Hoe ik angst voor spreken in het openbaar overwon

Spreken in het openbaar is een handeling die mij typisch heeft getriggerd spanning. Ik heb er een aantal jaren aan moeten werken om het punt te bereiken waarop ik angst voor spreken in het openbaar en angst in het algemeen kon beheersen.

Toen ik een jonge tiener was, droomde ik van een carrière waarin ik voor een groot publiek zou kunnen spreken. Dus besloot ik deel te nemen aan schoolactiviteiten waardoor ik dit kon doen. Maar ik ontdekte dat ik dat elke keer dat ik voor een groep mensen stond, klein of groot, zou doen paniek en voel me helemaal doodsbang.

Helaas geloof ik dat ik deze angst in mezelf begon te versterken omdat ik door de jaren heen zou voelen elke keer dat ik voor anderen moest spreken, werd ik steeds angstiger, zelfs als het zoiets eenvoudigs was als inspreken klas.

Wat gebeurt er als spreken in het openbaar angst veroorzaakt?

Ik ben erg vertrouwd geraakt met de symptomen die ik voel als mijn angst in volle gang is. Mijn hart gaat tekeer, ik beef, voel me ziek en word erg gespannen. Ik voel ook vaak die overweldigende behoefte om aan mijn situatie te ontsnappen. Een van de moeilijker te beheren

symptomen van angst die het soms moeilijk kan maken om te functioneren, is dat ik me moeilijk kan concentreren.

Als het gaat om spreken in het openbaar, kan deze moeilijkheid om zich te concentreren problematisch zijn, vooral wanneer het op dit moment nodig is om snel na te denken.

Hoe meer ik mijn angst versterkte door me zorgen te maken over de handeling voordat ik het deed, hoe erger mijn symptomen werden. En ik ontdekte dat de racende gedachten, inclusief het overmatige piekeren, werd ook erger, waardoor alle andere symptomen erger zouden worden. Dus in eerdere jaren van mijn carrière deed ik gewoon alles wat ik kon om te voorkomen dat ik in het openbaar zou spreken.

Wat ik nuttig vond om met angst voor spreken in het openbaar om te gaan

In de richting waarin mijn carrière ging, wist ik dat ik het niet zou kunnen vermijden om voor altijd voor mensen te spreken. En ik merkte ook dat na de keren dat ik voor mensen sprak en het goed ging, ik me echt opgewonden en opgewekt zou voelen.

Dus begon ik goed op te letten wat ik aan het doen was vóór deze situaties die mijn angst zouden opwekken of erger zouden maken, of me zouden helpen om me rustiger te voelen. Dit is wat mij heeft geholpen om met spreekangst in het openbaar om te gaan:

1. Bereid je te veel voor. Ik merkte vaak dat de angst voortkwam uit zorgen maken over waar ik over ging praten en hoe vertrouwd ik ermee was. Dus ik vond het nuttig om ervoor te zorgen dat ik voorbereid was, en als ik voelde dat ik dat was, ging ik nog een stap verder. Daarbij hielp mijn vertrouwen opbouwen.
2. Heb vertrouwen. Als gevolg hiervan heeft het opbouwen van mijn zelfvertrouwen me uiteindelijk door de jaren heen geholpen. Als je met angst worstelt, is zelfvertrouwen vaak een van de moeilijkste dingen om op te bouwen, omdat we ons constant zorgen maken en dat ook vaak doen tweede gok elke beslissing die we nemen. Het zijn typisch die zorgen die ons 's nachts wakker houden. Het vinden van manieren om uw zelfvertrouwen op te bouwen, wordt echter enorm nuttig bij het bestrijden van de angst die u voelt als u moet zelfverzekerd overkomen wanneer u voor een publiek spreekt.
3. Focus op de inhoud. Dit is een van mijn belangrijkste strategieën om zelfverzekerd te kunnen spreken voor anderen. Als ik gefocust ben op waar ik het over heb in plaats van me te concentreren op het publiek voor me, komt het op een punt waarop het gewoon ik en de inhoud is. Dit wordt een soort dam die een golf van angst blokkeert die me gemakkelijk zou kunnen inhalen. Dit vergde wat oefening om in de loop der jaren opzettelijk te kunnen doen, maar hoe meer ik heb geoefend opmerkzaamheid, hoe meer ik heb ontdekt dat ik dit kan doen.

Ik ervaar hier en daar nog wat kriebels; het is echter enorm minder dan vroeger. Ik ben me er echter ook van bewust dat de dam die ik heb om die golven van angst te blokkeren, gemakkelijk kan barsten als ik dat toesta. Als er dingen zijn die u doet om uw angst voor spreken in het openbaar te verminderen, deel deze dan in de onderstaande opmerkingen.