Waarom tijdschatting ADHD-geesten stoort: onze planningsfout
Vraag: “Ik ben nooit goed geweest in het inschatten van tijd. Soms kan ik dingen perfect timen. Andere keren kunnen mijn schattingen belachelijk afwijken van het doel. Waarom is dat? En hoe kan ik beter inschatten hoeveel tijd het me kost om een taak te voltooien?”
Jouw tijdschattingsproblemen wijzen op de gekmakende inconsistentie en onvoorspelbaarheid die aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) kenmerkt. Wat het nog erger maakt, is dat wanneer je de tijd maar één keer correct inschat, de wereld van je verwacht dat je het om de andere keer goed doet.
ADHD veroorzaakt zelf een onnauwkeurige tijdsinschatting. Tijd blindheid vervormt en buigt de interne liniaal die u gebruikt om te meten hoe lang iets duurt. Je schattingen kloppen niet omdat je eenheden niet consistent zijn. Hoe een uur voor jou "voelt", is misschien niet hoe neurotypische mensen diezelfde tijdseenheid voelen. Evenzo kan de productiviteit van een uur sterk variëren van uur tot uur.
[Download deze gratis download: houd uw tijd bij]
Een andere factor die tijdschatting bemoeilijkt, is de neiging die mensen hebben ADHD een taak moeten uitrekken om de beschikbare tijd te vullen. Als je bijvoorbeeld drie uur de tijd hebt om een taak uit te voeren, zal het waarschijnlijk zo lang duren voordat je de taak hebt voltooid. Tegelijkertijd, als je maar een uur de tijd zou hebben om dezelfde taak uit te voeren, zou je het ook binnen dat tijdsbestek kunnen voltooien.
Sommige taken zijn minder variabel dan andere, zoals het maaien van een gazon versus het schrijven van een onderzoeksverslag. Een manier om te verbeteren tijd schatting voor terugkerende taken is het een paar keer meten. U hoeft het niet naar een T te timen; een schatting van het honkbalveld werkt prima. Zorg ervoor dat u met intentie meet. Let bijvoorbeeld op hoe vaak je wordt afgeleid en hoeveel tijd dat toevoegt aan de taak.
Voor taken waarbij tijdsinschatting vager is, is het misschien het beste om uzelf een bepaalde hoeveelheid tijd te geven om aan de klus te werken. Bereid je voor op succes door alles te verzamelen wat je nodig hebt voor de taak en door van tevoren te anticiperen op afleidingen en deze te elimineren.
Nog een vuistregel: geef jezelf altijd meer tijd dan je denkt nodig te hebben. De kans is groot dat je vaak meer onderschat dan overschat hoeveel tijd je nodig hebt. Word geen slachtoffer van de planningsfout als u weet dat u de neiging heeft om te onderschatten.
Tijdschatting en ADHD: volgende stappen
- Gratis download: Zorg dat je er op tijd bent, elke keer weer
- Lezen: Hoe ADHD tijdperceptie vervormt - Strategieën om te stoppen met verspillen en beginnen met het beheren van tijd
- Lezen: “Te laat komen… Alweer! Op tijd blindheid en mijn ADHD-brein "
De inhoud van dit artikel is gedeeltelijk ontleend aan het ADDitude ADHD Experts-webinar met de titel "Waarom is tijd zo glad? Tijdblindheid begrijpen bij mensen met ADHD” [Video Replay & Podcast #424],” met Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST die werd uitgezonden op 4 oktober 2022.
ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.
- Twitteren
Sinds 1998 hebben miljoenen ouders en volwassenen vertrouwd op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te kunnen leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een onwrikbare bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en een gratis ADDitude eBook, en bespaar 42% op de omslagprijs.
