De stem van depressie: negatieve zelfpraat

De vorige keer schreef ik over hoe mijn baanverandering mijn geestelijke gezondheid beïnvloedde. Hoewel het beter met me gaat, worstel ik nog steeds met de negatieve zelfpraat die vaak gepaard gaat met depressie. Velen van jullie hebben dit waarschijnlijk op de een of andere manier ervaren - een zeurende stem in je achterhoofd die zich fixeert op alle negatieve dingen en je constant herinnert aan je mislukkingen en tekortkomingen.

Voor mij is deze stem vooral frustrerend omdat ik weet dat het niet logisch is. Ik heb over het algemeen een gelukkig en gelukkig leven. Maar soms kan ik het niet helpen dat ik me verslagen of waardeloos voel over een relatief kleine gebeurtenis, zoals het vergeten van een boodschap of zelfs het verbranden van de toast. Wanneer depressie zijn lelijke kop opsteekt, vergroot het de kleinste waargenomen mislukkingen honderdvoudig.

Vroeger probeerde ik met deze gevoelens om te gaan door me te concentreren op de positieve punten in mijn leven, mezelf eraan te herinneren dat mijn problemen klein zijn in vergelijking met die van veel andere mensen. Maar hierdoor voelde ik me alleen maar slechter. Het verergerde mijn gevoel van waardeloosheid met gevoelens van schuld en schaamte, want hoe kon ik klagen over zulke onbeduidende problemen?

Ik probeerde op te vrolijken door mezelf voor te houden dat de gevoelens onlogisch waren, dat ik me zo moest voelen in plaats van zo. Dit frustreerde me alleen maar meer. Hoewel ik wist dat de negatieve zelfpraat niet rationeel was, kon ik niet gewoon met mijn vingers knippen en het uitschakelen. Vanwege een depressie zat ik vast op een bepaalde manier te voelen en te denken, ook al klopte dat niet voor mij of iemand anders.

Ik heb geleerd dat de beste manier om negatieve zelfpraat aan te pakken, is door het te accepteren. Probeer niet met de stem in discussie te gaan, want dat kan niet - althans niet van de ene op de andere dag. Erken in plaats daarvan hoe je je voelt.

Om de een of andere reden heb ik gemerkt dat dit veel beter werkt als ik het aan iemand anders vertel, zelfs als die iemand een lege dagboekpagina of een Word-document is. Mijn gevoelens delen met een vriend of geliefde, of met bloglezers, haalt een last van mijn borst. Door ze uit schaamte of angst voor oordeel op te kroppen, worden ze alleen maar erger, maar zodra ik erover praat, voelen ze veel beter beheersbaar. Daarom kan geestelijke gezondheidszorg zo effectief zijn.

Toen ik tijdens mijn studie worstelde met een depressie, hield ik een dagboek bij. Ik schreef elk klein gevoel dat ik had op, elk fragment van negatieve zelfpraat. De meeste van mijn woorden bereikten nooit het oor van iemand anders, maar de daad van het opschrijven en het loslaten van de emoties was zeer therapeutisch. Nu ik voor deze blog schrijf, herontdek ik het gevoel van opluchting dat gepaard gaat met het uiten van mijn gevoelens op een pagina.