Waarom mezelf uit mijn comfortzone duwen slecht is voor mijn angst?

"Duw jezelf buiten je comfortzone. Daar vindt groei plaats."

Het internet staat vol met tal van van dergelijke citaten over jezelf buiten je comfortzone duwen. Hoewel het advies motiverend is, is het gemakkelijker gezegd dan gedaan.

Als iemand met een angststoornis, verergert het met geweld mezelf buiten mijn comfortzone duwen mijn angst.

Waarom "duw jezelf buiten je comfortzone" is een slecht advies?

In mijn laatste jaar van de middelbare school kreeg ik de kans om gastheer te zijn van een modeshow. Hoewel ik door mijn sociale angststoornis sociale situaties altijd vermeed, wist ik dat dit een enorme kans was.

De gedachte om op het podium te staan ​​voor honderden mensen maakte me doodsbang. Ik kon de kans echter niet afslaan omdat ik bang was dat mensen zouden denken dat ik zwak ben.

Ik besloot mezelf buiten mijn comfortzone te dwingen. Zonder enig plan of enige oefening over hoe ik zou spreken voor honderden mensen, stapte ik op het podium. Zodra de felle schijnwerpers me raakten, begonnen mijn handen te trillen. Mijn keel voelde droog aan en ik hoorde mijn hart bonzen. Ik kreeg uiteindelijk een paniekaanval op het podium en moest vertrekken.

Mijn ervaring is dat adviezen als "ga er gewoon voor" of "dwing jezelf in ongemakkelijke situaties" nooit werken als je geen concreet stappenplan hebt over hoe je de situatie gaat aanpakken. Na mijn podiumfiasco heb ik mezelf gezworen dat ik nooit meer op een podium zou stappen.

Waarom 'babystapjes nemen' een beter advies is?

In mijn laatste jaar van de universiteit kreeg ik opnieuw de kans om op het podium te spreken voor honderden mensen. Ik zou een talk in TEDx-stijl geven over het stigma van geestelijke gezondheid in Zuid-Aziatische gemeenschappen.

Maar deze keer heb ik, in plaats van mezelf uit mijn comfortzone te dwingen, een plan gemaakt waarbij ik kleine stapjes moest nemen. Dit zijn de babystapjes die ik heb genomen:

• Ik schreef mijn toespraak op en begon te oefenen voor een spiegel.
• Ik nam mijn toespraak op mijn telefoon op en bleef ernaar luisteren tijdens busritten en tijdens het lopen om er vertrouwd mee te raken.
• Ik begon langzaam te oefenen voor vrienden.
• Ik dook diep in mijn aantekeningen van mijn cursussen spreken in het openbaar en begon die technieken te gebruiken.
• Ik leerde ademhalingstechnieken van mijn therapeut die me zouden helpen kalmeren voor mijn toespraak.

Hoewel dit hele proces van het nemen van babystapjes maanden duurde, heb ik deze keer mijn toespraak genageld. Deze ervaring heeft me geleerd dat ik in plaats van grote sprongen te maken, een plan moet maken en me eerst moet concentreren op de kleine stappen. Langzaam kleine stapjes zetten hielp me om mijn grenzen te verleggen zonder overweldigd te raken. Kleine stappen leiden tot grote veranderingen.

Hoe is jouw ervaring om buiten je comfortzone te treden? Vertel het me in de reacties hieronder!