Ontwikkel betere gewoonten om te herstellen van een eetbuistoornis

Ik had onlangs een gesprek met iemand over strategieën om slechte gewoonten te doorbreken, en ik moest denken aan mijn herstel van mijn eetbuistoornis (BED). Van nature wil ik dat verandering onmiddellijk plaatsvindt wanneer ik een nieuw doel stel om te breken of een gewoonte aan te leren. Ik probeer cold turkey te gaan en van de ene op de andere dag te stoppen met de slechte gewoonte. Of ik verander veel gewoonten tegelijk in plaats van in de loop van de tijd kleine veranderingen aan te brengen.

Degenen onder ons die ervaring hebben met eetbuien, weten dat het gebruik van wilskracht alleen niet werkt als we een eetbui proberen te stoppen. Meestal maakt het proberen om jezelf in bedwang te houden en niet te eten, de drang om te binge krachtiger. Als het gebruik van de cold turkey-methode niet werkt om te herstellen van eetbuien, wat helpt dan?

Goede gewoonten helpen eetbuien te stoppen 

Ik geloof dat herstel van BED tijd en aanhoudende inspanning kost. Als u echter van week tot week worstelt met BED, is dit niet wat u wilt horen. Op dit punt in mijn herstel kan ik vaststellen welke exacte gewoonten en routines me hebben geholpen om te stoppen met eetaanvallen. Daar

is een manier om je eetbuiencyclus te onderbreken, vanaf vandaag.

 Goede routines kunnen je helpen om je meteen beter te voelen over jezelf. Hier zijn enkele cruciale tips die me hebben geholpen om te stoppen met eetbuien.

• Eet regelmatig, stevige maaltijden eerder op de dag. - Dit is de meest essentiële gewoonte die ik in mijn gereedschapskist heb die voorkomt dat ik eetbuien krijg. Als ik 's avonds in de verleiding kom om te veel te eten of te binge, zegt dat me dat ik die dag niet genoeg heb gegeten. Ik probeer 's ochtends en' s middags volle, verzadigende maaltijden te eten. Ik probeer zonder regels te eten. Dit helpt me om laat in de avond hongerig te zijn. Als je gewend bent om overdag licht te eten, kan dit even wennen zijn.
• Plan, maak een lijst en ga boodschappen doen. - Supermarkten zijn stressvol wanneer u in een cyclus van eetbuien zit en herstelt van een eetbui. Maak er een gewoonte van om een ​​paar eenvoudige online recepten te verzamelen. Deze kunnen u helpen bij het maken van een concrete lijst, waarmee u de supermarkt in en uit kunt stappen. Het is van cruciaal belang om overdag goed te eten wanneer u herstelt van BED. Als u voedsel beschikbaar heeft om gedurende de dag maaltijden te bereiden, kunt u later voorkomen dat u eetbuien krijgt.
• Ga zitten. - Op een gegeven moment realiseerde ik me dat ik meestal eet terwijl ik in mijn keuken naar een video kijk. Ik moet mezelf er nog steeds aan herinneren om te gaan zitten voordat ik ga eten. De gewoonte om te zitten voor een maaltijd helpt om een ​​begin- en eindpunt aan de maaltijd te geven, in plaats van te kunnen blijven grazen zonder eindpunt.

 Er zijn een overweldigend aantal dingen te doen op een dag. Het is niet gemakkelijk om de hele tijd boodschappen te doen, te koken en goed te eten. In plaats van te proberen alles tegelijk te doen, hoop ik dat je kleine inspanningen probeert te doen om jezelf morgen te ondersteunen. Misschien betekent dat een warm ontbijt koken of een lunch voor jezelf inpakken. Pak snacks voor jezelf in je tas voordat je van huis gaat. Deze kleine liefdevolle gewoonten zorgen ervoor dat er in de loop van de tijd veranderingen plaatsvinden.