Opdringerige gedachten hebben over zelfbeschadiging? Negeer ze niet

Als je opdringerige gedachten over zelfbeschadiging hebt gehad, zelfs als je dat nog nooit hebt gedaan jezelf pijn doen, en geloof niet dat je dat ooit zou doen - als je ze negeert, zullen ze niet verdwijnen. In feite kan het de zaken erger maken.

Leiden opdringerige gedachten tot zelfbeschadiging?

Gedachten leiden niet altijd tot actie. Ik heb veel nagedacht over weglopen om de heks van het bos te worden, maar dat betekent niet dat ik ooit echt doen het. (Je weet maar nooit.)

maar gedachten doen onze acties en emoties beïnvloeden - en in het geval van zoiets als opdringerige gedachten over zelfbeschadiging, kunnen ze dienen als een rode vlag van ergere dingen die komen gaan.

Het is lang geleden dat ik mezelf voor het eerst pijn heb gedaan, maar ik weet wel dat het niet bepaald een spontane beslissing was. Ik had er al eerder over nagedacht. En ik had geworsteld met de opdringerige gedachten die uiteindelijk bijdroegen aan mijn zelfverwonding lang voordat ik voor het eerst een hulpmiddel om mezelf pijn te doen met.

Maar ik had de gewoonte om dingen te verbergen. Ik had het gevoel dat ik geen goede reden had om gekwetst te zijn - ik had over het algemeen een vrij goede jeugd en mijn familie leefde een comfortabel leven - dus ik vertelde het aan niemand. Ik wilde niet 'gek' zijn, maar de gedachten die ik toen had, gaven me zeker het gevoel dat ik gek werd.

Proactief omgaan met opdringerige gedachten over zelfbeschadiging

Als ik had vertelde iemand waar ik mee te maken had, als ik iets aan die gedachten had gedaan voordat ze me tot het breekpunt duwden, wie weet? Misschien was ik eerder beter geworden. Misschien had ik mezelf nooit pijn gedaan.

Niet iedereen die opdringerige gedachten heeft over zelfbeschadiging, doet zichzelf echt pijn. Maar het feit blijft dat als je opdringerige gedachten hebt, dit een teken is dat er iets aan de hand is. Hoe eerder u actie onderneemt om ze aan te pakken, hoe eerder u zich beter kunt gaan voelen - en hoe kleiner de kans dat u zich later bezeert.

Sommige dingen die je kunt doen nu als je opdringerige gedachten hebt - over zelfbeschadiging of over iets anders dat je misschien verontrustend vindt - zijn onder meer:

• Oefen het identificeren van opdringerige gedachten-zoek naar gedachten die terugkeren, verontrustend zijn en moeilijk uit je hoofd te zetten zijn
• Daag je gedachten uit-schrijf ze op en kijk of je bewijs kunt vinden dat ze weerlegt
• Stel je voor dat je iemand anders bent- wat zou je zeggen tegen iemand van wie je houdt als ze je vertellen dat ze deze dingen denken?
• Probeer eenvoudige technieken voor stressbeheersing—ademhalingsoefeningen, yoga en meditatie kunnen allemaal helpen minder stress, waardoor opdringerige gedachten moeilijker te hanteren kunnen zijn
• Verzin een krachtige mantra-iets dat je kunt onthouden en opzeggen wanneer je begint worstelen met opdringerige gedachten
• Vertel er iemand over—idealiter een medische professional, maar contact opnemen met een vriend of familielid kan u ook helpen perspectief te krijgen

Dat laatste punt is het belangrijkste. Als je niet klaar voor therapie en voel je niet in staat om iemand in je persoonlijke leven te bereiken, kijk of er hotlines, lokale steungroepen of online bronnen zijn waar je terecht kunt voor ondersteuning. Zelfs het achterlaten van een reactie op een blogpost als deze kan al een stap in de goede richting zijn.

Geef vooral niet op. Opdringerige gedachten lijken alsof ze buiten je controle zijn, maar dat zijn ze niet. Jij kan omleid je denkpatronen in een meer gebalanceerde richting. Doe het stap voor stap en één dag tegelijk.