Waar focus, vermoeidheid en friemelen elkaar ontmoeten

Het is een veel voorkomende misvatting dat mensen met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit zich niet kunnen concentreren.

Volwassenen met ADHDzijn kunnen focussen. Het is gewoon dat we het moeilijk hebben staying gericht. Dat is vooral het geval wanneer de activiteit die onze aandacht vraagt, niet iets is dat we bijzonder boeiend vinden. Ooit moeite gehad om aandacht te besteden aan een saaie lezing? Of betrokken blijven bij een zakelijke bijeenkomst die voortzet?

Gedurende mijn meer dan 30 jaar werken met volwassenen met ADHD heb ik zes strategieën gevonden om het concentratievermogen te vergroten:

1. Ontvang het schriftelijk.

Als u zich voorbereidt op een vergadering, lezing, workshop of een andere bijeenkomst die in de buurt moet worden gehouden aandacht, vraag om een ​​exemplaar van de relevante materialen (vergaderagenda, overzicht van de colleges, enzovoort) Aan). Neem de materialen mee naar de bijeenkomst. Gebruik ze als leidraad voor uw actieve luisterervaring en - net zo belangrijk - voor het maken van notities. Door te schrijven terwijl je luistert, blijf je gefocust op wat de spreker zegt.

2. Ga zitten.

Waar je zit is van cruciaal belang. Misschien vindt u het gemakkelijker om aandachtig te zijn als u voorin zit en naar de luidspreker kijkt. Vroeg aankomen verhoogt uw kansen op een stoel ver weg van afleidingen, zoals een luidruchtige ventilator of een deuropening die uitkomt op een drukke gang.

[Gratis download: hoe te focussen (wanneer je hersenen ‘nee!’ Zeggen)]

Als het evenement meerdere uren duurt, moet je na elke pauze van stoel veranderen. Dat geeft je een nieuw perspectief en stelt je in staat je aandacht opnieuw te richten. Als u enige tijd zelfstandig moet werken, zoals in een wetenschappelijk laboratorium of tijdens een langdurig examen, vraag dan van tevoren om toestemming om af en toe een pauze te nemen en, mogelijk, uw stoel te veranderen. Opstaan ​​en rondlopen helpt je fris en gefocust te blijven.

3. Vraag om een ​​beoordeling.

Vraag uw leraar of collega zo snel mogelijk na de les of vergadering om een ​​kort overzicht van de belangrijkste punten. Leg uit wat u denkt dat de punten waren en kijk of hij of zij hiermee instemt. Dit is een goed moment om alle details in te vullen die je misschien hebt gemist toen je focus werd gemarkeerd. Het is ook een goed moment om erachter te komen wat er precies van u wordt verwacht, volgende opdrachten in te dienen, volgende stappen in een project, enzovoort. Vergeet niet om deadlines te bevestigen.

4. Vermijd vermoeidheid.

Het is moeilijk om goed op te letten als je moe bent. Meld je waar mogelijk aan voor lessen die vroeg op de dag bijeenkomen (of wanneer je focus het grootst is). Op het werk kunt u de vergadertijden mogelijk niet regelen, maar kies waar mogelijk een tijdstip dat goed voor u werkt.

5. Actie!

Zin om te friemelen? Ga rechtdoor. Zolang je anderen niet stoort, kun je opletten, op een pen klikken, met je haar spelen, breien, enzovoort. Als discretie een probleem is, kan kauwen op kauwgom, hard snoep zuigen of zelfs een glas water nippen. Als er enige twijfel bestaat over wat toelaatbaar is, vraag het dan aan de spreker - voordat de lezing of vergadering begint.

[Fidgeting - het is niet alleen voor kinderen]

Zie het boek voor meer ideeën Fidget om te focussen, door Roland Rotz, Ph. D. en Sarah Wright (iUniverse).

6. Kies je leider zorgvuldig

Klassen kiezen? Zoek een instructeur die goed georganiseerd, flexibel en dynamisch genoeg is om je interesse te behouden. Je wilt ook iemand die deadlines ruim van tevoren aankondigt en studenten veel feedback geeft.

U kunt mogelijk niet uw supervisor op het werk kiezen. U kunt echter om accommodaties vragen waarmee u optimaal kunt functioneren en de klus kunt klaren. Deadlines schriftelijk halen, op een rustige plek werken en frequente korte vergaderingen plannen om te bevestigen dat u op schema bent, zal enorm helpen.

[Werkplekhacks om verveling en apathie te voorkomen]

Bijgewerkt op 20 november 2019