5 lessen die ik heb geleerd over negatieve gedachten

Ik worstel al zo lang als ik me kan herinneren met negatieve gedachten. Soms gingen deze gedachten over mijn kijk op mezelf, slechte gevoelens over een situatie of een persoon, of mijn gedachten over het leven in het algemeen. Als ik andere mensen hoor zeggen dat ik moet stoppen met zo negatief te zijn, krijg ik het gevoel dat mijn gedachten ongeldig zijn. Door jarenlange therapie heb ik echter veel waarheden over negatieve gedachten geleerd. Hier zijn vijf lessen die ik heb geleerd.

5 lessen over negatieve gedachten

1. Iedereen heeft negatieve gedachten. Soms voel ik me de enige persoon die worstelt met negatieve gedachten. Maar nadat ik met vrienden, familie en mensen van steungroepen had gesproken, ontdekte ik dat velen van ons soortgelijke onzekerheden hadden. Ook hadden andere mensen gedachten over situaties die ik niet heb meegemaakt: zwangerschap, ouderlijk misbruik, dakloosheid en drugsverslaving. Hoewel het me verdrietig maakt te weten dat andere mensen ernstige problemen hebben, stelt het me gerust te weten dat ik niet de enige ben.
instagram viewer
2. Alle gedachten zijn tijdelijk. Als mijn gedachten lang lijken te duren, vraag ik me af of ze ooit zullen eindigen. Mijn therapeut vertelde me dat ik aan hen moest denken als wolken die aan de lucht voorbijtrekken. Een donkere en bewolkte lucht wordt weer helder. Gedachten kunnen op elk moment kalmeren en verdwijnen.
3. Mijn gedachten hoeven mijn dag niet te verpesten. Vaak beginnen mijn onaangename gedachten 's ochtends. Ik stel me bijvoorbeeld voor dat mijn dag te chaotisch zal zijn om aan te kunnen. l catastroferen door tegen mezelf te zeggen dat ik de dag niet zal overleven. Mijn negatieve zelfpraat voedt mijn negatieve gedachten. Dit hoeft echter niet het geval te zijn. Soms zijn mijn gedachten als funhouse-spiegels. Ze verdraaien de waarheid. Door te onthouden dat mijn gedachten mijn realiteit niet voorspellen, kan ik voorkomen dat mijn gedachten mijn dag verpesten.
4. Schrijven is een krachtige coping-vaardigheid. Of ik nu een dagboek bijhoud over mijn gedachten of een fictief verhaal schrijf, schrijven is zeer effectief geweest. Mijn verhalen hebben altijd conflicten, maar ze eindigen meestal met een positieve noot. Dit herinnert me eraan dat mijn gedachten conflicten oproepen en soms creëren, maar ze kunnen ook eindigen met een positief resultaat. Op deze manier gebruik ik schrijven om problemen op te lossen en herkaderen mijn gedachten.
5. Dankbaarheid vermindert het gewicht van negatieve gedachten. Terwijl verschillende dingen negatief denken uitlokken, geven veel dingen me een gevoel dankbaar. Ik ben bijvoorbeeld dankbaar voor vrienden, familie, mijn collega's, mijn baan, technologie, geloof, lucht, water en mooie dagen. Wanneer er in de toekomst triggers ontstaan, kan ik mijn dankbaarheidslijst herinneren om te voorkomen dat de kracht van negatieve gedachten mijn geest overneemt.