Vijf coping-strategieën voor opdringerige gedachten
Heb je ooit een tijd gehad dat een negatieve gedachte het je moeilijk maakte om je op een taak te concentreren? Als je de gedachte maar één keer had gehad, was het waarschijnlijk geen groot probleem. Wanneer een negatieve gedachte echter vaker begint op te komen, kan dit ervoor zorgen dat u uw beste werk niet kunt doen. Constante ongewenste gedachten die uw vermogen om iets te doen verstoren, worden genoemd opdringerige gedachten. Als u moeite heeft om met deze gedachten om te gaan, zijn hier vijf copingstrategieën.
Vijf manieren om met opdringerige gedachten om te gaan
- Erken je gedachten zonder oordeel. Het erkennen van je negatieve gedachten kan moeilijk zijn omdat ze je van streek maken. De enige manier om opdringerige gedachten te bestrijden, is door hun bestaan te erkennen. Het is belangrijk om ze niet te beoordelen, omdat u zich kritischer zult voelen over uzelf of uw situatie. Negatieve kritiek kweekt meer negatieve gedachten, wat leidt tot meer opdringerige gedachten. Om te voorkomen dat opdringerige gedachten toenemen en intensiveren, moet u uzelf eraan herinneren dat gedachten tijdelijk zijn en niet noodzakelijk iets betekenen.
- Wees u bewust van gedachtenvervormingen. Volgens HealthyPlace-manager Natasha Tracy is een cognitieve vervorming "een voorbeeld van wanneer je hersenen tegen je liegen".1 Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat iemand je uitlacht terwijl ze eigenlijk lachen om iets dat iemand anders heeft gedaan. U kunt zich zorgen maken dat u voor een test bent gezakt terwijl u er echt goed op hebt gepresteerd. Je zou kunnen aannemen dat als er slechte dingen met je gebeuren, er nooit iets goeds zal gebeuren. Wanneer u zich bewust wordt van uw gedachtenvervormingen, zult u minder opdringerige gedachten hebben. Beter nog, u zult meer positieve gedachten hebben.
- Daag je opdringerige gedachten uit. Een andere manier om uw opdringerige gedachten te verminderen, is door bewijs te vinden dat ze tegenspreekt. Als je bijvoorbeeld constant denkt dat je een slecht persoon bent, denk dan aan de keren dat je iets aardigs voor iemand anders deed. Als je denkt dat je een promotie krijgt, onthoud dan hoe hard je hebt gewerkt om ervoor te zorgen. Overweeg de dingen waardoor u in aanmerking komt voor de functie. Als je denkt dat niemand je leuk vindt, onthoud dan wie je echte vrienden zijn en wat ze over je hebben gezegd. Het kan heel moeilijk zijn om opdringerige gedachten uit te dagen tijdens situaties met veel stress. Dus besteed een deel van je vrije tijd aan het opschrijven van je opdringerige gedachten en het bewijs ertegen.
- Gebruik een affirmatie of mantra als je een opdringerige gedachte hebt. Bevestigingen en mantra's zijn geweldige manieren om jezelf af te leiden van opdringerige gedachten. Als je religieus bent, denk dan eens aan je favoriete schriftgedeelte. Als je van zingen houdt, kies dan je favoriete songteksten. Mijn favoriete mantra is: "Ook dit gaat voorbij." Door dit tegen mezelf te zeggen, gaan mijn gedachten sneller voorbij en komen ze minder vaak terug. Het vinden van een bevestiging of mantra waarmee u het eens bent, zal ook uw opdringerige gedachten verminderen.
- Onthoud dat het hebben van opdringerige gedachten niet betekent dat er iets mis met je is. Ik heb veel mensen met stemmingsstoornissen horen beweren dat er iets mis met hen moet zijn vanwege hun gedachten. Dit soort beweringen moedigt aan zelfstigma en verhoogt opdringerige gedachten. Opdringerige gedachten hebben, betekent niet dat er iets mis met je is. Uw gedachten zijn mogelijk veroorzaakt door iets in uw omgeving of door een giftige situatie. Als u uw op gang brengenkan een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg u helpen en copingstrategieën bieden die voor u zullen werken.
Dit zijn slechts vijf van de vele andere coping-strategieën. Heeft u een van uw eigen strategieën die hebben geholpen? Zo ja, deel ze dan in de comments.
Bron
1. Tracy, Natasha. "Zwart-witdenken: cognitieve verstoringen en psychische aandoeningen. "Youtube. Juni 2015.
