Ik onderhoud een goede slaaphygiëne om ADHD te bestrijden

Als we manieren bedenken om tegen te gaan aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), staat slaap misschien niet bovenaan iemands lijst. Het afdwingen van mijn slaaphygiëne is echter een ongelooflijk hulpmiddel dat ik gebruik om ADHD-gerelateerde symptomen te onderdrukken.

Samen met medicatie en lichaamsbeweging vormt goede slaaphygiëne de ruggengraat van mijn aanval op ADHD. Mijn lichaam had even nodig om zich aan te passen aan een vast schema, maar het was de moeite waard om door te zetten als de voordelen van slaap kan niet worden overschat.

Mijn slaaphygiëneroutine om ADHD-symptomen tegen te gaan

Vroeg naar bed, vroeg op

Mijn huidige bedtijdroutine is het tegenovergestelde van mijn pre-medicatieroutine. Waar ik ooit om 5 uur 's ochtends mijn bed in dook, spring ik er nu uit om de dag te beginnen. Ik gebruik de relatieve rust van ochtenden voor zonsopgang om te schrijven en de onmiddellijke verfrissing na het slapengaan om het grootste deel van mijn takenlijst af te schrapen.

Ik doe een dagelijks dutje

Rond het middaguur - het tijdstip waarop ik vroeger wakker werd - ga ik weer naar bed. Ik zet een masker op, zet wat regengeluiden op en houd een siësta van 90 minuten. Dit bifasische slaappatroon, waarin ik de meeste middagen een dutje doe, maakt gebruik van de traagheid die ik voel als ik geen dutje doe; een traagheid die me ervan weerhoudt om veel werk gedaan te krijgen. In deze routine heb ik nooit problemen met slapen op de nachten na een middagdutje.

Ik heb geen zwarte lijsten voor het slapengaan

Meer dan eens heb ik gelezen dat om het slaappatroon te optimaliseren het bed alleen gebruikt mag worden om zelf te slapen. Ik onderschrijf dat idee niet. Voor mij is het voldoende om mijn telefoon te lezen bij gedimd licht voordat ik hem op stil zet terwijl ik rust.

's Ochtends gebruik ik mijn bed om in te lezen en koffie te drinken. Verre van een belemmering te zijn, helpt de koffie-/boekroutine van deze ochtend juist om de algehele slaaproutine te verstevigen. Als de koffie klaar is, is het tijd om op te staan ​​en het bed op te maken. Als het bed is opgemaakt, is het tijd om aan mijn bureau te gaan zitten.

Deze kieskeurigheid ten opzichte van slaap maakt deel uit van een algemene strategie. Door het opzetten van gezonde routines, Ik stomp de mentaal geklets dat vraagt ​​of ik dat zou moeten doen in plaats van dit te doen. Op dit punt, mijn gezonde slaaproutine, net als andere routines, is vrijwel automatisch.

Dus waar ooit chaos was, leeft nu structuur. Deze structuur zorgt ervoor dat ik dingen voor elkaar krijg. Dat komt omdat, ondanks het nemen effectieve medicatie, mijn strijd tegen ADHD is dagelijks. Het zal waarschijnlijk altijd dagelijks zijn. Dat is echter prima.

Zolang ik voldoende slaap, is het een strijd die ik zeker zal winnen.