Dankbaar voelen is nuttig bij angst
We staan aan de vooravond van Thanksgiving en de feestdagen. Het is zo'n goed moment om na te denken, niet alleen over het jaar in het algemeen, maar ook over hoe mijn vermogen om met mijn angst om te gaan is gevorderd. Een nuttige strategie waar ik dit jaar echt de tijd voor heb genomen, is het oefenen van dankbaarheid en hoe het me heeft geholpen mijn angstniveaus te beheersen.
Waarom dankbaarheid nuttig is bij angst
Iets wat ik heb geleerd over het oefenen van dankbaarheid is dat het me kan helpen kalm te worden als ik angstig ben. Gewoonlijk gaan angst en focussen op de negatieve aspecten van dingen hand in hand. Positief blijven wordt moeilijk wanneer de symptomen van angst verontrustend zijn en je constant een ongemakkelijk gevoel geven. En als je te maken hebt met chronische angst, kan het zelfs nog moeilijker zijn om je op iets positiefs te concentreren, ook al weet je dat dit nuttig is.
Het oefenen van dankbaarheid helpt stress te verminderen en verhoogt positieve emoties door de boost van hersenchemicaliën die ons een goed gevoel geven.
1 Een van de redenen waarom ik denk dat dit gebeurt, is omdat we, wanneer we ons concentreren op dingen waar we dankbaar voor zijn, opzettelijk denken aan iets dat precies die emotie oproept. Ik denk dat dit specifieker is dan simpelweg iets positiefs proberen te bedenken.Manieren om dankbaar te zijn als je angstig bent
Hoewel ik weet, door de literatuur die ik heb gelezen, dat het beoefenen van dankbaarheid geen magische remedie of remedie is angst, en dat het enige tijd kost om veerkracht op te bouwen, weet ik ook dat het een nuttig hulpmiddel is in mijn gereedschapskist om te kalmeren strategieën.1 En op dit moment is dankbaar zijn geschikt voor deze specifieke tijd van het jaar. Dit zijn enkele eenvoudige manieren om dankbaarheid te oefenen die ik nuttig vond om in mijn leven op te nemen:
- Gebruik iets visueels. Er is iets versterkends aan het opschrijven van iets waar je dankbaar voor bent. In staat zijn om datgene te visualiseren waardoor je je dankbaar voelt, lijkt die positieve emoties naar boven te halen die helpen om de focus op iets negatiefs te verminderen. Ik heb gemerkt dat foto's of het opschrijven van dankbaarheid erg nuttig voor me is.
- Mediteren. De tijd nemen om in stilte te zitten en na te denken over waar je dankbaar voor bent, kan ook nuttig zijn. Dit helpt om geaard te blijven en je te concentreren op het moment. Gewoon een paar minuten de tijd nemen om dit te oefenen, is een waardevolle strategie die kan helpen de frequentie van het ervaren van dankbaarheidsvoordelen te vergroten.
- Maak er een dagelijkse gewoonte van. En dus is het nuttig om deze dingen dagelijks te oefenen, en niet alleen in deze tijd van het jaar waarin we geneigd zijn heel dankbaar te zijn. Dat wil niet zeggen dat we ons in deze tijd niet nog steeds opzettelijk dankbaar kunnen voelen. Maar elke dag de tijd nemen om na te denken over dingen waar je dankbaar voor bent in je leven, kan helpen om veerkracht op te bouwen.
Ik ben dankbaar dat ik dankbaarheid kan gebruiken om mijn angstsymptomen te kalmeren en de angst die ik ervaar te verminderen. Zijn er dingen waar je dit jaar bijzonder dankbaar voor bent die hebben geholpen om je angst te verminderen? Deel uw strategieën voor het oefenen van dankbaarheid in de opmerkingen hieronder.
Bronnen
Chowdhury, R. B. M. A. (2022, 9 september). De neurowetenschap van dankbaarheid en effecten op de hersenen. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
