Probeer je kalm te voelen als je angstig bent
Als ik razende gedachten heb, me overweldigd voel en het gevoel heb dat dingen uit de hand lopen, wordt het een grote worsteling om een gevoel van kalmte te voelen. Kalmte wordt moeilijk te bereiken, althans op dit moment, omdat het zo moeilijk is om alle mensen tot rust te brengen andere gedachten en daaruit voortvloeiende symptomen die gepaard gaan met angst, vooral wanneer u in paniek raakt aanval. En wat ik dus heb ontdekt, is dat dit me zal leiden tot gedrag dat me zal terugtrekken van overprikkeling.
Het probleem hiermee is dat, vanwege chronische angst, overprikkeling gemakkelijk op te merken is. Dus wat ik heb ontdekt, is dat ik me eenvoudigweg terugtrek van veel dingen - mensen, menigten, lawaaierige omgevingen - eigenlijk een groot deel van de wereld om me heen.
Strategieën om kalm te blijven
Dit kan een probleem worden omdat dit niet altijd realistisch is en soms gewoon niet de beste oplossing. Dus na een aantal jaren van omgaan met angst, heb ik geleerd dat zelfkalmerende strategieën essentieel zijn om beschikbaar te hebben wanneer je in overstimulerende omgevingen bent. Enkele van deze zelfkalmerende strategieën zijn:
- Diep ademhalen -- Langzaam en diep inademen, vasthouden en dan volledig uitademen helpt om je systeem te kalmeren. Ik heb gemerkt dat dit vooral nuttig is voor mij als ik een paniekaanval heb.
- Focussen op een aardend object -- Ik heb ontdekt dat focussen op iets specifieks me kan helpen om gecentreerd te blijven en uiteindelijk kalmerend kan werken. Ik draag bijvoorbeeld een ketting die ik meestal vasthoud als ik extreem angstig ben.
- Naar buiten gaan -- Ik heb ook gemerkt dat het verlaten van een kamer en naar buiten gaan onmiddellijk rustgevend kan zijn. De verandering van omgeving en de frisse lucht kunnen helpen om rustgevend te zijn en kunnen ook alle chaotische denkprocessen die ik heb onderbreken.
Ik heb ook geleerd dat het van vitaal belang is om zelfkalmerende oefeningen te doen waarmee je vrede kunt bereiken als je thuis bent in je eigen ruimte waar je je het meest op je gemak voelt. In staat zijn om aan zelfverzachtende activiteiten deel te nemen, is nuttig om in het algemeen een gevoel van kalmte in mijn dagelijks leven te behouden. Bovendien heb ik geleerd dat het helpt bij het ontwikkelen van veerkracht tegen stress. Zelf-kalmerende activiteiten die ik onderneem zijn onder andere:
- Oefening -- Dit helpt me om stress los te laten, maar het is ook meditatief. Over het algemeen helpt dagelijkse lichaamsbeweging me om spanning te verlichten en resulteert in meer rust.
- Journaling -- Journaling stelt me in staat mijn emoties te uiten en de snelle en complexe gedachten die ik lijk te hebben, te verwerken. Het stelt me ook in staat om zorgen, angsten en dingen waar ik me overweldigd door voel, in een veilige ruimte te uiten.
- Ten slotte, meditatie -- Meditatie is vooral nuttig om fysieke symptomen van stress te kalmeren. Dit is iets dat ik dagelijks oefen, en dus weet ik dat, zelfs als ik door een stressvolle situatie ga die mijn angst zal veroorzaken, ik kan uitkijken naar vrede en rust als ik mediteer.
Probeer deze strategieën om jezelf te kalmeren als je angstig bent en als een vorm van zelfzorg. Als er strategieën zijn die u gebruikt die hier niet worden besproken, deel ze dan in de onderstaande opmerkingen.
