate je ouder wordt, krimpen je hersenen en gaan deze vaardigheden op natuurlijke wijze achteruit. Er zijn echter dingen die u kunt doen om deze achteruitgang te vertragen en zelfs uw cognitieve vaardigheden te verbeteren.1
5 manieren om cognitieve vaardigheden te verbeteren
Veel factoren, waaronder lichaamsbeweging, voeding, slaap, mentale stimulatie en sociale interactie, kunnen de cognitieve functie beïnvloeden.
- Oefening: Regelmatige lichaamsbeweging biedt aanzienlijke voordelen voor de fysieke en mentale gezondheid. Het kan helpen bij het verlichten van slapeloosheid, angst en depressie. Het kan ook helpen bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang en dementie en het verbeteren van de cognitieve functie bij mensen met geheugenproblemen.2
- Eetpatroon: Een dieet dat de nadruk legt op fruit, groenten, volle granen en bonen en matige hoeveelheden magere eiwitten bevat, kan helpen beschermen tegen cognitieve achteruitgang.2 B-vitamines, omega-3-vetzuren met lange ketens en andere bepaalde micronutriënten kunnen bijzonder nuttig zijn.1
- Slaap: De juiste hoeveelheid slaap krijgen kan de cognitieve prestaties en geestelijke gezondheid verbeteren. Zowel te weinig als te veel slaap kan leiden tot cognitieve problemen, dus streef naar zeven tot acht uur slaap per nacht.3
- Mentale stimulatie: Onderzoekers geloven dat mentaal actief blijven naarmate je ouder wordt essentieel is voor het behoud van gezonde hersenen.2 Neem deel aan stimulerende activiteiten die je hersenen uitdagen, zoals het leren van een nieuwe taal, het bespelen van een muziekinstrument of het oplossen van puzzels.
- Sociale interactie: Deel uitmaken van een sociale groep kan helpen stressniveaus te verlagen en neurale netwerken in de hersenen te versterken, waardoor de cognitieve functie wordt gestimuleerd.2 Blijf sociaal actief door tijd door te brengen met vrienden en familie, vrijwilligerswerk te doen of lid te worden van een club of groep.
De link tussen cognitieve vaardigheden en geluk
Ik heb ontdekt dat verbeterde cognitieve vaardigheden op verschillende manieren tot geluk leiden. Als mijn cognitieve vaardigheden goed werken, kan ik informatie snel verwerken en gemakkelijk beslissingen nemen. Als ik een goed geheugen heb, kan ik me gelukkige momenten en ervaringen herinneren, wat me helpt een positieve kijk op het heden te behouden. Als ik problemen efficiënt kan oplossen, krijg ik meer zelfvertrouwen, waardoor ik me capabeler voel en meer controle over mijn leven heb.
Ik ben ook meer geneigd om effectief met stress en angst om te gaan, waardoor ik me meer ontspannen en tevreden voel. Verbeterde cognitieve vaardigheden vergroten mijn zelfvertrouwen bij het communiceren en verbinden met anderen en helpen me om sterkere, meer betekenisvolle relaties op te bouwen. Deze factoren vergroten allemaal mijn geluk aanzienlijk en maken het leven meer de moeite waard.
Verbeter uw cognitieve vaardigheden en vergroot uw geluk
Net zoals de zorg voor je lichaam essentieel is voor een goede gezondheid, is de zorg voor je hersenen een belangrijk onderdeel van het creëren van levenslang geluk. Gezonde gewoonten, zoals regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap krijgen, gezond eten, mentale stimulatie en sociaal actief blijven, kunnen cognitieve vaardigheden behouden en verbeteren. Door ze in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u uw algehele welzijn verbeteren en kunt u genieten van een gelukkiger en bevredigender leven.
Bronnen
- Angelo, G. (2016, april). Cognitieve functie in het kort. Linus Pauling Instituut. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
- Harvard Health Publishing. (2021, 2 januari). Bescherming tegen cognitieve achteruitgang. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
- Godman, H. (2021, 1 december). Hoeveel slaap houdt cognitieve achteruitgang op afstand? Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay
