Assertief zijn als je angst hebt is moeilijk, maar noodzakelijk

Voor mensen met angst kan het moeilijk zijn om assertief en openhartig te zijn over hoe ze zich voelen en wat ze denken. als iemand met sociale angststoornis, ik was niet anders.

'Laten we zondag bij mij logeren. Wat zeg je?" zei een van mijn beste vrienden.

'Op zondag? Ik heb maandag een wiskundetoets, maar als ik nee zeg tegen mijn vriendin, zal ze van streek zijn en me niet mogen', dacht ik bij mezelf.

"Zeker. Laten we afspreken." Antwoord ik.

Ik wilde mijn goede vriend niet teleurstellen en hem kwijtraken, dus zei ik 'ja', ook al was het lastig voor mij. "nee" zeggen zou ervoor zorgen dat ik naar beneden ga ongerustheid spiraal. Assertief zijn is echter een belangrijke levensvaardigheid.

Assertiviteit verwijst naar oprecht zijn, voor jezelf opkomen en je gedachten en gevoelens uiten. Assertief zijn is noodzakelijk, want zonder dat zouden we anderen voor ons plaatsen, voortdurend compromissen sluiten en anderen toelaten loop over ons heen. Assertief zijn helpt ons om eerlijke relaties aan te gaan,

heb vertrouwen, verhoogt ons gevoel van eigenwaarde, en helpt ons het leven te leven op onze voorwaarden.

Hoe ik leerde assertief te zijn als iemand met angst

Ik heb een lange weg afgelegd in mijn reis van angst behandelen en niet langer terugdeinzen om mijn mening te verkondigen en "nee" te zeggen tegen anderen. Dit is wat mij heeft geholpen:

1. Leren om ‘nee’ te zeggen zonder je schuldig te voelen. Ik voelde me vaak schuldig als ik 'nee' zei of uitnodigingen van vrienden afwees. Ik heb me echter gerealiseerd dat het oké is om grenzen stellen omdat grenzen ons helpen om gezonde relaties op te bouwen. Ik heb geleerd om vriendelijk 'nee' te zeggen. Ik zeg meestal: "Dat klinkt geweldig, maar ik ben deze week overspoeld. Wat dacht je van lunch volgende week?" of "Ik kan er niet bij zijn, maar bedankt dat je me hebt uitgenodigd." 
   
2. Beseffend dat het niet mijn verantwoordelijkheid is om anderen te plezieren. Vroeger was ik bang om over mijn favoriete televisieprogramma's, eten, liedjes, kleuren te praten of zelfs maar mijn mening te geven. Ik maakte me vaak zorgen over het geven van een "sociaal aanvaardbaar" antwoord en dacht dat anderen mij zouden beoordelen op mijn keuzes en meningen. Hierdoor zou ik een mening geven waarvan ik dacht dat anderen die leuk zouden vinden in plaats van te praten over wat ik oprecht voelde. Ik realiseerde me al snel dat het niet mijn verantwoordelijkheid is om alsjeblieft anderen. Alle anderen gelukkig houden is niet alleen onmogelijk, maar het zal ook leiden tot een gestrest en ongelukkig gevoel.
   
3. Als ik assertief ben, gebruik ik 'ik'-uitspraken. Ik heb gemerkt dat het gebruik van "jij"-uitspraken de andere persoon het gevoel geeft dat hij persoonlijk wordt aangevallen. Als je bijvoorbeeld zegt "Je geeft niet om mij" zorgt ervoor dat de ander denkt dat ik de schuld bij hem/haar leg en kan ervoor zorgen dat hij/zij defensief worden. Deze 'jij'-verklaring vervangen door een 'ik'-verklaring als 'Ik ben gekwetst door wat er onlangs is gebeurd. Het gaf me het gevoel dat er niet voor me gezorgd werd" maakt een enorm verschil. Door dit te doen, vertel ik de ander welke betekenis ik aan het incident hecht en neem ik de verantwoordelijkheid voor mijn interpretatie van het incident.

Worstel je met angsten en assertief zijn en hoe ga je daarmee om? Vertel het ons in de reactie hieronder.