Heeft angstig overdenken invloed op uw sociale leven?

Angstig overdenken van een sociale interactie is een veel voorkomende gebeurtenis. We hebben waarschijnlijk allemaal een tijd meegemaakt waarin we niet konden stoppen met piekeren over een gesprek dat we hadden, nadenkend over alles wat we zeiden of wat we anders hadden kunnen zeggen. Voor degenen onder ons met Angst stoornissen, kan dit angstige overdenken uit de hand lopen, ons sociale leven beïnvloeden en zelfs onze ongerustheid slechter. Persoonlijk heb ik een probleem met overdenken. Ik pieker vaak over deze vragen: Is die persoon boos op mij? Heb ik iets verkeerd gezegd? Heb ik te veel gepraat? Had ik iets anders moeten zeggen? Misschien zijn deze gedachten voor jou even bekend als voor mij.

Cognitieve vervormingen veroorzaken angstig overdenken

Angstig overdenken betekent vaak dat je je bezighoudt met cognitieve vervormingen, gedachten die ons ervan overtuigen dat iets waar is zonder echt bewijs.¹ Als ik bijvoorbeeld een interactie die ik had overanalyseer, volgen mijn gedachten de cognitieve vervormingen van

catastroferen (denkend dat het ergste zal gebeuren), moeten uitspraken (gefocust op wat ik anders had moeten doen), gedachten lezen (denken dat ik weet wat andere mensen denken), en emotioneel redeneren (geloven dat iets waar is zonder bewijs omdat het waar voelt).²

Ik concentreer me op wat ik wel of niet had moeten zeggen, en ik overtuig mezelf dat de ander daardoor het slechtste van mij vond. Soms loop ik zelfs weg van een gesprek met het gevoel dat het goed is gegaan, en ga ik later verder met: overanalyseer elke beat, elke micro-expressie en elke mogelijke manier waarop mijn woorden hadden kunnen komen over. Deze angstige overdenking geeft me een verwrongen idee van hoe de interactie verliep, gebaseerd op valse veronderstellingen die uit mijn eigen verbeelding waren ontstaan.

Te veel tijd besteden aan het piekeren over angstige gedachten kan ertoe leiden dat onze hersenen verdraaide gedachten als de waarheid accepteren, waardoor we beslissingen nemen op basis van die verkeerde veronderstellingen. Het creëert zelftwijfel en voedt onzekerheid. We genieten niet van de tijd met onze vrienden als we over alles nadenken, omdat het ervoor zorgt dat we in het verleden leven in plaats van in het heden. Het zorgt ervoor dat we minder snel contact opnemen met anderen, vriendschappen sluiten en genieten van sociale evenementen waarvan we zouden kunnen genieten als we niet zo druk waren met overdenken.

Jarenlang was ik bang om vrienden te vragen om tijd met me door te brengen, omdat ik dacht dat mijn aanwezigheid hen zou storen. Ik was ook bang om met nieuwe mensen te praten omdat ik bang was dat ze me zouden afwijzen als ik iets verkeerds zou zeggen. Mijn door angst aangewakkerde onzekerheden beroofden me van potentiële vriendschappen en relaties.

Uitdagende cognitieve vervormingen beteugelen angstig overdenken

Een manier om met angstig overdenken om te gaan, cognitieve herstructurering genaamd, is een belangrijk onderdeel van cognitieve gedragstherapie. Elke keer als ik merk dat ik te veel nadenk en cognitieve vervormingen gebruik, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat deze gedachten geen juiste weerspiegeling zijn van wat er is gebeurd. Ik vraag me af of mijn gedachten worden ondersteund door bewijs en of de situatie net zo problematisch is als ik het in mijn hoofd behandel.

Eén fout zal een relatie niet verbreken, en als iemand mijn hele karakter beoordeelt op basis van die ene fout, zou ik me sowieso geen zorgen moeten maken over de mening van deze persoon. Ik probeer mezelf er ook aan te herinneren dat mensen niet zoveel aan me denken als ik denk dat ze doen. Ik ben de hoofdpersoon in mijn eigen leven, maar een secundair of achtergrondpersonage in dat van iemand anders.

Het uitdagen van cognitieve vervormingen is niet eenvoudig. Het emotionele deel van de hersenen luistert naar gevoelens en laat zich vaak niet leiden door feiten of bewijzen. Wij kunnen weten iets is niet waar en toch voelen dat het waar is, maar elke keer dat we onze cognitieve vervormingen ter discussie stellen, verliezen we de greep die onze emoties op ons hebben een klein beetje meer.

Hoe ga je om met angstig overdenken? Wat is jouw ervaring, sociaal, als het gaat om overdenken? Deel uw verhalen in het commentaargedeelte.

bronnen

1. Peterson, T., "Stop met depressief zijn. Gebruik deze zelfhulptools nu." HealthyPlace, juli 2016.
2. Ackerman, C., "Cognitieve vervormingen: wanneer je hersenen tegen je liegen." Positieve psychologie, oktober 2020.