De cyclus van vermoeidheid en angst
Wanneer jij bent chronisch angstig, een van de effecten waar u vaak mee te maken kunt krijgen, is: extreem uitgeput voelen. Afhankelijk van de situatie, als ik een zeer stressvolle situatie heb meegemaakt, heb ik de neiging me uitgeput te voelen wanneer mijn lichaam begint af te wikkelen van de fysieke effecten van stress. En dus kan ik merken dat ik behoorlijk vermoeid ben van angst, maar tegelijkertijd kan ik ook moeilijk slapen, ook vanwege angst. Het wordt dus een cyclus van onvoldoende slaap en angst die nooit lijkt te eindigen.
Als ik dan lange tijd geen goede nachtrust heb gehad, merk ik dat ik de effecten van vermoeidheid aanpak. Dit omvat het hebben van een moeite met concentreren en het hebben van een moeite met focussen. Ik merk ook dat het mijn geheugen beïnvloedt, en het beïnvloedt ook mijn humeur. Uiteindelijk kan vermoeidheid me op verschillende manieren beïnvloeden.
Zich uitgeput voelen door angst
Angst kan je om vele redenen uitgeput maken. Ik weet bijvoorbeeld dat ik, als ik angstig ben, nogal wat spierspanning heb. Mijn spieren zijn gespannen, vooral rond mijn nek- en schoudergebied, en het kan zelfs bijdragen aan hoofdpijn.
Ook andere lichamelijke symptomen van angst kan bijdragen aan gevoelens van uitputting. Een snelle hartslag en kortademigheid zijn bijvoorbeeld fysieke symptomen die deel uitmaken van ons lichaam dat wordt voorbereid om te vechten, vluchten of bevriezen als we angstig zijn. Wanneer ons lichaam zo alert is, kan het moeilijk zijn om te ontspannen. Ik heb gemerkt dat dit vooral problematisch is als ik probeer in slaap te vallen.
Een andere reden is simpelweg het hebben van een constante snelle geest. Als je vaak angstig bent, zijn je hersenen constant aan het werk, denken, over analyseren over alles, zorgen maken over alles, of stilstaan bij herinneringen uit het verleden. Je zult misschien merken dat je hersenen gewoon niet stil blijven, en deze chaotische geest is niet bevorderlijk voor ontspanning. Het gevolg is dat je je misschien zo moe voelt van al deze angstige activiteiten.
Hoe u uzelf kunt helpen als u uitgeput bent van angst?
Dus ik heb ontdekt dat de sleutel ligt in het kalmeren van mijn systeem. Ik moet manieren vinden om mijn angstige geest te kalmeren en manieren vinden om te ontspannen. Hier zijn enkele manieren om jezelf te helpen als je uitgeput bent van angst:
- Gebruik strategieën om voldoende te slapen. Genoeg slaap krijgen kan niet alleen vermoeidheid voorkomen, maar het kan ook uw fysieke symptomen van angst helpen. Het kan ook je humeur verbeteren en je helpen om gedurende de dag veerkrachtiger te zijn tegen stressvolle situaties. Dit kan moeilijk zijn als je door deze cyclus gaat van niet genoeg slaap krijgen die je angst beïnvloedt en vice versa. Het vaststellen van een bedtijdroutine, het uitschakelen van elektronica en het gebruik van mindfulness zijn allemaal strategieën die nuttig kunnen zijn om te slapen.
- Zorg fysiek voor jezelf. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, wat kan helpen bij het verlichten van angst en het verbeteren van je humeur. Het kan ook je spierspanning helpen en je slaap verbeteren. Goed eten kan uw stemming helpen, zodat u een consistenter energieniveau voelt dat bijdraagt aan een stabielere stemming. Ik heb gemerkt dat bewust zijn van mijn voedselkeuzes gunstig is voor mijn humeur, wat vervolgens helpt mijn angst te verminderen.
- Praat met iemand die je vertrouwt. Druk je emoties en je angstige gedachten uit aan een goede vriend, een professional of zelfs je dagboek. Dit kan je niet alleen helpen je emoties te verwerken en problemen op te lossen, maar dit kan je ook helpen te ontspannen terwijl je je angstige gedachten uit.
Probeer deze strategieën om u te helpen minder uitputting te ervaren die verband houdt met uw angst. Zijn er strategieën die u gebruikt om uitputting tegen te gaan? Zo ja, deel ze dan in de reacties hieronder.
