Mindfulness gebruiken bij herstel van eetbuien helpt me ermee om te gaan

Ik heb me de laatste tijd verdiept in de beoefening van mindfulness, en de dagelijkse praktijk helpt me mijn levenssituatie op dit moment te leren accepteren zoals die is. Mindfulness helpt mij blijf gefocust op wat belangrijk voor me is, in plaats van erin te glippen eetstoornis gedrag als ik me verdrietig, bang of boos voel. Mindfulness helpt me bij het herstel van eetbuistoornis.

Wat heeft mindfulness te maken met herstel van eetbuistoornis?

Mindfulness is de oefening om met opzet aandacht te schenken aan je gedachten en gevoelens, zonder te oordelen of te reageren op wat je waarneemt. Ik stel me voor dat ik een constante, stille getuige ben van mijn gedachten en emoties, en in plaats van wat ik waarneem te labelen als goed of slecht, probeer ik alert en nieuwsgierig te blijven.

Maar wat heeft de beoefening van mindfulness te maken met herstel van eetbuistoornis?

Als ik mijn gedachten observeer alsof ik een gesprek naast me afluister, heb ik de keuze of ik naar mijn gedachten wil handelen. Door mindfulness te oefenen, realiseerde ik me dat

Ik ben gescheiden van mijn gedachten, en ik kan kiezen of ik met hen naar beneden ga. Dit is een krachtig hulpmiddel bij het herstel van eetstoornissen.

Onze gedachten beïnvloeden onze emoties en hoe we ons gedragen. Ik merk bijvoorbeeld na een moeilijke dag dat mijn gedachten de neiging hebben om te focussen op zich vast voelen zitten, depressief, en ontevreden over het leven. Als ik geen mindfulness beoefen, beïnvloeden dit soort gedachten mijn eetlust en maken ze me meer waarschijnlijk gaan bingen om mezelf te bevrijden van verontrustende gedachten.

Als ik mindful ben, ben ik eerder geneigd om te gaan zitten en nieuwsgierig te zijn naar Waarom Ik voel me zoals ik me voel. Ik ben in staat om te begrijpen wat in mijn uiterlijke leven de gevoelens veroorzaakt van depressie, en accepteer het of verander wat er aan de hand is.

Aan de slag met mindfulness

Hoe oefen je het observeren van je gedachten in het tempo van het dagelijks leven? Hier zijn mijn tips om mindfulness een onderdeel van je routine te maken om je herstelproces te ondersteunen.

• Oefen mindfulness tijdens dagelijkse activiteiten -- U kunt mindfulness oefenen door één activiteit te kiezen die u elke dag doet (tanden poetsen, een douchen, bed opmaken, afwassen) en je gedachten en gevoelens observeren terwijl je die activiteit doet. Als je gedachten je uit het huidige moment naar het verleden of de toekomst trekken, oordeel dan niet over jezelf. Vier dat je merkte dat je gedachten afdwaalden en breng het voorzichtig terug naar het huidige moment.
• Let op je ademhaling -- We ademen constant, maar meestal merken we onze ademhaling niet op als we in gedachten verzonken zijn. Je kunt op elk moment van de dag oefenen met drie bewuste ademhalingen. Ik doe dit als ik merk dat ik me gestrest voel. Je kunt tegen jezelf herhalen: "Ik adem in, ik ben me ervan bewust dat ik inadem. Ik adem uit, ik ben me ervan bewust dat ik uitadem."
• Maak ruimte voor stilte -- Als je gewoonlijk naar muziek of een podcast luistert tijdens je woon-werkverkeer, of terwijl je je dagelijkse taken uitvoert, daag ik je uit om te proberen deze dingen in stilte te doen. Stilte stelt je in staat om in te checken met je gedachten, emoties en ademhaling.
• Check voor de maaltijd bij jezelf in -- Als je herstellen van een eetstoornis, roept eten veel gedachten en emoties op. Je kunt oefenen met het nemen van een korte pauze voordat je gaat eten om op te merken hoe je je voelt en waar je aan denkt. Dit is een kans om meer over jezelf te leren tijdens het herstelproces.

Ik hoop dat deze tips je inspireren om vandaag mindfulness te oefenen. Het is een uitdagende en waardevolle oefening, dus raak niet ontmoedigd als het moeilijk is om je gedachten te observeren, vooral als je het voor de eerste keer probeert te doen. Laat gerust een reactie achter als je gedachten en ervaring hebt met dit onderwerp.

In de video van deze maand deel ik meer over hoe mindfulness helpt bij je herstelproces.