ADHD-maskering: doen alsof je neurotypisch bent, is ongezond
Wat is ADHD-maskering?
"Voor de buitenwereld kom ik erg georganiseerd over, maar alleen omdat ik enorm veel tijd en energie besteed aan het samenstellen van alles."
“Mijn huis is een beschamende rommelige puinhoop. Ik laat geen mensen langskomen. Alle foto's die ik in mijn huis maak, zijn zorgvuldig geconstrueerd en bijgesneden om de rommel te verbergen.
“Ik haat het om te laat te komen, en ik worstel enorm om op tijd bij evenementen te komen. Als ik zie dat ik niet op tijd zal zijn, zeg ik het soms helemaal af om naar een evenement te gaan om opmerkingen over mijn te laat komen te vermijden.”**
Dit is ADHD maskeren, en een paar voorbeelden van de moeizame inspanningen die TOEVOEGING lezers naar voren gebracht om hun symptomen te camoufleren en te verbergen hoe de aandoening het functioneren belemmert. In die zin gaat ADHD-maskering over het voldoen aan neurotypische normen om de schaamte en het stigma te vermijden die de aandoening blijven kwellen. Het kan beginnen als een nuttige coping-strategie, maar na verloop van tijd wordt het vaak moeilijk vol te houden, voorkomt het mensen ervan weerhouden te delen wie ze werkelijk zijn, en blijkt een veel minder effectief hulpmiddel te zijn op sociaal gebied of op het werk situaties.
ADHD-maskering: camoufleren om schaamte en stigma te verminderen
Maskeren is gebruikelijk ADHD-copingmechanisme. (Voor de duidelijkheid, maskeren is niet exclusief voor ADHD; het is nauw verwant aan neurodivergentie en wordt meestal in verband gebracht met autisme.1) Zoals een lezer die opgroeide met niet-gediagnosticeerde ADHD zei: "Doen alsof je 'normaal' bent, leek de enige manier om te overleven." Dit voorwendsel onderbreekt in feite het gedijen met ADHD en naast elkaar bestaande aandoeningen.
[Lees: "Ik verberg mijn ADHD niet meer"]
Onderzoek biedt enig inzicht in ADHD-maskering en de motivaties ervan.
- Personen met ADHD kunnen, met het oog op zelfbescherming, symptomen en uitdagingen onderrapporteren - een probleem dat diagnostische evaluaties belemmert.23
- Meisjes en vrouwen met ADHD hebben meer kans dan jongens en mannen om compenserend gedrag te ontwikkelen dat ADHD maskeert, wat helpt verklaren waarom mannen vaker dan vrouwen een diagnose krijgen.456
Hoe ziet ADHD-maskering eruit?
Van het bouwen van zeer gestructureerde omgevingen tot het obsessief vermijden van specifieke situaties en mensen, hier zijn de acties TOEVOEGING lezers zeggen dat ze de indruk wekken dat alles in orde is.
“Ik probeer mijn armen voor me gevouwen te houden om te vermijden friemelen. (Ik verander altijd van lichaamshouding.) De binnenkant van mijn auto is altijd een puinhoop, dus ik probeer te parkeren waar de kans klein is dat iemand door de autoruiten kan kijken. Om dezelfde reden vermijd ik carpoolen.” – Een TOEVOEGING Lezer
[Lees: ADHD en de epidemie van schaamte]
“Ik ben spraakzaam, luid, en heb de gewoonte van te veel delen. Ik probeer altijd dit deel van mij te repareren. Ik heb alarmen op mijn telefoon ingesteld voordat ik naar sociale instellingen ging, alleen om mezelf eraan te herinneren het af te zwakken. Ik vermijd vooral mensen die me nerveus maken, want hoe nerveuzer ik ben, hoe meer ik doorga. En na elke vriendendate stuur ik meestal een sms waarin ik me verontschuldig dat ik zoveel praat.” – Amy, Canada
“Omdat mijn carrière zo veeleisend is, moet ik soms zone uit in gesprekken en vergaderingen terwijl ik nadenk over andere dingen die ik moet doen. Ik maskeer dit door te doen alsof ik aantekeningen maak, door te knikken of een ander leeg teken van bevestiging te geven.” - Een TOEVOEGING Lezer
“Ik kan niet door een volledige film zitten. Ik kan ze me ook niet herinneren. Als mensen me vragen of ik een film heb gezien en dat heb ik gedaan (maar niet echt), dan praat ik er liever niet over.”–Karyn, Florida
“Ik vertrouw veel op giswerkom te voorkomen dat anderen zichzelf herhalen. Als ik thuis zit en de instructies van mijn vriend niet kan herinneren over welke van haar planten water moet geven of hoe, zal ik denken: 'Ze zei waarschijnlijk tegen...' en doe wat redelijk lijkt.' – Een TOEVOEGING Lezer
De gevolgen van ADHD-maskering
ADHD-maskering kan, zoals we weten, de diagnose vertragen of saboteren, vooral bij meisjes en vrouwen. Geïnternaliseerde voorwaarden, inclusief spanning of depressie, kunnen ontstaan als gevolg van niet-gediagnosticeerde, onbehandelde en verborgen ADHD.7 Het verstoort ook het vermogen van een persoon om de hersenen die ze hebben te accepteren, trots te zijn op hun sterke punten en meer te doen van wat werkt.
Zorgen, stress en burn-out gekoppeld aan ADHD
Het maskeren van ADHD kost veel energie. Gediagnosticeerde personen die willens en wetens hun symptomen maskeren, maken zich grote zorgen over het feit dat anderen aan het "schema" beginnen. Ze leven vaak met aanzienlijke sociale angst. Zoals Amy, een lezer uit Australië, schreef:
“Ik heb het gevoel dat ik 10 keer harder moet werken dan anderen om eenvoudige taken uit te voeren. Niet alleen dat, maar ik moet het doen op een manier die niet opvalt, omdat Ik wil niet dat anderen me zien worstelen en denken dat ik niet in staat ben. I weten dat ik capabel ben en dat ik het verdomd goed doe, maar er is altijd de angst dat iemand achter mijn niet zo geheime geheim komt.”
Bedriegersyndroom en laag zelfbeeld
ADHD-maskering is vaak gekoppeld aan gevoelens van ontoereikendheid. Veel individuen die maskeren, zijn dezelfde die hun uitdagingen vergroten en hun overwinningen afwijzen. De ervaring van een lezer met alles op de werkvloer om ADHD te maskeren, legt deze spanning vast:
“Ik kan vaak geen redelijke verwachtingen stellen van wat ik mijn klanten kan bieden. Dus beloof ik vaak te veel en doe ik uiteindelijk veel extra werk. Op een bepaald niveau, Ik hoop dat de figuranten hen bevallen, zodat ze niet zien hoe incompetent ik werkelijk ben.”
Het komt maar al te vaak voor dat deze onrealistische verwachtingen samengaan met een lage eigenwaarde en creëren bedrieger syndroom bij mensen met ADHD. Het bedriegersyndroom verhoogt niet alleen de dagelijkse niveaus van angst, maar voorkomt ook dat individuen dit doen genieten van hun successen omdat ze ze toeschrijven aan 'veel geluk' in plaats van hun zuurverdiende pogingen.
Perfectionisme Gebonden aan ADHD
Maskeren wordt ook in verband gebracht met perfectionistisch gedrag. Overgevoelig voor hun eigen waargenomen fouten, kunnen mensen die maskeren zich ook hyperbewust zijn van die eigenschappen bij anderen en er zelfs een intolerantie voor ontwikkelen. Perfectionisme, gecombineerd met het bedriegersyndroom, kan ook intenser worden afwijzingsgevoeligheid dysforie. Als iets niet perfect is, kan het worden gezien als een nieuwe mislukking, wat bijdraagt aan een gevoel van persoonlijke waardeloosheid. Soms kunnen mensen hun behoefte aan perfectie op anderen projecteren en hen hard beoordelen op fouten.
"Ik ben geobsedeerd door stiptheid", zei een lezer. “Ik moet voor alles vroeg zijn en tijd inbouwen voor onbekende dingen omdat Ik bracht zo veel van mijn vroege jaren door met alles te laat te komen. Je zou denken dat ik empathisch zou zijn voor de chronisch late, maartraagheid is iets geworden waar ik nu weinig tot geen geduld voor heb bij anderen. Het te laat komen van iemand anders voelt als een persoonlijke aanval op mij.”
Vervormd gevoel van eigenwaarde gebonden aan ADHD
Jaren van opzettelijke of onopzettelijke maskering kunnen die van iemand vertroebelen gevoel van eigenwaarde. Niet-gediagnosticeerde personen kunnen proberen te verbergen wat er werkelijk voor hen aan de hand is of worden losgekoppeld van een samenhangend zelfgevoel. Degenen met een diagnose kunnen zoveel energie verspillen aan proberen op te gaan in dat ze hun identiteit in twijfel trekken. Ze voelen zich afgesneden van wie ze zijn onder het masker.
“Ik kreeg de diagnose op 34 en Ik ben onbewust al zo lang aan het maskeren dat ik jaren na mijn diagnose nog steeds moeite heb om erachter te komen wie ik werkelijk ben, " zei een lezer. “Het moeilijkste aan maskeren is dat ik niet alle dingen kan erkennen waar ik echt hulp bij nodig heb met, tot aan de absolute basis van het leven: mezelf schoon houden, mezelf voeden, zelfs eruit komen bed."
Wat te doen met ADHD-maskering
Als u erkent dat uw ADHD-maskering verband houdt met slopende schaamte En Negatief zelfbeeld, praat met een medische professional. Therapie kan je helpen om eruit te breken negatieve denkpatronen, onderzoek tekortkomingen die leiden tot maskering en verbeter je vermogen om authentiek te zijn tegenover anderen.
Ongezonde ADHD-maskering ontwikkelt zich als een coping-strategie om ongemakkelijke gevoelens te verlichten en kan heel goed verankerd zijn in hoe een persoon in zijn dagelijks leven functioneert. Het leren ontmaskeren en delen van je ware zelf met anderen kan even duren, maar het is een waardevol proces dat de kwaliteit van uw werk, uw sociale interacties en uw relaties. "Ik stopte met maskeren in het bijzijn van mijn vrienden en familie", vertelde een lezer ons. "Ik merk dat ik veel gelukkiger ben, beter slaap en me niet zo angstig voel."
Hier zijn vier stappen om het ontmaskeringsproces te starten.
1. Overweeg alle manieren waarop u uw ADHD maskeert en waarom. Bewustwording is de sleutel. Welke delen van jezelf werk je actief om aan het zicht te onttrekken? Welke van deze zou u angstig maken als deze in het licht zou worden gebracht? Hoe probeer je de schijn hoog te houden? Veel mensen overcompenseren omdat hun huidige strategieën niet zo nuttig zijn als ze zouden willen. Doe jij dit? Overweeg de manieren waarop maskering verschilt van gezonde strategieën die u moet beheren ADHD-symptomen.
2. Denk aan gezondere gewoontes. Als je niet aan het maskeren was, wat zou je dan nog meer doen? Welke obstakels of angsten belemmeren het maken van andere, oprechte keuzes over uw gedrag of reacties? Zou het nuttig voor je zijn om met iemand te praten om de gewoonte van maskeren te onderzoeken, te brainstormen over alternatieven en te oefenen met het gebruik ervan? Moet u uw persoonlijke verwachtingen heroverwegen of grenzen stellen op het werk of thuis? Uw behoeften - en mogelijke oplossingen - zullen duidelijk worden als u deze vragen overdenkt, identificeert op welke manieren u uw ADHD maskeert en het doel van uw maskering opsplitst.
3. Omring jezelf met mensen die van je houden en je steunen. Praat met uw dierbaren over ADHD, uw specifieke behoeften en hoe u ondersteund wilt worden. Jezelf zijn zal vanzelf gaan als je in de buurt bent van mensen die je accepteren zoals je bent. ADHD-steungroepen zijn geweldige plekken om ervaringen te delen en aanmoediging te ontvangen. Als je begint te ontmaskeren, wees dan voorbereid op mogelijk negatieve reacties van anderen in je leven die niet gewend zijn aan de echte jij. Laat hun reacties je niet naar beneden halen. Volg je eigen pad om volledig met ADHD te leven. Hier vind je je gevoel van eigenwaarde en vreugde.
4. Oefening zelfcompassie. Wees lief voor jezelf. Zoals ADHD-coach Linda Roggli, PCC, notities: “Je maskers hebben je in het verleden beschermd, maar laat ze met liefde los.” Reciteer een paar positieve affirmaties als er negatieve gedachten opkomen. Of praat terug tegen die negatieve stem en behandel hem zoals je zou doen met een derdeklasser met een gevilde knie. Die stem is ontwikkeld om je veilig te houden, maar nu moet je een nieuwe strategie ontwikkelen. Breng je gevoel voor humor mee, zoals Kami, een lezeres uit North Carolina die zei dat ze altijd haar moeite met het onthouden van namen van mensen maskeerde. "Het was heel moeilijk voor mij om iemand te vragen zijn naam te herhalen", schreef ze. “Ik doe mijn best om moedig te zijn en natuurlijk mijn schuld te geven ADHD hersens en lach het weg. Leren lachen met onszelf, met onze uitdagingen en met onze successen zal maskeren helpen verminderen en het gevoel van eigenwaarde vergroten.
**reacties van lezers bewerkt voor beknoptheid en duidelijkheid.
ADHD-maskering: volgende stappen
- Gratis download: Het anti-schaamtespel voor volwassenen met ADHD
- Lezen: Omgaan met het stigma van ADHD
- Lezen: De Big Heart-benadering van ADHD-acceptatie en zelfliefde
- Lezen: "Ik ben veel te streng voor mezelf"
ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.
Bekijk artikelbronnen
1 Romp, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C., & Mandy, W. (2017). "Mijn beste normaal aantrekken": sociaal camoufleren bij volwassenen met autismespectrumaandoeningen. Journal of Autism and Developmental Disorders, 47(8), 2519-2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5
2 Diener, M. B., & Milich, R. (1997). Effecten van positieve feedback op de sociale interacties van jongens met ADHD: een test van de zelfbeschermende hypothese. Journal of Clinical Child Psychology, 26(3), 256-265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4
3 Sibley M. H. (2021). Empirisch onderbouwde richtlijnen voor de eerste diagnose van ADHD bij volwassenen. Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, 43(4), 340-351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665
4 Young, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P., et al (2020). Vrouwen met ADHD: een consensusverklaring van deskundigen die een levenslange benadering hanteert en richtlijnen biedt voor de identificatie en behandeling van aandachtstekortstoornis/hyperactiviteitsstoornis bij meisjes en vrouwen. BMC Psychiatrie, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9
5 Quinn, P. O., & Madhoo, M. (2014). Een overzicht van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij vrouwen en meisjes: deze verborgen diagnose blootleggen. The Primary care Companion for CZS-stoornissen, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
6 Hinshaw, S. P., Nguyen, P. T., O'Grady, S. M., & Rosenthal, E. A. (2022). Jaarlijks onderzoeksoverzicht: aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij meisjes en vrouwen: ondervertegenwoordiging, longitudinale processen en belangrijke richtingen. Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines, 63(4), 484-496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480
7 Katzman, M. A., Bilkey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A., & Klassen, L. J. (2017). ADHD bij volwassenen en comorbide stoornissen: klinische implicaties van een dimensionale benadering. BMC Psychiatrie, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3
- Twitteren
Sinds 1998 hebben miljoenen ouders en volwassenen vertrouwd op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te kunnen leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een onwrikbare bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en een gratis ADDitude eBook, en bespaar 42% op de omslagprijs.
